Tânjești după un corp mai subțire și te gândești să scapi de unele dintre acele trucuri? Una dintre cele mai dovedite modalități este reducerea aportului caloric, astfel încât energia primită să nu o depășească pe cea cheltuită.

alimente

Cereale integrale

În primul rând, includeți o mulțime de alimente integrale în dieta dumneavoastră. Plusul dvs. dietetic numărul unu este asigurarea suficientă fibră și puteți realiza acest lucru datorită ovăzului, grâului, porumbului, secarei sau hrișcului. Fibrele îndepărtează rapid foamea, induc un sentiment de plenitudine și digestia încetinește în mod natural, ceea ce va asigura o senzație mai lungă de sațietate. Deci, dacă căutați ceva de mâncare, alimentele din cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pastele din cereale integrale, sunt alegerea numărul unu.

Ouă

Poate fi o surpriză pentru unii, dar ouăle aparțin și coloanei cu conținut scăzut de calorii. Un ou are aproximativ 80 de calorii, iar albul său are doar 17. Ouăle sunt o sursă de proteine, vitamine și acizi grasi omega-3, Lecitina conținută în gălbenuș ajută la metabolism, stabilizează nivelul grăsimilor și colesterolului din sânge și este esențială pentru structura musculară. Pozitivul pentru sănătatea noastră este mai mult decât suficient, iar ouăle sunt grozave și pentru că le puteți mânca în diferite moduri sănătoase.

Peștele are un conținut scăzut de calorii, multe minerale și vitamine și, prin urmare, este alimentar. În comparație cu carnea obișnuită, este mai bogată în pește proteine, și din nou trebuie să preluăm o sarcină calorică mai mică. 100 de grame de pește alb au aproximativ 100 de calorii, cu tratament cu ulei, desigur, această valoare crește. Cu toate acestea, acesta nu este un număr care ar reprezenta un risc mare pentru personaj.

Fructe si legume

Fructele și legumele ar trebui să înlocuiască complet mashurile cu care ai alungat până acum gusturile dulci sau foamea. Datorită proporției mari de apă, vă umple în mod fiabil stomacul și vă potoli foamea, chiar și fără calorii goale.

Leguminoase

Fasolea, mazărea sau linte sunt bogate în proteine ​​și, de asemenea, în fibre. Această conexiune garantează că vor alunga sentimentele de foame și vă veți simți și voi plini cateva ore după masă. În plus, leguminoasele sunt și antioxidanți naturali, așa că nu ezitați și adăugați-le în supe, salate și feluri de mâncare principale.