Ce este mai bine să mănânci înainte de antrenament și de ce? Mesele trebuie să fie ușoare și ușor de preparat. Acestea servesc la suprimarea foametei și oferă cantități suficiente de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Aflați mai multe despre acestea în următorul articol:
Făină de ovăz cu unt de arahide
O soluție excelentă pentru mesele dinaintea antrenamentului este atunci când acestea pot fi preparate foarte ușor și confortabil. De exemplu, combinați doar ingredientele și amestecați. Un exemplu în acest sens este această masă simplă. Combinați o jumătate de cană de fulgi de ovăz într-un castron cu 2 linguri de unt de arahide natural. Este important să fie natural, deoarece alții nu au efectul unei diete sănătoase și sunt exact opusul.
Calorii: 360, Proteine: 12g, Carbohidrați: 33g, Grăsimi: 19g
Iaurt grecesc cu fructe și nuci
Mâncare la fel de simplă, cu tot ce aveți nevoie înainte de antrenament. Este doar 1 cană de iaurt grecesc suplimentat cu câteva bucăți de fructe mici (zmeură, afine, afine etc.) și aproximativ 30g de nuci. Primești proteine din iaurt, fructele îți oferă carbohidrați cu antioxidanți, iar nucile conțin grăsimi sănătoase, de care organismul tău are nevoie pentru o muncă adecvată.
Calorii: 310, Proteine: 27g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 13g
Amestec de fulgi de ovăz și zer
Se toarnă o jumătate de cană de fulgi de ovăz în apă și se adaugă o lingură de proteine din zer. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține tot ce are nevoie în corp. Tot ce aveți nevoie în plus este un cuptor cu microunde. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că este una dintre cele mai ușoare mese pregătite înainte de antrenament.
Calorii: 250, Proteine: 25g, Carbohidrați: 32g, Grăsimi: 4g
Iaurt grecesc, lapte și fulgi de ovăz cu fructe
Cel mai bine este să pregătiți acest fel de mâncare cu o seară înainte. O ceașcă de iaurt grecesc va fi suficientă. Adăugați un sfert de cană de lapte și un sfert de cană de fulgi de ovăz. Apoi adăugați fructe. Se amestecă amestecul și se lasă la frigider peste noapte. Acesta este un mod minunat de a mânca înainte de antrenament.
Calorii: 330, Proteine: 26g, Carbohidrați: 32g, Grăsimi: 2g
- Cum să stimulați corect cofeina înainte de a antrena Dušan Plichta
- Chiar dacă era supraponderală, nu se temea să apară în fața fotografului aproape goală
- Amplificator pentru pui - curățare delicată cu nanotehnologie cu argint 250ml - Protejează împotriva COVID-19 și
- Amway - Nutrilite - Arta - eSpring - Nutriție - Alimente - Mese instantanee - Ciuperci
- 51 Mâncare rapidă și sănătoasă cu 3 ingrediente