1. Stabiliți obiective

Gandeste-te de doua ori, ce doriți să realizați, ce condiții și reguli stabiliți. În timp, adăugați mai multe la ele și mergeți mai departe.

aportul legume

2. Cântărește-te regulat

Dacă aveți greutatea constant controlată, rezultatele pierderii în greutate vor fi cu siguranță mai bune.

3. Mănâncă din farfurii mai mici

Acest truc psihologic antic funcționează: pe farfurii mai mici, este posibil să nu observați nici măcar că aveți a mâncat mai puțin.

Citește și:

4. Opriți-vă cu un produs cu conținut scăzut de grăsimi

Uitați de produsele cu conținut scăzut de grăsimi, acestea sunt adesea mai caloric decât versiunea completă.

5. Faceți un sandviș mai sănătos

Folosit o singură bucată de pâine, care vă va economisi aproximativ 100 de calorii și o va umple numai salată și altele legume.

6. Înlocuiți untul cu avocado

Încearcă să o faci pâine prăjită în loc de unt, avocado, înlocuiți 1 lingură cu unt 1/2 lingură de avocado.

7. Adăugați quinoa

Încercați ocazional această mâncare sănătoasă înlocuiți, de exemplu, orezul.

8. Scoateți din bucătărie mâncarea pe care nu o puteți rezista

Aveți câteva alimente pe care pur și simplu nu le puteți opri din consum? E timpul să scapi de ele.

9. Condimentează-ți cina

Mâncare de genul ardeii iute sau sosul fierbinte pot arde calorii, în timp ce nu trebuie să faci niciun efort. Așadar, asigurați-vă că adăugați ceva picant și înțepător la carne sau salată.

10. Ia ouă la micul dejun

Dacă începeți ziua cu ouă, poți rezista mai mult și oferă corpului tău o mulțime de substanțe nutritive benefice.

11. Creșteți aportul de legume și fructe

S-a dovedit că vegetarienii au un IMC mai mic, deci încercați să vă creșteți aportul de legume. De asemenea, în măsura în care fructe, Ar trebui zilnic mănâncă măcar două boluri mici.

12. Nu uitați regimul de băut

Puneți un pahar cu apă curată înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini și, prin urmare, să mâncați mai puțin.

13. Mișcă-te!

Cel mai important, nu vă așezați, tratați-vă cu o mișcare, indiferent dacă este plimbare, alergare, ciclism, înot, sau practică în sala de gimnastică.

14. Fii mai bun!

Aleargă în pădure sau pe bicicletă și încearcă aceeași distanță ca și ultima pe care o puteți face într-un timp mai bun.

15. Încercați o altă variantă a scândurii

Este simplu, spre deosebire de obișnuit scândură len întindeți un braț înainte și în același timp piciorul opus. Țineți acest lucru și efectuați 10 repetări pe fiecare parte.

16. Încercați un nou exercițiu

Rutina nu beneficiază de afecțiune sau psihic, și apoi se va reflecta în figura ta. Din când în când este cu siguranță bine să încerci ceva nou.

17. Alege să faci mișcare dimineața

Este dificil de depășit dimineața, dar poți face bine începe metabolismul pentru întreaga zi.

18. Profitați de fiecare moment liber

Fie că este vorba de o călătorie la serviciu sau de o pauză de prânz, folosește-le pentru a te face au mers cât mai mult posibil.

19. Săriți pe coarda de sărit, practicați Tabata sau Kettlebell

Aceste exerciții de intensitate ridicată sunt extrem de eficiente, nu necesită mult timp și te ajută să arzi suficiente calorii. La coardă pentru sărit îți poți crea propriul mini set și Exerciții Tabata poate fi găsit în multe videoclipuri cu instrucțiuni. Acestea constau din genuflexiuni, sărituri și alte elemente dinamice. În ceea ce privește exercițiile fizice kettlebell, implici mușchii întregului corp și asta este suficient pentru câteva repetări pe zi.

20. Întăriți

Adăugați la antrenament greutăți, gantere sau minge de bosu. Și dacă îți plac provocările, încearcă să faci 50 de englezi într-o singură zi.

Citește și acest articol: