Video despre sănătate și medicină: South Lake Tahoe Spring Break Vlog (februarie 2021)

pierdute
Nume: Leigh Anne MacDonald Costa

Vârstă: 43

Locul: Ontario, Canada

Inainte de: 310 lire sterline.

După: 165 de lire sterline.

Care a fost „punctul de cotitură” care te-a condus la scăderea în greutate?

În iulie 2011, am fost în vacanță cu familia mea în Williamsburg, Virginia, iar fiul meu, care în acel moment avea 3 ani, a vrut să merg cu el la Busch Gardens. Nu am putut pentru că eram prea mare. Și era prea tânăr pentru a înțelege. M-a durut profund pentru că știu că s-a simțit respins. Acesta a fost cel mai mic punct al meu, pentru că nu puteam decât să cred că nu a funcționat. Nu era corect pentru mine că eram atât de supraponderal încât nu puteam să fac parte din viața lui. Am promis că mă voi forma în acel moment, pentru că nu mai voiam să-mi lipsească copilăria și merita să aibă o mamă care să participe, nu una care să privească doar de la margine. De asemenea, am vrut să fiu un exemplu. M-am speriat că va ajunge să aibă probleme la fel de grave ca mine, pentru că va adopta obiceiurile mele alimentare.

Când ai început să încerci să slăbești?

Când m-am întors din vacanță, am aranjat să mă întâlnesc cu medicul meu de familie. Am avut un risc ridicat pentru unele probleme de sănătate foarte grave. Aveam deja două medicamente pentru tensiunea arterială și le aveam în familia mea. Am fost să-l vizitez în august 2011 și am vorbit de o sută de ori despre posibilitatea mea. Am decis să analizăm chirurgia bariatrică, medicamentele (Xenical), precum și o trimitere la o clinică clinică din zona Greater Toronto (Dr. Poon's Metabolic Diet Clinic www.poondiet.com). Am început cu medicamente și am așteptat recomandări pentru Dr. Poona și chirurgia bariatrică. Am ajuns la clinica Dr. 17 septembrie 2011. În ziua în care am început dieta doctorului Poon. Poona, am încetat să mai iau Xenical.

Cum ai început?

Dr. Dieta Poon este bogată în proteine, săracă în zahăr, săracă în zahăr și săracă în sodiu. M-am speriat foarte mult că am renunțat la toate alimentele mele preferate, dar am decis că nu am nimic de pierdut. Am decis să dau o dietă timp de două săptămâni dintr-o dietă strictă și apoi voi vedea ce s-a întâmplat. După primele două săptămâni, am pierdut mai mult de 11 kilograme. A fost destul de motivant. M-am dus să mă gândesc la fiecare două săptămâni, așa că după primele două săptămâni am făcut un alt obiectiv de două săptămâni, apoi altul, apoi altul. Înainte să-mi dau seama, trecuseră 14 luni și am fost redus cu 125 de lire sterline.

În mod paradoxal, întâlnirea mea informativă despre operație a avut loc la începutul lunii decembrie 2011 și nu am mers niciodată. Am scăpat deja 35 de kilograme și am decis că operația nu mai este alegerea mea. Sunt atât de bucuros că am încercat Dr. Dr. Poona. Mi-am schimbat viața și acum înțeleg ce trebuie să fac pentru tot restul vieții când vine vorba de o relație sănătoasă cu mâncarea.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

A face un carbohidrat foarte scăzut a fost dificil la început. Carbohidratul scăzut a însemnat că am mâncat doar carne slabă, frunze verzi (ex. Salată, spanac, varză, varză) și 4 căni de legume care cresc deasupra solului (adică ciuperci, dovlecei, vinete, broccoli, conopidă, sparanghel). Proteinele și verdeața cu frunze erau nelimitate. Am făcut-o șase luni. A trebuit să renunț la tot ce iubeam. Pastele, pâinea și orezul erau alimente de bază pentru mine. Am avut și un dinte dulce urât și am iubit orice. Când am început dieta, am trecut printr-o doză neplăcută de zahăr și zahăr. În timpul săptămânii, toate aromele pe care le aveam pentru aceste alimente au dispărut.

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

Pot spune cu mândrie că nu am înșelat sau am mâncat niciodată un plan în timp ce slăbeam activ. De asemenea, nu am făcut niciodată profit în 14 luni, când eram în prima și a doua etapă de alimentație. Eram foarte motivat să îmi controlez sănătatea odată pentru totdeauna și să refuz să mă întorc. Eu yo-yo mi-am pierdut toată viața și am fost suficient de sus încât să slăbesc aceleași 30 de kilograme de nenumărate ori. Nici nu aș putea reveni la promisiunea pe care i-am făcut-o fiului meu. I-am promis că voi călări cu el vara următoare (ce am făcut).

Un alt mod în care am rămas responsabil a fost să încep un blog. Am înregistrat până la pierderea în greutate prin blogging de 3 până la 4 ori pe săptămână. Blogul meu se numește Poonapalooza și a fost numit medicul a cărui dietă am urmat-o. Puteți citi despre călătoria dvs. de la început.

Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină?

Plătesc șase luni pentru călătorie. Pierdusem deja 60 de lire sterline, dar trebuia să încorporez exercițiul în regimul meu. Mi-a plăcut întotdeauna ideea de a alerga, așa că la 230 de lire sterline m-am alăturat unui club local și am învățat să încep climatul. Prima săptămână în care ne-am întâlnit, a trebuit să mergem 2 minute pe jos, apoi să alergăm 1 minut și să repetăm ​​de 7 ori. Abia am putut alerga un minut pentru că mi-a fost atât de rău cardio-ul. A fost greu, dar mi-am promis că voi vizita fiecare clinică (o dată pe săptămână) și fiecare antrenament (de două ori pe săptămână) timp de zece săptămâni și, dacă într-adevăr nu mi-ar plăcea să alerg atunci, aș încerca ceva diferit.,

Am adăuga un minut de alergare în fiecare săptămână. A doua săptămână a fost de 1 minut de mers, 1 minut de alergare, apoi 1 minut de mers, 2 minute de mers până când am mers 1 minut și am alergat 10 minute. În timpul practicii clinice, de multe ori am vrut să plec, dar am constatat că odată ce am ajuns la punctul în care respirația mi-a fost reglementată, a devenit mai ușoară. Am adăugat încă o zi de antrenament și în timpul primei curse de 5K am mers la clinică timp de șase săptămâni. Am făcut șase minute de alergare, 1 minut de mers pe jos și am alergat încet, dar am fost mândru de faptul că am făcut-o. În momentul în care clinica mea de 10 săptămâni a atins apogeul, am fost prins în fugă. Am alergat primul meu maraton polarizat pe 3 martie trecut, la o săptămână timid de aniversarea mea de un an!

Care este exercițiul tău normal?

Sunt un alergător destul de pasionat acum. Alerg de cinci ori pe săptămână. Îmi antrenez al doilea maraton, care va avea loc pe 2 iunie la Niagara Falls, Ontario. Primul full va avea loc în toamnă. În funcție de programul meu de antrenament, merg între 40 și 50 de kilometri pe săptămână (25-31 mile). De asemenea, fac exerciții de forță de bază sub formă de Pilates și yoga când găsesc timpul. Mă joc cu faptul că fac niște antrenamente cross și în primăvară pot începe să merg cu bicicleta. De asemenea, am co-construit clinica 10K prin clubul meu local.

Care este dieta ta zilnică?

În acest moment, urmez o dietă foarte strictă cu proteine ​​slabe, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a mă îngrasa pentru exerciții fizice. De îndată ce voi termina această dietă în săptămânile următoare, mă voi întoarce la planul meu obișnuit de dietă. În mod normal am mâncat proteine ​​slabe (pui, carne de vită, porc, pește, fructe de mare), toate legumele (cu excepția cartofilor albi), fructe proaspete, nuci (migdale, fistic) și câteva pahare de vin roșu pe săptămână! Bea apă și cafea dimineața. Încă nu mănânc carbohidrați prelucrați, zahăr, produse lactate sau ceva prea bogat în grăsimi. În majoritate cumpăr mâncare integrală și îmi place cina la micul dejun.

