Managementul vieții este o problemă complexă și individuală care necesită actualizarea constantă a cunoștințelor. Așadar, păstrați o minte deschisă și adunați, de asemenea, noi cunoștințe și inspirații pentru îmbunătățirea durabilă și un sentiment extraordinar.

Atitudini cu privire la modul de a înțelege corect aportul de cofeină în raport cu obiectivele noastre

Este potrivită cafeaua înainte de antrenament? Cofeina este în prezent una dintre cele mai eficiente soluții de îmbunătățire a performanței juridice disponibile. Dar de ce preferăm zahărul, băuturile sintetice și alte forme rapide de energie în loc să căutăm răspunsuri în natură? Să analizăm munca celor mai buni formatori și experți în nutriție care obțin cele mai bune rezultate pentru clienți și descoperim că succesul se bazează pe abordarea lor sinceră. Și nu numai pentru exerciții fizice, ci mai ales pentru nutriție și stil de viață.

Cred cu tărie că sportivii vor trece treptat la formele potrivite de suplimente naturale și vor învăța, de exemplu, cât de eficientă poate fi cofeina legată organic.

Beneficiu vs. elemente problematice ale cafelei înainte de antrenament

S-a demonstrat clar în mai multe studii controlate că cofeina poate crește performanța cu până la 20-25%. Deși este adevărat că doar o îmbunătățire procentuală "5-7" a fost măsurată în cursele de top, este totuși un semn excelent dacă ne dăm seama că secundele sunt decisive în lumea de astăzi.

înainte
Interesant este că, în ciuda beneficiilor cofeinei, acest element este uneori considerat un supliment prin care un sportiv dorește să obțină un avantaj „nedrept”. Totuși, aici trebuie remarcat faptul că, la fel ca în cazul oricărei suplimentări, aceasta este doza corectă. Așadar, veți fi de acord cu mine că, deși 1-2 espressoare vă pot ajuta foarte bine înainte de antrenament, nu are sens să turnați litri de cafea toată ziua și să credeți că aceasta este stimularea potrivită. Acest lucru mă aduce înapoi la vechiul cântec îmbogățit, care mai puțin este uneori mai mult.

Așadar, să lăsăm deoparte pentru un moment grijile și convingerile personale și să privim critic cu o minte deschisă la modul în care putem ajuta cu cofeina și, de asemenea, la ce să ne uităm cu adevărat.

3 efecte secundare principale asociate cu aportul de cofeină

Să ne gândim și să clarificăm cele 3 preocupări principale care ne însoțesc la o ceașcă de cafea preferată.

1. Provoacă deshidratarea cofeinei?

Primele zile ale ambelor pot determina o nevoie crescută de a vizita toaleta, mai ales dacă nu ați fost obișnuiți să beți cafea și să consumați cofeină înainte. Cu toate acestea, după câteva zile și după alegerea cafelei de calitate fără toxine, împotriva căreia organismul se apără urinând, acest efect dispare. Doar toxicitatea, cum ar fi cafeaua mucegăită sau prăjită, mai degrabă decât cofeina legată organic rămâne o problemă.

2. Cofeina determină o creștere cronică a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac?

Deși mulți oameni pot simți că inima le bate după o ceașcă de cafea tare, aceasta este mai mult despre sensibilitate și obișnuință față de un gust puternic și o anumită cantitate de cofeină. Dovada este că atunci când dau oamenilor să guste un espresso mic, mulți dintre ei spun: „Asta mă va ucide”, iar gluma este că un espresso atât de mic conține doar aproximativ jumătate (50-70 g de cafea) în comparație cu clasic „nescafé”. Ca să nu mai vorbim de chimie. Cu toate acestea, cu tensiunea arterială, este clar dovedit științific că după câteva zile, corpul se obișnuiește cu ea și, pe termen lung, cafeaua de calitate poate întări și aduce inima la regularitate, mai degrabă decât să o deterioreze.

3. Cofeina și stresul. Care este relația dintre aportul de cofeină și secreția hormonului cortizol?

Aici ajungem la bucla științifică tradițională, din care probabil ne va ajuta cea mai bună minte țărănească corectă. Precum și Dr. Jose Antonio afirmă că o creștere adecvată a cantității de cortizol din sânge nu are niciodată un efect negativ de durată. Cu toate acestea, se manifestă în creștere cronică, atunci când o persoană se află în așa-numitul. etapa de neliniște interioară și nervozitate constantă. Aici, nu este nevoie de cofeină suplimentară și recomand „investirea” nivelurilor crescute de hormon cortizol în antrenamentul de forță sau antrenament cu intensitate ridicată.

Cercetarea este din nou de la 50 la 50, ajutăsă folosim rațiunea țărănească și sentimentele personale

Cercetările pe această temă sunt complicate și dovezi pot fi găsite pe ambele fețe ale monedei. Așa cum s-a demonstrat că combinația de antrenament aerob mai ridicat și aport crescut de cofeină duce la niveluri excesive de excreție de cortizol, s-a demonstrat, de asemenea, că guma de mestecat cu cofeină pentru 20 de sprinturi repetate a dus la o reducere de până la 21% a cortizolului comparativ cu placebo.

De aceea, este necesar să fim conștienți de rolul exercițiilor fizice și de faptul că persoanele care nu au suficientă cantitate și, în același timp, nu sunt obișnuite cu aportul regulat de cofeină pot experimenta de fapt o creștere a excreției de cortizol în timpul zilei. Cu toate acestea, odată ce învățăm organismului regimul, exercițiile fizice adecvate, nutriția optimă, gestionarea stresului și aportul de cofeină la momentul potrivit (dimineața și după-amiaza înainte de antrenament sau de performanță mentală), putem realiza un echilibru țintit al hormonilor noștri.

Care este concluzia cortizolului vs. cofeină?

Când și cum trebuie să ne stimulăm corpul cu cofeină sau dacă să-l stimulăm deloc, este o chestiune de preferințe individuale pentru metabolism, sensibilitate și obiectivele noastre. Cu siguranță nu trebuie să regretați două sau trei căni de cafea pregătită corespunzător. Mai degrabă, este important să ne gândim la calitatea acesteia, dar și la calitatea altor băuturi pe care le bem adesea înainte și în timpul sportului în presupunerea unei întăriri superioare a corpului (băuturi ionice, băuturi sintetice care „ne dau aripi” sau prea proteine ​​glucidice).

Prin urmare, pentru sportivii profesioniști, vă recomand să vă verificați aportul, astfel încât să nu fie atât de obișnuiți cu cofeina. Diferite tipuri de profiluri metabolice metabolizează cofeina în mod diferit și știm deja că profilul nostru metabolic depinde adesea semnificativ de profilul hormonal. Prin urmare, dacă suferiți de anxietate și stres frecvente, este cu siguranță recomandat să reduceți aportul de cofeină. Dacă nu este cazul dvs., nu ezitați să încercați o cafea de calitate, deoarece s-a dovedit că vă îmbunătățește starea de spirit, motivația și performanța în antrenament și sport.

Te interesează sursele de cofeină organică? Citiți mai multe despre Power Coffee AICI sau nu ezitați să ne contactați și vom fi bucuroși să vă sfătuim cu privire la alegerea cafelei și a ceaiului pentru o stimulare sănătoasă a corpului.

Pentru a asigura un efect maxim, prospețime și plăcere, cafeaua puternică este boabele de cafea proaspăt prăjite. Ideal când obțineți o mașină de măcinat Power și măcinați întotdeauna doar cantitatea necesară de cafea. Râșniță optimă de putere în oferta noastră în curând!