carbohidrați

Suferi de diabet, rezistență la insulină sau pur și simplu nu te simți bine și vrei să-l schimbi?

Avem un sfat pentru dvs. sub forma unei cărți noi 160 de grame de carbohidrați. Krisztina Vrábel vă prezintă modalități de a vă păstra 160 de grame de carbohidrați pe zi, astfel încât meniul dvs. să fie variat și să conțină alimente delicioase. Doza zilnică trebuie împărțită în cinci mese, astfel încât corpul uman să fie alimentat uniform cu energie și astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fluctueze.

O carte 160 de grame de carbohidrați este ideal pentru toți oamenii care doresc să se simtă bine în corpul lor. Este necesar pentru persoanele care au diabet sau probleme cu zahărul din sânge.

Toate alimentele și materiile prime au valori nutriționale care ne îmbogățesc corpul, iar producătorii sunt obligați să indice aceste valori pe ambalajul mărfurilor. Persoanele care urmează această formă de dietă trebuie să ia mai întâi conținut de carbohidrați. Conținutul de carbohidrați din fructele „neambalate”, indiferent dacă putem găsi legume din tabelele nutriționale și devine rapid rutină să estimăm aproximativ cât putem mânca odată.

Sensibilitatea organismului la insulină se schimbă în timpul zilei, este proastă dimineața și seara, așa că atunci trebuie să ne ușurăm corpul și este permis să consumăm numai carbohidrați cu absorbție lentă. Acest lucru va preveni o creștere rapidă și semnificativă a nivelului de zahăr, respectiv. insulina din sânge. În alte părți ale zilei, sensibilitatea receptorilor de insulină este mai bună, atunci este posibil să se consume carbohidrați cu absorbție rapidă.
Uită-te la carbohidrați
cu absorbție lentă și rapidă.

Ce poți mânca?

Majoritatea legumelor și fructelor pot fi ușor incluse în dietă, dar până nu ne obișnuim cu cât putem mânca, este recomandat să calculăm conținutul de carbohidrați din ele. Chiar și printre tipurile de legume, există cele care au un conținut ridicat de carbohidrați (linte, fasole uscată, cartofi, porumb), hai să le consumăm cu măsură. Datorită conținutului de zahăr, este necesar să se numere fructele, este recomandabil să se evite strugurii, bananele și castanele.
De asemenea, este necesar să se calculeze conținutul de carbohidrați din pâine și, respectiv, produse de patiserie preparate din făină integrală. în feluri de mâncare cu paste tari. Mei, hrișcă, bulgur și cuscus sunt sănătoși, dar au un conținut relativ ridicat de carbohidrați, așa că haideți să le combinăm cu ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați.
Vom lua în calcul și conținutul de carbohidrați din produsele lactate și din semințele oleaginoase.
Carnea, peștele, ouăle și brânza nu conțin deloc carbohidrați sau doar în cantități minime, dar nici să nu mâncăm prea mult din aceste feluri de mâncare.