Voi mânca câteva ouă fierte tari și unt natural de arahide sau migdale înainte de a alerga (mă trezesc la 5:30 dimineața pentru a alerga), apoi au resturi ca masă de recuperare. Resturile sunt în mare parte din noaptea precedentă. În mod normal, am mese la grătar și legume sau salată pentru aproape fiecare masă pe care o am.

Care este gustarea ta sănătoasă preferată?

Mâncarea mea preferată este carne de vită extra slabă supărată într-o tigaie cu ciuperci feliate și o felie de varză. Eu folosesc chimen, usturoi și alte câteva condimente pentru a le gusta și gătesc 30-45 de minute. Este o mare împlinire și, dintr-un anumit motiv, nu voi rămâne niciodată fără ea. Gustarea mea preferată este migdalele și morcovii cu hummus. Cea mai mare problemă pe care o am este să mănânc prea multe lucruri bune. Trebuie să-mi limitez băuturile răcoritoare. Iată câteva rețete pe care le fac destul de regulat prin pagina de rețete de pe blogul meu.

Aveți sugestii specifice pentru a evita ispita?

Invizibil. Acest lucru poate fi dificil atunci când aveți 5 ani, a căror dietă nu poate fi restricționată la fel ca a mea. Este nevoie de puțină voință, dar sunt, de asemenea, hotărât să nu-mi recapăt niciodată greutatea pe care am pierdut-o. Nu mă răsplătesc niciodată cu mâncare. Doar pentru că am realizat o perioadă extraordinar de lungă nu îmi dă permisiunea de a mă răsfăța cu mâncare pe care o consider „limitată”. Nu voi putea niciodată să mă răsfăț cu dulciurile și carbohidrații procesați. Acestea sunt alimente care mă fac să obez morbid în primul rând. Din moment ce au ieșit din viața mea atât de mult timp (18 luni sau mai mult), nu le mai cer și nu le mai dor. Sunt sigur că mi-ar lua o singură dată să mă strecor și să nu mănânc mâncarea trecutului meu înainte să încep să vreau din ce în ce mai mult. Refuz să mi se permită să-mi verific din nou mâncarea! Mâncarea este doar combustibilul de care are nevoie corpul meu.

Cum este viața ta după pierderea în greutate?

Viața după pierderea în greutate este ireală. Dacă mi-ai spune acum doi ani că aș cântări 165 de lire sterline, aș fi alergător și voi avea o rată de inimă calmă de 50, aș fi râs atât de mult încât aș fi împărțit mărimea pantalonilor cu 24W! Viața este ca un vis acum. Înainte să slăbesc, am avut un vis recurent de a fi subțire și mi se pare atât de real încât m-aș trezi la 290 de lire sterline convins că sunt foarte subțire. Astăzi mă simt exact așa cum am făcut-o în visele mele acum 2 ani. A fost aproape ca o previziune.

A fi într-un corp nou se obișnuiește mult cu asta. Sunt în cea mai bună formă în care am mers vreodată. Deși mă simt grozav și toată lumea îmi spune că arăt grozav, există încă multă iubire de sine și acceptare de sine. Încă mai am „fata mea grasă interioară” care își scoate foarte des capul urât. Mă văd pe o dimensiune mai mare decât sunt cu adevărat și sunt conștient de multe situații în care pot fi o chestiune de mărimea mea. De exemplu, nu aș sta niciodată pe o bancă între doi oameni pentru că aș crede că nu merg bine. Încă tind să folosesc un suport pentru baie cu handicap, deoarece este mai mare. Există câteva obiceiuri vechi greu de rupt.

Pe o notă mai fericită, am un bal cu micul meu soț și sunt încântat că am inspirat mulți prieteni și (în special) soțul meu să se formeze. Soțul meu a slăbit aproximativ 20 de lire sterline (cu alte 10) și a devenit alergător. Prima jumătate a maratonului se desfășoară în toamna următoare!

