Mâncarea în timpul sarcinii joacă un rol important în acest sens. Puteți găsi, de asemenea, cum să oferiți bebelușului tot ce are nevoie în carte, cele mai sănătoase mese pentru viitoarele mame. Autorii Jonny Bowden și Allison Tannis oferă informații utile. New Time a selectat pentru dvs. din această carte 15 alimente de top pentru această perioadă.

alimente

Primul trimestru

  • perioada de creștere rapidă, prin urmare este necesar să consumați alimente bogate în nutrienți
  • Multe femei suferă de greață, deci este necesar să se ajungă la alimente ușor digerabile
  • cel mai important este aportul de folat (acid folic, care elimină apariția defectelor congenitale)

Migdale

  • sunt o sursă excelentă de folat
  • conțin o mulțime de antioxidanți
  • au un efect pozitiv asupra inimii
  • crește nivelul colesterolului bun

Piure de mere

  • este potrivit pentru mamele care suferă de greață
  • nu încarcă stomacul
  • Coaja de mere conține flavonoizi - susțin sistemul imunitar
  • protejează împotriva răcelii și gripei

TIP: Soiul Red Delicious are o activitate antioxidantă foarte mare.

Bulion de carne

  • conține substanțe nutritive importante pentru gestionarea greaței gestaționale
  • Sodiul și potasiul sunt minerale care vă ajută să mențineți echilibrul fluidelor din corp
  • pui - conține vitamine B (niacină, riboflavină), seleniu, proteine
  • Carne de vită - conține proteine, riboflavină și niacină
  • pește - conține niacină, proteine, acizi grași omega

TIP: Încercați să includeți toate cele trei tipuri de bulionuri în meniu.

orez brun

  • este plin de minerale
  • conține o gamă largă de vitamine B.
  • vă va oferi doza de energie de care aveți nevoie
  • O sursă bogată de fibre ajută la menținerea tensiunii arteriale la un nivel optim

Arpagic

  • conține atât vitamina C, cât și fier
  • Pentru ca organismul nostru să poată absorbi fierul, are nevoie de vitamina C
  • Magneziul pe care îl conține ameliorează constipația și crampele picioarelor

Al 2-lea trimestru

  • dureri de spate, poate apărea umflarea picioarelor
  • apare arsuri la stomac
  • fluxul crescut de sânge poate provoca sângerări nazale

Avocado

  • este unul dintre cele mai sănătoase fructe din lume
  • 100 g de avocado conțin până la 16 g de fibre
  • colina afectează dezvoltarea corectă a nervilor și creierului copilului, avocado conține 22 mg

Un morcov

  • în 100 g morcovi este până la 700% din doza zilnică recomandată de vitamina A
  • în al doilea trimestru se dezvoltă vederea bebelușului
  • conține fibre și vitamina K

AVERTIZARE: Dacă mănânci prea mulți morcovi, pielea ta devine portocalie. Acest lucru poate fi cauzat de consumul a trei morcovi de 20 cm.

Muşeţel

  • aduce calmant și relaxant, poate acționa ca un prim ajutor pentru un somn slab
  • Ceaiul de mușețel conține multe minerale: fier, mangan, cupru, zinc și magneziu
  • Zincul este esențial pentru dezvoltarea și creșterea fetală și pentru vindecarea rănilor

Năut

  • până la 65% din doza zilnică de mangan, care ajută la dezvoltarea osoasă, este ascunsă în 100 g
  • conține, de asemenea, 75 mg de calciu
  • conține, de asemenea, acid pantotenic și vitamine B, importante în producerea unor grăsimi

Ton

  • este un depozit de grăsimi esențiale pe care corpul nostru nu le poate produce
  • sunt esențiale pentru creier și retina ochiului
  • consumul de acizi grași omega trei la femeile gravide a demonstrat un IQ mai mare și o capacitate mai bună de a învăța la copii

Al treilea trimestru

  • problema menținerii unei greutăți stabile
  • urinare frecventă, arsuri la stomac
  • somn agitat

Țelină

  • este bogat în siliciu, care vă va menține pielea fermă și suplă
  • are efecte diuretice, te ajută să scapi de excesul de lichide, precum cele care provoacă umflarea ochilor
  • este o sursă puternică de vitamina C

Afine

  • organul care suferă cel mai mult în proporție directă cu mărirea fătului este vezica urinară
  • poate apărea inflamație neplăcută a tractului urinar
  • merisoarele elimină în mare măsură acest risc

Emmental

  • este o sursă excelentă de calciu
  • este important nu numai pentru dezvoltarea oaselor și a dinților
  • chiar și pe contracții puternice, organismul cheltuie o cantitate mare din această substanță

Usturoi

  • Întărește inima pe care o ocupă în această perioadă
  • previne coagularea sângelui
  • ajută la reglarea răspunsului imun al organismului

Vânătă

  • oferă o senzație de sațietate, este sărac în calorii și nu conține grăsimi
  • Pielea conține antioxidanți puternici
  • Este deosebit de benefic pentru creierul bebelușului