Conținutul articolului

  • Cele mai bune benzi de alergat
  • Banda de alergare magnetică în SPORTline Excel Run
  • Banda de alergare inSPORTline Akamar
  • Banda de alergat inSPORTline în Condi T60i
  • 15 avantaje ale alergării
  • Șase avantaje principale ale alergării pentru sănătatea noastră
  • Alte beneficii ale alergării pentru corpul nostru
  • La ce să fii atent când alergi
  • Cât și cât de des?
  • Puteți condimenta alergarea
  • Banda de alergat sau alergând în aer liber
  • Avantajele alergării în aer liber
  • Avantajele benzii de alergat
  • Parametri importanți atunci când alegeți o bandă de alergat

Impactul alergării asupra sănătății noastre este cu adevărat semnificativ. Și în acel bun sens al cuvântului. Cercetătorii au arătat că persoanele care aleargă, merg cu bicicleta sau fac alte sporturi de anduranță trăiesc mai mult decât persoanele care sunt inactive fizic. Care sunt beneficiile alergării pentru sănătatea noastră? De ce este bine să alergi? La ce să fii atent când alergi?

benzi

Cercetări care l-au confirmat efectele benefice ale alergării omul de știință și-a dat seama că corpul uman a clarificat faptul că acești oameni trăiesc mai mult James Fries de la Universitatea din California, Stanford. Cercetarea a durat 20 de ani. Echipa științifică i-a urmărit pe alergătorii în vârstă peste 50 de ani iar cercetările au confirmat că chiar și persoanele în vârstă cu alergare regulată ajută o sănătate mai bună și mai fermă. Doar 15% din grupa de alergători au murit în timpul sondajului. În cazul persoanelor fără activitate fizică, acesta a fost de 34%.

Acest sondaj este, de asemenea, o dovadă clară că activitatea fizică - aerobă regulată contribuie la dezvoltarea noastră corp și organism sunt mai durabile. Nu trebuie să fie doar o fugă. Antrenament de forță, ciclism, înot sau chiar dans sau altele forme de mișcare activă sunt o modalitate excelentă de a vă întreține și corpul sănătate la un nivel mai bun.

Cele mai bune benzi de alergat

Este o bandă de alergat fără motor de la compania inSPORTline, care este potrivită în special pentru mersul rapid sau nordic. De aceea, aveți ocazia să includeți un add-on așa cum sunt mânere și arde mai multe calorii. Puteți schimba dificultatea cu ajutorul setările roții de încărcare cântărind 2 kg. Înclinare puteți schimba manual în două unghiuri.

O bandă de alergat mecanică este un instrument excelent pentru achiziţie condiție. Este echipat magnetic frână. Cu toate acestea, zona este fără suspendare. Computerul informează despre timpul total, viteza, distanța, calorii și ritmul cardiac. Dimensiunile suprafeței de rulare sunt 110 x 35 cm. Maxim capacitate de încărcare 100 kg. Prețul este la nivelul de 242 de euro.

Pretul
Materiale
Mânerele
Ușor de depozitat

Doar două niveluri de înclinație
Fără suspendare
Zona de rulare mai mică

Ideea o categoria de pret mediu banda rulanta motorizata din materiale robuste si de inalta calitate. Motorul electric are putere 1,5 CP. Puteți realiza viteza de până la 16 km/h. Motorul este foarte silențios. Puteți regla centura înclinare în până la 12 poziții. Suprafața de rulare este generoasă, dimensiunile sale sunt 125 x 44 cm. De asemenea, oferă suspendare Bloc tacut.

Funcționarea este simplă. Nici el nu lipsește suport pentru smartphone. Afișajul LED de 5 inci, care vă informează despre pulsul dvs., este, de asemenea, garantat să vă rog, distanță, timp, calorii, pași și puteți seta mai mult de 40 de programe. Este specific programul Matrice, care numără circuitele de rodaj de 400 m. Capacitatea maximă de încărcare a benzii de alergat este 100 kg. Prețul începe de la 679 de euro.