Dacă aveți sugestii altora, care ar fi acestea?

Faceți-vă mini-obiective și respectați-le. Am făcut două săptămâni de câștiguri stricte ale dietei. Puteți face totul timp de două săptămâni. Nu faci exerciții fizice timp de un an sau o viață, doar două săptămâni la rând. Acest lucru mi-a fost util mai ales pentru că aveam atât de multă greutate de pierdut, iar când am început, mi s-a părut copleșitor.

Fă-ți tu și sănătatea ta o prioritate. Am auzit că oamenii încă se plâng că nu sunt în formă și supraponderali. Se simt neputincioși să facă orice, deoarece mâncarea sănătoasă este costisitoare și munca consumă prea mult timp. Am fost acolo și îți simt durerea. Probabil că am fost cel mai mare reclamant și îmi pare rău acolo! A mânca sănătos nu este scump. Vă pot garanta că, din moment ce am mâncat întreaga dietă, trezoreria mea este la jumătate decât era. Nu mai sunt excursii la magazinul din colț pentru mâncare junk, nu mai sunt alegeri sau comenzi și nu mai merg într-o excursie prin sprijinul zilnic al fostei mele dependențe alimentare. Când vine vorba de antrenament, dacă vrei ceva destul de rău, îți iei timp. Mă trezesc la 5:30 dimineața, trei zile pe săptămână, astfel încât să pot alerga înainte de a merge la muncă timp de 1,5 ore. Trebuie să o fac pentru că nu am de ales. Ei bine, asta nu este cu adevărat adevărat. Aș putea alege să nu merg, dar nu este doar o opțiune pentru sănătatea și bunăstarea mea.

Nu există „remedieri rapide” pentru a reduce greutatea. Indiferent de calea de slăbire pe care o alegeți (de exemplu: plan de dietă, chirurgie bariatrică), trebuie să urmați planul. Trebuie să vă angajați să faceți modificări pe tot parcursul vieții, până la pierderea în greutate. Când te vei întoarce la vechile tale obiceiuri, îți vei recâștiga greutatea. Pierderea în greutate și obținerea ordinii este o muncă grea. Este dureros (emoțional și fizic) și este inadecvat. Necesită planificare, angajament și coerență. Dar merita. În cele din urmă, am încetat să-mi cer scuze pentru supraponderalitate și am decis să fac ceva. Am preluat controlul asupra vieții mele și acum nu se mai întoarce. Pentru prima dată în viața mea, simt că am o relație sănătoasă cu mâncarea.

De asemenea, trebuie să fii pregătit mental să slăbești. Am crezut că am fost de mulți ani, dar am făcut întotdeauna jumătate din efort, ceea ce a dus la o dietă yo-yo. A fost pentru că nu eram pregătit. Sunt puțin trist că nu am avut suficientă dragoste de făcut asta cu ani în urmă. Din fericire, băiețelul meu a venit și mi-a schimbat viața în mai multe moduri! Mi-a dat motivația și inspirația pentru a o face în cele din urmă. Nu mă pot întoarce niciodată la ceea ce a fost acum un an și jumătate. Nu pot face asta nimănui, nici pentru mine, nici pentru mine. Îmi place să fiu o parte activă a vieții sale, nu doar cineva care îi urmărește viața. Nimic din ce aș putea mânca nu ar merita să-i pierd o parte din copilărie.

Nu sunt nimic special. Doar o femeie care lucrează și o mamă. Dacă o fac, cineva o poate face. Tot ce aveți nevoie este o bună dietă durabilă și un plan de exerciții și motivație pentru a vă vedea obiectivele. Este cu adevărat mai ușor de spus decât de făcut. Dar dacă îți poți pune capul în locul potrivit, îți promit că merită. O meriti! Nu pierdeți mai mult timp dacă vă ajută. Mi-au trebuit doar 41 de ani să aflu că merit și eu.