niciodată

Încetarea unei greve a foamei este un ritual pentru care oamenii să efectueze dimineața. Majoritatea oamenilor cred că știu ce să mănânce la micul dejun.

Credeți sau nu, există alimente care par sănătoase, dar nu ar trebui să le consumăm pe stomacul gol.

Iată câteva alimente pe care ar trebui să le evitați și alternative adecvate care vă vor asigura un început de zi reușit, deoarece sunt sănătoase și liniștitoare.

Nu: Sucuri de fructe cu un conținut ridicat de zahăr

Sucurile clasice de fructe sunt pline de zahăr rafinat, ceea ce duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Ești atât de nemulțumit, fără energie și gust toată ziua.

Da: fulgi de ovăz

Făina de ovăz formează un strat protector în jurul căptușelii stomacului. Acest lucru previne deteriorarea sucului gastric al acidului clorhidric.

Acestea conțin fibre solubile, care scad colesterolul din sânge și îmbunătățesc digestia și metabolismul mineralelor vitale, proteinelor și carbohidraților. Fulgi de ovăz vă vor menține plin mai mult decât iaurtul.

Nu: roșii

Dacă suferiți de reflux sau ulcere gastrice, evitați (sau reduceți semnificativ) roșiile.

Roșiile au un gust minunat în omletele noastre sau la grătar duminica dimineața, dar conțin niveluri foarte ridicate de acid tanic, care crește aciditatea din stomac și agravează simptomele refluxului nostru.

Da: ouă

Ouăle sunt foarte bogate și sănătoase la micul dejun. Indiferent dacă preferați carnea prăjită, ouăle prăjite sau fierte, s-a demonstrat că acestea vă reduc aportul zilnic de calorii.

Da: Afine

Afinele sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe de pe planetă. Sunt sărace în calorii, dar îmbunătățesc memoria, tensiunea arterială, circulația sângelui și îmbunătățesc metabolismul.

Beneficiile lor pentru sănătate sunt mari atunci când le consumi la micul dejun. Le puteți lua cu fulgi de ovăz, puteți mânca într-o salată de fructe sau pur și simplu le aveți singur.

Da: pepene roșu

Pepenele galben este o alegere excelentă pentru cei care doresc fructe dimineața pentru a-și consolida sănătatea. Vă va alimenta corpul cu multe lichide atunci când îl consumați pe stomacul gol.

Îmbunătățește sănătatea ochilor și a inimii, deoarece conține niveluri ridicate de licopen.

Nu: cafea și ceai

Deși pot face parte din ritualul de dimineață, asigurați-vă că nu combinați cofeina cu nimic altceva. Consumul de ceai pe stomacul gol poate provoca uneori greață și probleme de stomac.

Cafeaua pe stomacul gol poate crește și mai mult aciditatea stomacului și poate agrava simptomele de reflux sau gastrită.

Da: nuci

Nucile nu sunt un aliment tipic pentru micul dejun, dar sunt bogate în grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Dacă le consumați la micul dejun, acestea vă pot îmbunătăți digestia prin normalizarea nivelului de pH al stomacului, reducând riscul de ulcer și exces de acid gastric.

Nu: Citrice

Deși acest lucru nu se aplică tuturor, citricele, cum ar fi portocalele și grapefruiturile, pot irita esofagul inferior deja inflamat.

Da: Papaya

Papaya eliberează o enzimă puternică numită papaină, care promovează digestia și reduce riscul de cancer de colon prin eliminarea radicalilor liberi din tractul digestiv.

Papaya este, de asemenea, bogată în fibre, vitamina E și vitamina C, care sunt foarte necesare pentru o digestie sănătoasă.

Nu: aluat pentru bilete

Gândiți-vă de două ori înainte de a lua un mic dejun continental. Croissantele pot fi tentante la începutul unei noi zile, dar conțin drojdie, un tip de microb care irită mucoasa stomacului, care poate provoca balonare.

Ce sunet tentant fac croasantele?

Da: hrișcă

Optează pentru hrișcă pentru că stimulează digestia. Este o sursă excelentă de proteine, fier și vitamine și este incredibil de flexibil.

Adăugați-l la smoothie-uri, pentru a face clătite și vafe sau faceți bețișoare de hrișcă la micul dejun când călătoriți.

Da: germeni de grâu

Două linguri de germeni de grâu pot furniza 15% din doza zilnică recomandată de vitamina E și 10% din doza zilnică recomandată de acid folic.

Germenii de grâu vă ajută sistemul digestiv să funcționeze fără probleme.

Nu: Limonade

Consumul de sodiu este una dintre principalele cauze de obezitate în Statele Unite, dar nu sunt recomandate nici băuturile carbogazoase neîndulcite.

Dacă le beți dimineața, membranele mucoase pot fi deteriorate și fluxul sanguin către stomac poate fi redus, astfel încât alimentele vor fi digerate mai lent, ceea ce poate provoca constipație.

Da: produse integrale (fără drojdie)

Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Cel mai bun moment pentru a le consuma este dimineața devreme, astfel încât să vă puteți petrece întreaga zi arzând acești carbohidrați.

Pâinea prăjită integrală, clătitele integrale sau vafele sunt cele mai frecvente exemple.

Da: terci de porumb

Terci de porumb elimină toxinele și metalele grele din sistemul dumneavoastră. Normalizează microflora intestinală și menține o senzație de plenitudine și satisfacție mult timp.

Concluzie

Asigurarea unui mediu acid în stomac este normală și sănătoasă.

Protejați-vă stomacul oferindu-i nutrienții potriviți pentru a vă afecta restul zilei, precum și sănătatea noastră generală.