O mulțime de programe
Operație intuitivă
12 poziții de înclinare
Instalare usoara

Ocazional zgomot mai mare

Banda de alergare profesională de la inSPORTline cu un motor o putere de până la 2,5 CP și maxim cu o viteză de 20 km/h. Dimensiunile benzii de alergat sunt 126 x 46 cm. Centura oferă posibilitatea conectării unui smartphone prin Bluetooth. De asemenea, puteți conecta un player de muzică de utilizat multimedia sisteme. Banda de alergat oferă până la 20 de poziții de reglare a înclinării. Puteți modifica toate aceste setări utilizând telefonul smartphone și aplicația descărcată.

În plus, centura conține 99 de programe presetate și 12 utilizatori. Există, de asemenea, un suport pentru sticle, roți de transport sau suspendare Sistem de amortizare a șocurilor. Centura toracică face, de asemenea, parte din pachet. Afișajul indică ritmul cardiac, caloriile, timpul, viteza, distanta. Capacitatea de încărcare a benzii de alergat este de până la 150 kg. Prețul este de aproximativ 1.016 euro.

Funcția Bluetooth
Capacitate de încărcare de până la 150 kg
20 de poziții de înclinare
Construcție robustă
Operare ușoară
O mulțime de programe

15 avantaje ale alergării

Deși numărul 15 ar putea reprezenta cu ușurință numărul 20, am decis să ne prezentăm nouă Cele mai importante 15 beneficii ale alergării. Nu vă gândiți acum că trebuie să fiți, în orice caz, un atlet profesionist, sportiv, sprinter sau maratonist. Cuvântul este despre alergare obișnuită recreativă.

Șase avantaje principale ale alergării pentru sănătatea noastră

    Pierdere în greutate - alergatul este o activitate ideală care ajută la scăderea în greutate și la lupta împotriva obezității. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale. Pe fuga arzi calorii și descompune grăsimile. Formarea figurii în timpul alergării are loc și influența alergării asupra figurii este astfel demonstrabilă. De asemenea, ardeți grăsimi interne (viscerale) periculoase care se acumulează în jurul nostru organe interne. Reduce riscul de diabet, crește sensibilitatea la insulină până la nivelul zahărului. Crește imunitatea - prin alergare regulată sau altă activitate fizică îmbunătățiți cursul metabolismului și încărcătura de rezistență a organismului celulele sistemului imunitar sunt mai bine alimentate cu oxigen. Se îmbunătățește în acest fel procesul de regenerare iar efectele toxinelor sunt reduse. Scade tensiunea arterială - prin alergarea regulată reduceți nivelul tensiunii arteriale și optimizați valoarea acesteia Reduce efectele cancerului - pe baza cercetărilor efectuate de medici de la Harvard Medical School din Boston. Deși cancerul nu poate fi prevenit prin alergare. Dacă este posibil, fugiți contribuie la tratament unele tipuri de cancer (cancer de sân, cancer de colon). Prevenirea împotriva bolilor cardiovasculare - Alergatul este de fapt cel mai bun mod de a pentru a preveni bolile sistemului cardiovascular. Întărește inima și îmbunătățește oxigenarea organelor din tot corpul. Există șanse mai mari să preveniți un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Reduce stresul și ajută la combaterea depresiei

Alte beneficii ale alergării pentru corpul nostru

    Reduce colesterolul rău (LDL) Crește rezistența și contribuie la creșterea energiei Contribuie la creșterea poftei de mâncare și a puterii sexuale Încetinește subțierea oaselor Menține capacitatea vitală a plămânilor și contribuie la respirația adecvată Afectează pozitiv calitatea somnului Este posibil să alergi mereu și oriunde Copii poate alerga, adulții pot alerga seniori Crește încrederea în sine

La ce să fii atent când alergi

Fiecare organism răspunde activitate fizică regulată in caz contrar. Acest lucru este valabil atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Dacă intenționați să alergați la o vârstă mai târzie, trebuie să fiți atenți și la cum este starea dumneavoastră medicală. Mai presus de toate, seniorii trebuie să fie atenți dacă suferă de boli cardiovasculare sau aveți o problemă cu Diabet sau SIstemul musculoscheletal. La o vârstă mai târziu, articulațiile noastre reacționează diferit la mișcarea activă. Colagen se formează în cantități mai mici și absorbția calciului până la oase și cartilaj este mai lent. Prin urmare, este important să alergi cu înțelepciune și să observi regularitatea i povară rezonabilă.

