Ați dori să vă schimbați treptat obiceiurile alimentare, mențineți o figură sănătoasă și să realizeze solid sănătate frumos pas cu pas? Aceste dorințe au fost și printre rezoluțiile dvs. de Anul Nou? Apoi, încercați să le ajungeți pas cu pas cu noi.

15 schimbări semnificative care vă vor oferi sănătate și vă vor permite să slăbiți (1/6)

După cum am menționat într-un articol anterior, pierderea în greutate sănătoasă nu este o chestiune de o săptămână, nici măcar de o lună. Este un proces care necesită nu numai creșterea activității fizice, ci mai ales schimbarea modului în care mâncăm. Dacă începeți să vă schimbați dieta pas cu pas, veți persevera, nu vă veți îngrijora prea mult și, uneori, veți păcătui foarte mult, ceea ce s-ar putea să nu vă așteptați se va întâmpla: veți începe să vă simțiți mai bine, să pierdeți în greutate, să vă consolidați sănătatea și, cel mai bun dintre toate, noi și Veți începe literalmente să iubiți alimentele mai sănătoase.

Chiar dacă împrejurimile voastre vă pot privi ciudat, nu renunțați și mergeți pe drumul vostru. Pentru a vă motiva și a vă ajuta în același timp, vă vom aduce treptat recomandări dietetice individuale la fiecare două luni, pe care, dacă le urmați, vă puteți mândri cu voi înșivă. Și nu uita, vom fi aici cu tine tot anul!

Deci, place, să începem cu:

IANUARIE

Momentul potrivit pentru a începe să consumați produse din cereale integrale

care

Schimbați pâinea albă cu cea integrală! Sună simplu, dar vei transpira mult la început!

Ce trebuie să faceți este să nu mai consumați pâine, biscuiți, iaurturi, tartine, șuncă, paste care conțin făină albă. Prin urmare, dacă nu puteți rezista acestui produs, aveți două opțiuni:

  • fie le coace acasă
  • sau le puteți căuta cu ușurință în magazinul dvs. preferat

Pentru a ști și mai detaliat ce să excludeți din meniul dvs., ne referim la făina albă, făina de grâu alb, netedă, semi-grosieră și grosieră. Acest lucru se datorează faptului că această făină nu este integrală și consumul său este în mod clar dăunător sănătății noastre.

Dacă de ex. te gândești ce rulouri ar trebui să cumperi în magazin mâine dimineață, te vom sfătui ... alege cel puțin grahams-urile!

Puteți afla mai multe despre efectele negative ale făinii albe aici: făina albă

Ce făină integrală și produse pot consuma?

Există deja producători pe piața noastră care produc nu numai așa-numitele făină integrală de grâu, care are un beneficiu pozitiv pentru sănătatea noastră, dar și diferite alte tipuri de făină de grâu integral, pe care toți le cunoașteți deja bine.

Amintiți-vă, totuși, că este important să citiți compoziția: făina este integrală dacă cuvântul „integral” este menționat direct în compoziție. La fel, toate celelalte produse (paste, orez ...) trebuie etichetate ca cereale integrale.

Puteți afla mai multe despre cereale aici: cereale

Sfatul nostru:

  • chiar dacă produsele din făină integrală sunt puțin mai scumpe, le veți consuma în cantități mai mici și vă veți satura pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • Simțiți această schimbare în sănătatea voastră într-un timp relativ scurt! Nu crezi? Încerca…

Încercați să prelungiți timpul pentru mâncare

Nu contează dacă conduceți în 5 minute, 15 minute, 30 de minute sau 45 de minute. Încercați să petreceți mai mult timp anul acesta pentru micul dejun, prânz sau cină. Mănâncă mai încet, ia pauze, bea ceva! Este important ca stomacul să vă poată semnaliza că s-a saturat. Acest mod de a mânca nu numai că vă îmbunătățește digestia, dar reduce și riscul de flatulență.

Deci, dacă vă aflați pe drum și aveți ocazia să alegeți un sandviș de mână sau o masă la masă, indiferent de ce alegeți?

FEBRUARIE

Începe să scapi de zahărul alb

Felicitări dacă scăpați treptat de produsele nesănătoase din făină albă și treceți la cereale integrale! Cu toate acestea, este timpul să mergeți mai departe și să scăpați de zahărul alb în special.

Chiar și în acest caz, însă, aceasta nu este o schimbare ușoară, deoarece zahărul este pur și simplu peste tot și credeți-mă, îl consumăm din ce în ce mai mult în fiecare an. Dar știi ce este interesant la zaharuri? Că, atunci când ieșiți din „calea zahărului”, nu numai că vă veți simți mai bine (printre altele veți scăpa de problemele acneei), dar odată ce veți avea gust pentru niște bare dulci pe care le consumați zilnic pe zi, va fi atât de teribil de dulce pentru tine încât ești îngrozit de modul în care ai putea să-l mănânci.

Dacă doriți să scăpați de zahăr, aveți din nou două opțiuni:

  • Pur și simplu coaceți dulciuri acasă cu îndulcitori sănătoși
  • sau căutați dulciuri mai sănătoase în magazinele naturiste

Puteți folosi diferite tipuri de zaharuri, care sunt mult mai sănătoase, atunci când coaceți bunătățile preferate. Aflați mai multe despre îndulcitori aici: îndulcitori

Câteva cuvinte în concluzie:

Știm că schimbarea dietei nu este deloc ușoară, că necesită multă renunțare și mai ales o voință puternică. Cu toate acestea, știm că, spre deosebire de diferitele forme de dietă, deciziile pripite sunt, din păcate, singura modalitate de a pierde în greutate în mod eficient și de a obține și o sănătate bună.