Primul exercițiu al trio-ului nostru este o scândură pe coate. În timpul acestui exercițiu, vă aflați pe podea cu fața spre pământ. Principalele puncte sunt coatele și antebrațele și degetele de la picioare. Acest exercițiu este relativ ușor, puteți să vă plângeți dacă rămâneți mult timp în el. Este important ca, pe lângă un abdomen tensionat, să aveți și genunchii îndoiti și coapsele contractate.
Ultimul dintre primele mele trei este un exercițiu în care îți tragi genunchii la piept la fel ca un alpinist, doar ai picioarele în aer. Puteți utiliza o clapetă, curele TRX sau alt instrument simplu pentru a ajunge la poziția de pornire, așa cum se arată. Din această poziție, mă apropii de ambele piepturi simultan cu ambii genunchi la o mișcare lentă și coordonată. O țin pe a doua pentru o secundă și readuc picioarele în poziția inițială cu o mișcare controlată. Acest exercițiu este moderat avansat, dar dacă depășești frica inițială și ai cel puțin umeri puțin puternici, poți să te descurci cu jucăuș. În antrenamentele mele, atât bărbații, cât și femeile de vârste diferite pot face acest exercițiu, chiar dacă la început cred că nu îl au 😉
În antrenamentele mele, de la început mă concentrez în primul rând pe exerciții cu propria mea greutate, astfel încât clienții mei să-și construiască o bază solidă de postură și un nucleu puternic.
Puteți efectua toate aceste exerciții în confortul casei dvs. În primul rând, totuși, vă recomand să vă consultați cu antrenorul personal și să vă asigurați că le puteți rezolva fără răniri. Asigurați-vă că nu efectuați aceste exerciții decât dacă sunteți gata.
- 6x unguente medicinale care nu ar trebui să lipsească acasă FOTORECEPT pentru producție - Fitshaker
- Exercițiu abdominal de 8 minute; Exerciții de slăbire
- Exercițiu de 7 zile pentru burta plată Exerciții care merită încercate!
- 5x exerciții pentru picioare pe care le poți exercita acasă și fără ajutoare
- 8 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată într-o sală de sport - Blogul GymBeam