Pentru începători sau obezi, începeți treptat și nu riscați supraîntrenarea sau rănire. În timp, veți găsi stilul optim de rulare. De asemenea, este necesar să acordați atenție pantofii potriviti și nu subestimați tehnica. Dacă doriți să alergați regulat și pentru o lungă perioadă de timp, este de asemenea important întinzându-se, care asigură fluxul de sânge către mușchi și tendoane.

Pudră de colagen, tablete și alimente pentru față și articulații

Producția de colagen se oprește în jurul vârstei de patruzeci de ani, chiar dacă este o chestiune individuală. În orice caz, este necesar să-l înlocuiți sub formă de suplimente nutritive. Vă vom prezenta în articolul nostru.

Cât și cât de des?

Intensitatea și volumul antrenamentului este o cantitate individuală. Trebuie să aflați câți kilometri să alergați, cât de des sau cât de repede. Procedând astfel, trebuie să țineți cont de diferitele factori limitativi. Cel mai important este sănătatea alergătorului.

Unități de antrenament inadecvate cu ușurință provoacă răni sub formă de supraîntrenare, leziune a lui Ahile, genunchi, perimetru sau picioare. Ar trebui să luați întotdeauna în considerare care este starea dumneavoastră medicală sau cata energie ai. Este întotdeauna adevărat că doare prea tare.

În general, în timpul unei alergări recreative obișnuite sunt două până la patru unități de instruire cu o durată de până la o săptămână 20-45 de minute potrivit. A se concentra pe arderea grasimii într-o măsură mai mare, respectați patru antrenamente pentru o durată de 60 de minute. Puteți alterna între mers și alergat. Dacă starea ta este bună, calmează-te crește treptat sarcina. Cu toate acestea, nu brusc. Datorită tehnologiei moderne, puteți monitoriza ritmul cardiac care ar fi la o persoană sub 30 de ani nu trebuie să depășească 150 de impulsuri. Dacă ritmul cardiac este mai mare, ritmul alergării este rapid și vă încordați inima.

Puteți condimenta alergarea

Dacă sunteți la un nivel mai înalt, puteți face alergarea specială. Desigur, puteți schimba ruta sau începe să alergi cu un prieten. Dar dacă doriți să faceți antrenamentul puțin mai greu, începeți aleargă cu o încărcătură. În acest fel vă ajutați doar stare mai bună, creșterea puterii și formare cifre. Puteți folosi greutăți la încheieturi, viței sau puteți lua gantere în mâini. O mare tendință este, de asemenea sarcină vestă umplut cu nisip sau greutăți.

Principalele avantaje ale rulării cu sarcină

    Implicarea intensivă a tuturor mușchilor membrelor inferioare Creșterea numărului de calorii arse Antrenamentul este mai eficient

Un alt element care vă poate condimenta alergarea este alergând în sus. Doar dacă alergi de ceva timp, mic provocare nu este dăunător. Găsiți un deal sau scări și încercați să alergați. Ideal dacă întâlnești un deal care se află în inima naturii.

Principalele avantaje ale alergării în sus

    Varietate de antrenament Crește numărul de calorii arse Formează excelent fesele, mușchii coapsei și corzile nocive Ajută semnificativ la creșterea rezistenței Mai implicat în mușchii oblici ai picioarelor

Banda de alergat sau alergând în aer liber

Pentru multi mare dilemă, ce soluție este potrivită pentru ei. Să începem prin a vă spune asta nu există o soluție proastă în acest caz. Banda de alergat sau alergând în aer liber, ambele variante de rulare au propriile lor pozitiv și negativ. Unii preferă să alerge în aer liber, unii au o bandă de alergare, iar alții pentru o schimbare iau alergarea pe o bandă de alergare ca o anumită accesorii Instruire.

El decide în multe feluri natură om. E mai aproape de cineva du-te la natură și fugi pe trotuarele din parc. Altul alege mediu centru de fitness. În multe cazuri, o bandă de alergat este o alternativă dacă vremea de afară nu permite alergarea.

