Video despre sănătate și medicină: Ce dietă scade cel mai bine expunerea la ftalat? (Februarie 2021)

greutatea

Ce tipuri de alimente ar trebui să mâncați sau să evitați să pierdeți în greutate în jurul secțiunii de mijloc?

Grăsimea care se acumulează în jurul organelor vitale și în jurul mijlocului este cunoscută sub numele de grăsime viscerală. Este cel mai periculos tip de grăsime, deoarece provoacă inflamații care afectează restul corpului și duce la un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Pentru a reduce în această zonă, este important să continuați dieta, care include o mulțime de fructe și legume, proteine ​​sărace, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale și să reduceți dimensiunile porțiilor și, astfel, aportul caloric.

Dacă doriți să slăbiți una până la două kilograme pe săptămână, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 500 până la 1000 de calorii pe zi. Pentru a accelera mișcarea grăsimii viscerale, este, de asemenea, important să vă exercitați - aerob și cu greutate - de cinci sau mai multe ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în fructe și legume proaspete, proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale și că aportul de grăsimi este în mare parte nesaturat, găsit în uleiurile de măsline și rapiță.

Asigurați-vă că încorporați exerciții cardiovasculare cu antrenament de anduranță. Acest lucru vă va ajuta să construiți mușchii slabi și să pierdeți cât mai multe grăsimi. S-ar putea chiar să luați în considerare obținerea de ajutor de la un antrenor.

Vestea bună: Majoritatea oamenilor pierd mai întâi grăsime în zona abdominală, apoi din alte zone. Exercițiile abdominale vă vor ajuta să vă tonificați mușchii, dar nu vă vor ajuta să pierdeți preferențial grăsimea din zona abdominală.