cele
Sursa foto: Shutterstock.com

A mânca sănătos poate să nu fie deloc o afacere scumpă. Dacă ești singur, tot ce trebuie să faci este să alegi un pachet potrivit - cel mai bun din care poți lua doar puțin și să păstrezi restul pentru mai târziu. Și dacă aveți norocul să dețineți o grădină, este posibil ca unele superalimente să nu vă coste aproape nimic. Vă prezentăm cea mai sănătoasă și mai ieftină mâncare.

Proteine

Fasole neagra
O porție costă mai puțin de un euro. Fasolea neagră este bogat în fibre, calciu, potasiu și acid folic. Este un antioxidant excelent. Cumpărați fasole uscată din care luați cât consumați. După înmuiere, îl puteți fierbe sau găti. Ea este grozavă pentru supe sau salate.

Ouă

Vor rezista în frigider în acea zi și vor fi disponibile pachete mai mici. Faceți untul delicios tigaie cu legume, sau adăugați oul la orezul brun aburit.

Migdale
Aceste „super nuci” sunt bogate în acizi grași nesaturați și fibre. Reduc zahărul din sânge și greutatea corporală. Dacă ți-e foame, ai o mână de migdale. De asemenea, sunt excelente tăiate într-un castron cu cereale sau fulgi de ovăz. Acestea conțin grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Arahide
Atenție doar în formă naturală și fără sare! Alunele conțin grăsimi sănătoase care reduce riscul bolilor de inimă. Are un gust grozav cu pui, dau adevăratul gust bucătăriei asiatice.

Năut
Este super bogat în fibre. Supa este excelentă, este potrivită și pentru salate sau îți poți pregăti propriul hummus din năut. Năutul uscat este mai rentabil, dar poate fi obținut și conservat.

Bucurați-vă de:

Lintea
Conține mai multe proteine ​​decât carnea de vită. Rețetele pentru mesele cu linte se găsesc pe deal. Este simplu, dar mai ales sănătos și plin.

Fulgi de ovăz
Sunt bogate în fibre și sărace în grăsimi. Cu ei, colesterolul ridicat nu este cu siguranță o amenințare. Adăugați fulgi de ovăz ori de câte ori este posibil. De asemenea, puteți înlocui făina cu ele. De exemplu, clătitele și fursecurile sunt excelente din ele, puteți prepara și clătite excelente din cartofi sau Folosiți fulgi de ovăz în loc de pesmet.

fasole Pinto
Este bogat în proteine ​​și fibre. Avertizare, va slăbi din acest bob! Fibrele au un efect anti-constipație excelent și leagă colesterolul de sine. Puteți face supă din ea, puteți face o tartă sănătoasă sau o puteți folosi în salate.

Tofu
Este excelentă și un înlocuitor sănătos al cărnii. Este o sursă excelentă de proteine ​​și este săracă în grăsimi. Consumul regulat de tofu poate scad colesterolul și, de asemenea, reduce riscul de cancer mamar.

Semințe de dovleac
Conțin vitamine importante, minerale, proteine, fier. Adăugați o mână de semințe prăjite la o salată sau supă de hokkaido. Sau doar să-ți potolești foamea cu televizorul.

Piept de pui
Această carne slabă, bogată în proteine, o puteți coace, grăbi sau fierbe cu legume.

Somon
Magazinul va primi și pachete mai mici. Simțiți-vă liber să ajungeți la fileuri delicioase. Puteți grăbi sau coace somon. Este potrivit ca fel principal, dar și în salate sau paste. Conține rare acizi grasi omega-3 și, de asemenea, proteine.

Ton
Deși conservat, dar în suc propriu. Este o cină foarte sănătoasă și rapidă, bogată în acizi grași omega 3. Încercați să amestecați conservele de ton cu legume și iaurt grecesc. Da!

Zer
O altă porție de proteine? Zerul este excelent. Potrivire excelentă în piureuri, castroane cu fulgi de ovăz sau îl puteți adăuga la brownies.

Produse lactate

iaurt grecesc
Este o sursă excelentă de proteine ​​și calciu. Adăuga ești în el granule sau semințe chia. Desigur, ne referim la iaurtul alb pur, fără zahăr.

Lapte degresat
Nu veți câștiga în greutate din aceasta și corpul dumneavoastră va aprecia o doză sănătoasă de calciu. Adăugați-l la smoothie-uri sau la cerealele preferate.

Brânză de vacă
Sau brânza noastră clasică de vaci. Idealul este, desigur, cu conținut scăzut de grăsimi. O puteți prepara sărată sau cu fructe.

Produse din cereale integrale

Pastele integrale
Înlocuiți pastele obișnuite cu cereale integrale. Obțineți o sursă valoroasă de fibre, proteine ​​și antioxidanți.

orez brun
Înlocuiți orezul alb cu orezul brun. Este bogat în fibre și, prin urmare reduce riscul de diabet.

Floricele de porumb
Potrivit nu numai pentru cinematografe. El satisface perfect foamea și este bogat în fibre. Dacă vrei să o gusti, intinde mai repede condimentele dacă după sare.

