Scriitor și editor /

myprotein

Știm că este greu să lupți împotriva poftei de dulciuri, mai ales dacă vezi întotdeauna niște dulciuri cu aspect perfect pe Instagram.

Vă prezentăm cele mai bune rețete de pâine cu banane pe care le puteți încerca. Cu atât de mult timp liber pe care îl avem cu toții acum, nimic nu vă împiedică să experimentați puțin în bucătărie.

1. Pâine cu ciocolată-banane cu conținut redus de zahăr

Știm cu toții că cel mai simplu mod de a face pâine cu banane este cu o doză bună de stropi de ciocolată.

În această rețetă simplă de la regele bucătăriei noastre Niall Kirkland, nu veți găsi aproape niciun zahăr rafinat, care se găsește în cantități mari în prăjituri și biscuiți. Gustul său delicios și dulce este alcătuit din banane și puțină miere - uitați de vinovăție și încercați ce este adevărata pâine cu banane.

Reţetă

Numărul de porții: 10

Timp de pregatire: 10 minute

Timp de coacere: 55 de minute

Ingrediente

  • 70g ulei de cocos
  • 100g de miere
  • 2 oua
  • 3 banane medii (push)
  • 1 cm de extract de vanilie
  • 1 linguriță bicarbonat de sodă
  • 1 CL scorțișoară
  • 175g făină de grâu integral
  • 85g de lapte
  • 30g bucăți de ciocolată

Abordare

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și tapetați foaia de copt cu hârtie de copt.
  2. Se toarnă uleiul de cocos într-un castron mic și se încălzește în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde.
  3. Bateți bine uleiul de cocos topit până se omogenizează cu mierea și ouăle.
  4. Adăugați la amestec bananele zdrobite, extractul de vanilie, bicarbonatul de sodiu și scorțișoara. Se amestecă totul bine împreună.
  5. Apoi adăugați încet făină în amestec și amestecați-o cu un blender. În cele din urmă, adăugați bucățile de ciocolată.
  6. Se toarnă întregul amestec într-o foaie de copt și se coace la cuptor pentru aproximativ 55 de minute.
  7. Lăsați pâinea să se răcească și apoi tăiați-o. Poftă bună!

Informații nutriționale nși o singură porție

Energie 200kcal 81 de calorii din grăsimi

% Din doza zilnică recomandată *
Grăsimi 9g 14%
Carbohidrați 25g 8%
Proteine 4.1g 8%

* Calculul procentului diurnei zilnice recomandate se bazează pe un aport zilnic de 2000 de calorii

2. Paine cu banane umplute cu cheesecake

Da, ai citit asta corect. Chiar dacă ați crezut că pâinea cu banane nu mai poate fi îmbunătățită, este posibil. Acest desert este ceva de care te vei îndrăgosti pur și simplu.

Încercați una dintre cele mai delicioase delicatese proteice - există câteva linguri din cele mai vândute proteine ​​Impact Whey și sirop fără calorii adăugate la această pâine. Această combinație asigură un conținut de proteine ​​de înaltă calitate, cu o cantitate minimă de zahăr!

Reţetă

Numărul de porții 10

Timp de pregatire: 5 minute

Timp de coacere: 45 de minute

Ingrediente

Pentru pâinea cu banane:

  • 2 banane coapte
  • 1 ou mare
  • 120 ml sirop fără calorii (aromă de sirop de arțar)
  • 40g ulei de cocos (fin)
  • 125g făină simplă
  • 2 linguri de proteine ​​din zer Impact (aroma de vanilie)
  • 1 parte de praf de copt

În umplutură:

  • 1 ou mare
  • 110g crema de branza moale cu continut redus de grasime
  • 60 ml sirop fără calorii (aromă de sirop de arțar)
  • 1 lingură Impact Whey Protein (aromă de vanilie)