Avantajele alergării în aer liber

Clasicul care aleargă afară poate că nici nu trebuie descris într-un mod special. Ideea o mod dinamic activitate fizică cu teren ondulat și un mediu instabil. Nu există stereotip când rulezi. Tu percepi extern influențe vreme, schimbi intensitatea în funcție de drăguț teren, pur și simplu, alergarea clasică pe care o aduce cu ea ploaia, vânt, zapada sau insecte enervante. Astăzi, însă, nu este un obstacol să te înarmezi în ploaie sau să alergi iarna datorită lenjeriei termice și a diferitelor accesorii.

De asemenea, sunteți în pericol atunci când alergați afară risc mai mare de rănire pe teren neuniform. Feriți-vă de vărsări sau pași răi. Când alergi în aer liber, nu vei ajunge la o stare stabilă la fel de repede ca pe o bandă de alergat, dar alergarea în aer liber este ușoară in multe feluri.

Avantajele benzii de alergat

Vă vom spune acum să alergați pe o bandă de alergat este mai usor. Dacă vrei să protestezi, poți, dar este adevărat. Suprafața benzii de alergare este stabilă în comparație cu mediul exterior și este concepută practic pentru dvs. Nu are cu ce să te surprindă. Nu sunteți afectat de presiunea exterioară, temperatura, vântul sau ploaia. Aveți opțiunea pe centură construiți o stare adecvată, deoarece vă puteți personaliza banda de alergat și stabileste-ti ritmul, care ti se potriveste.

Banda de alergat modernă vă permite acest lucru setați-vă viteza sau înclinație. Deci, puteți simula i alergând în sus. Este important dacă aveți o bandă de alergat acasă sau alergați într-un centru de fitness, nu cedează stereotip. Dacă te plictisești, nu fii atent la televizor sau la alți sportivi din sala de sport. Concentrați-vă doar pe performanța ta. În mod ideal, dacă clasic iată puteți reumple rulând pe banda de alergat atunci când nu este posibil să alergați în afara. În același timp, dacă trebuie să vă îmbunătățiți ritmul de alergare și fitness, banda de alergat este ideală.

Parametri importanți atunci când alegeți o bandă de alergat

Dacă te-ai hotărât ia o bandă de alergat și doriți să știți, cel puțin pe scurt, ce este important atunci când alegeți, vă vom ajuta. La fel ca în cazul oricărui instrument de fitness, acestea se află pe banda de alergat anumite specifice, care va cântări în selecție. Primul și cel mai important este diviziunea benzii de alergat.

    Banda de alergare motorizată - este alimentat de un motor electric și este mult mai popular decât o bandă de alergat nemotorizată. Motorul electric poate varia în putere de la 1,5 la 5 CP. Performanță mai mare, zgomot mai mare. În funcție de putere, viteza maximă a benzii de alergare pe care o puteți rula depinde, de asemenea. Banda de alergare nemotorizată - Dă centura în mișcare prin puterea pasului. Centura este apoi desfăcută și pusă în mișcare. Centurile sunt echipate frâne magnetice. Aceste curele sunt folosite cel mai des pentru mers. Fie clasic, fie dinamic. Cu toate acestea, recomandăm cu siguranță o bandă de alergare motorizată pentru alergare.

Mai mult, parametrii foarte importanți sunt suprafața de rulare. În ceea ce privește dimensiunea, este important lățimea benzii de rulare. Aceasta este dată în centimetri și lățimea standard este în jur 40 - 45 cm. Desigur, pentru confortul alergătorului, este mai bună o zonă mai largă, care oferă una mai mare libertate de mișcare. Este important și pentru ea suspensia suprafeței de rulare, care vă salvează articulațiile la impact cu suportul.

Nu uita capacitatea de încărcare a benzii de rulare. Acest lucru ar trebui să fie cu suficientă rezervă. Dacă o persoană cântărește 105 kg, capacitatea de încărcare a centurii ar trebui să fie de cel puțin 120 kg. Dacă doriți să alergați în sus, nu trebuie ratat posibilitatea de a regla înclinarea centurii. Panta poate fi setată de la 0% la 20%. De asemenea, rețineți inteligibilitatea comenzilor, diverse accesorii și funcții.