Quinoa
Ai mâncat orez, paste și cuscus? Pregătiți quinoa ca garnitură. Dar îl puteți lua și la micul dejun ca alternativă la fulgi de ovăz. Quinoa este bogată în proteine ​​și fibre. Acest superaliment conține până la opt aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu îi poate produce singuri.

Sursa foto: Shutterstock.com

Fructe

Strugurii
Nu numai că are un gust dulce excelent, dar este și bogat în antioxidanți. Este excelent la al zecelea sau la locul desertului.

măr
Este considerat un superfruit. Merele sunt bogate în vitamina C și luptă împotriva cancerului ca antioxidant. Nu uita - cel puțin un măr pe zi!

Banane
Sunt bogate în fibre și potasiu. Sunt o zecime excelentă, dar vor ajuta și la „maimuță”. Apropo, ai mâncat felii de banane cu unt de arahide? Delicios ireal!

kiwi
Este bogat în vitamina C și fibre. Dacă sunteți alergic la pielea kiwi, este recomandat să spălați bine kiwi mai întâi, apoi să îl curățați cu un cuțit și apoi să-l spălați din nou pentru a scăpa complet pulpa de ace neplăcute.

Pepene galben
Carnea sa portocalie este bogată în antioxidanți. Este grozav ca o zecime sau în loc de desert. Dacă vrei să te răcori puțin vara, îngheță câteva cuburi de pepene galben.

Pepene
Toată lumea îl iubește. Pulpa roșie dulce nu numai că reîmprospătează, dar este și bogată în vitamina C și este, de asemenea, un excelent antioxidant. Se spune că pepenele roșu acționează asupra bărbaților precum viagra. Vara este chiar după colț, la fel și sezonul pepenilor.

Pere
Sunt deosebit de bogate în fibre. Perele cărnoase albe se spune că acționează ca. prevenirea accidentului vascular cerebral.

Portocale
Acestea sunt nu numai bogate în vitamina C, ci și o sursă importantă de fibre, dar și acid folic și potasiu.

Legume

Usturoi
Așa cum este puternic aromat, este și foarte sănătos. Usturoi îmbunătățește memoria, menține o inimă sănătoasă, reduce riscul de cancer și boala Alzheimer. Potrivit pentru carne, pește, legume, leguminoase.

Dovleac
Conserve pot garanta o cină foarte rapidă și sănătoasă. Portocaliul este cauzat de carotenoizi, care este un colorant vegetal cu puternice efecte antioxidante.

Pasta de tomate
Este excelent în sosuri și tocană. Roșiile conțin o cantitate mare de licopen antioxidant, care este stocat chiar și după tratamentul termic.

Ceapă
O mulțime de vitamine și doza potrivită de antioxidanți pe farfurie. Adăugați-o la o salată, friptură de vită sau pur și simplu gustați un sandviș cu ea. Cartofi dulci - Sunt mai sănătos decât cartofii clasici, deși sunt mai dulci. Acestea conțin multă vitamină A și beta-caroten, care ajută la prevenirea cancerului și ne protejează de soare. De asemenea, ajută la menținerea pielii netede și matasoase.

Kel
Este regele antioxidanților printre legume. Este bogat în vitaminele A, C și K, precum și în fibre, calciu, fier și potasiu. Broccoli - are niveluri ridicate de acid folic și vitamina C. Reduce riscul unor cancere și boli de inimă.

Inspirați-vă de:

Repa
Este o comoară în bucătărie. Sfecla roșie este bogată în betalaine, care nu numai că îi conferă un roșu intens, dar îi ajută prevenirea cancerului și a anumitor boli degenerative. Sfecla roșie este, de asemenea, plină de acid folic, fibre și vitamine. Adăugați-l în salate sau beți un pahar de suc proaspăt de sfeclă.

Spanac
Oamenii fie îl iubesc, fie îl urăsc. Această legumă modestă este bogată în vitamina A, K Si deasemenea calciu. Deci, ar trebui să îl includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră. Dacă nu îți plac spanacul clasic cu ou și cartofi, s-ar putea să-ți placă frunzele de spanac proaspete tocate într-o salată, un smoothie sau înăbușite în ulei de măsline cu usturoi și paste.

Un morcov
Este bogată în vitamina A. Este o delicatesă sănătoasă. O puteți rade crudă cu câteva picături de ulei de măsline. Dar are și un gust minunat gătit, înăbușit sau la grătar.

Edamame
Legat de soia verde sunt cel mai de preferat congelate. Puteți lua doar cât consumați. Fasolea este bogată în fibre și proteine. Sunt o mare zeciuială sau plumb.

Băuturi

Cafea
Dacă îl pregătești acasă, portofelul tău cu siguranță nu va avea de suferit. Cafeaua de calitate conține antioxidanți, protejează și inima.

Ceai
Ceaiul verde este un puternic antioxidant. Dacă alegeți să-l beți în mod regulat și dezacordat, va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva kilogramelor în plus. Pregătiți-vă un ceai cu gheață răcoritor în vremea caldă de vară. Veți fi siguri că nu există zahăr.

Sursa foto: Shutterstock.com

Apă
Avem una dintre cele mai bune ape din regiunea noastră. Uitați de apa îmbuteliată din plastic, doar întoarceți robinetul și aveți cea mai bună în pahar. Apă elimină toxinele din corp, dar de multe ori potolește emoțional foamea.