Unul dintre cele mai frecvente exerciții când vorbim despre tendoane. Probabil că vom fi de acord cu asta, nu? Populația generală ar prefera să aleagă o mașină în care să se întindă decât să facă ceva greșit cu cadavre românești mai exigente sau cu cadavre cu picioare rigide. Din păcate, chiar și într-un exercițiu simplu, cum ar fi îngroparea, ceva poate merge prost, așa că astăzi să analizăm 2 sfaturi rapide și eficiente pentru cei care pur și simplu nu pot simți bine acest exercițiu. Indiferent de motiv. Pentru o mai bună amintire, să numim aceste sfaturi puțin ciudate.

despre

# 1 Lipici

De ce lipici? Pentru că încerci pelvis, lipiți abdomenul inferior pe covorul pe care stați culcat. Acest lucru va asigura probabil o activare mai mare a hamstrilor și a altor mușchi și o bucată de inerție nu va prelua munca, deoarece mulți le place să-și balanseze corpul, chiar dacă sunt prinși pe o mașină de îngropat.

# 2 Crampe

Pentru că probabil o veți obține dacă încercați următoarea metodă pentru prima dată. Cuvântul este despre dorsiflexii (trăgând vârful în sus) a flexia plantara (trăgând, îndoind vârful în jos). 99% dintre oameni îngropă automat în timpul dorsiflexiei, este doar un fel de natural. Dar data viitoare, amintiți-vă acest articol și până începeți să faceți prima repetare, vârful focului în jos (flexie plantară). De parcă ai vrea să atingi ceva în spatele tău cu vârful degetelor, în spatele picioarelor. Veți descoperi că greutatea cu care vă exercitați este brusc extrem de grea. Sau puteți începe pur și simplu să vă simțiți hamstrings dacă ați avut o problemă cu ea înainte.

Bret Contreras spune că studiile de formare pe această temă mai mult sau mai puțin nu există. Putem găsi doar una, dar nu se ocupă de hipertrofie, ci de forță. Rezultatele au arătat că la ischiori sunt mai puternici dacă picioarele noastre sunt dorsiflexate (ca majoritatea), spre deosebire de flexia plantară. În ceea ce privește dezvoltarea masei musculare pe ischiori, Bret afirmă că hipertrofia va fi aproximativ aceeași indiferent dacă picioarele noastre sunt într-o poziție sau alta. Cu toate acestea, dacă îl privim dintr-un unghi diferit, mușchi de vițel (gastrocnemius) are ocazia de a ajuta la flexia genunchiului și datorită dorsiflexiei gleznei este teoretic posibil să angajăm puțin mai puțin hamstrings, ceea ce poate duce în mod logic la stimularea musculară mai mică și la creșterea ulterioară.

Când încercăm să îngropăm în timpul flexiei plantare, constatăm că aceeași greutate este de x ori mai grea și probabil vom primi crampele menționate, deoarece corpul nu este obișnuit cu așa ceva, ci se adaptează după câteva serii. O putem folosi frumos în timpul antrenamentului. Puteți face câteva repetiții în timpul flexiei plantare, care nu vă vor ajuta cu vițeii și apoi veți „trece” la dorsiflexie în caz de eșec, astfel încât greutatea nu va fi atât de grea și veți efectua numărul de repetiții stabilit de dvs./antrenându-se din nou.

Marele fizioterapeut Vinh Pham a comentat și el subiectul, care susține poziția neutră a gleznei (nu flexia plantară completă), mai ales la persoanele care nu pot simți în mod corespunzător ischișorii la îngropare și nu au suficient stimul pentru a le activa.

Cu siguranță este necesar să fiți conștienți de faptul că fiecare dintre noi avem o lungime diferită de picioare, mâini, bazin construit și uneori vi se poate părea că mânerele de pe mașină pur și simplu nu vi se potrivesc și preferați să vă țineți mâinile undeva în altă parte. Nu trebuie să aveți mâinile automat acolo unde este „dat” de mașină. Apoi vedem adesea în natură nefirescul și o mișcare ciudată, care la prima vedere nu mai arată bine. Configurați mașina și setați-vă pe mașină. Exact cât ai nevoie și simți-te cel mai bine.

Alte referințe utilizate:
http://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies617
https://www.instagram.com/vinnierehab/
www.alanaragonblog.com/aarrindex/

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.