Abordare

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
  2. Mai întâi facem un aluat pentru pâine cu banane. Pune bananele într-un castron mediu. Adăugați oul, siropul fără calorii și uleiul fin de cocos și amestecați bine.
  3. Apoi adăugați făină, proteina Impact Whey și praful de copt în amestec. Se amestecă bine întregul amestec cu o lingură, astfel încât toate ingredientele să se combine bine (ar trebui să rămână bucăți mici în amestec). Lăsați amestecul deoparte și pregătiți umplutura.
  4. Pregătiți umplutura amestecând bine cremă de brânză, ouă, sirop fără calorii și proteine ​​într-un castron mic.
  5. Se toarnă jumătate din aluatul de pâine într-o foaie de copt unsă. Se toarnă umplutura de cremă pe aluat și se întinde uniform. Apoi turnați restul de aluat pe umplutură, astfel încât să fie complet acoperit.
  6. Se coace aproximativ 45 de minute. De asemenea, puteți ajuta introducând o scobitoare sau un cuțit subțire în cale. Când îl scoateți din cale, ar trebui să fie curat, fără urmă de cale lipicioasă. Timpul de coacere poate varia ușor, așa că aveți grijă să nu vă ardeți pâinea!
  7. După coacere, puneți pâinea deoparte timp de 15 minute.
  8. Tăiați în 10 bucăți și savurați-l!

Informații nutriționale nși o singură porție

Energie 156kcal 54 Calorii din grăsime

% Din doza zilnică recomandată *
Grăsimi 6g 9%
Carbohidrați 16g 5%
Proteine 10g 20%

* Calculul procentului diurnei zilnice recomandate se bazează pe un aport zilnic de 2000 de calorii

3. Pâine de banane vegană

În această rețetă vom folosi făină de hrișcă, datorită căreia este potrivită și pentru persoanele cu intoleranță la gluten. În plus, această pâine are o glazură cu lapte de cocos și trebuie doar să o încercați.

Reţetă

Ingrediente

Pentru pâine:

  • 2 banane
  • 75g zahăr de cocos
  • 2 PL de unt natural de arahide
  • 1 PL ulei de cocos
  • 1 lingură amestec de proteine ​​vegane (aromă de banană)
  • 85g făină de hrișcă
  • 1 parte de praf de copt
  • 1/2 CL bicarbonat de sodă
  • Un vârf de sare de mare
  • 60ml lapte de migdale

Topping:

  • 45g zmeură
  • 2 lingurițe de sirop fără calorii (aromă de sirop de aur)
  • Lapte de nucă de cocos

Abordare

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și tapetați foaia de copt cu hârtie de copt.
  2. Într-un tel, amestecați bananele, zahărul de cocos, uleiul și untul de arahide până se omogenizează.
  3. Cerneați ingredientele uscate printr-o sită în bătător și, de asemenea, amestecați bine. Adăugați treptat lapte de migdale în amestec conform estimărilor, astfel încât aluatul să aibă consistența corectă.
  4. Se toarnă amestecul în farfuria căptușită și se introduce în cuptor. Pâinea trebuie coaptă aproximativ 25 de minute. Este terminat dacă are o culoare aurie la suprafață. De asemenea, o puteți verifica introducând o scobitoare sau un cuțit, care ar trebui să iasă uscat și fără urmă de aluat lipicios.
  5. Puneți farfuria deoparte și lăsați-o să se răcească.
  6. Încălziți zmeura într-o tigaie și amestecați 1-2 lingurițe de sirop în ele. După ce s-au topit bine, le puteți turna pe pâine cu banane și le puteți lăsa bine să se înmoaie.
  7. Se toarnă lapte de cocos peste pâine și se decorează cu alte câteva zmeură.

Informații nutriționale nși o singură porție

Energie 242kcal 72 Calorii din grăsime

% Din doza zilnică recomandată *
Grăsimi 8g 12%
Carbohidrați 32g 11%
Proteine 10g 20%

* Calculul procentului diurnei zilnice recomandate se bazează pe un aport zilnic de 2000 de calorii

Ce să ne amintim

Chiar acum este momentul să ne concentrăm mai mult pe o nutriție adecvată. Când vine vorba de o zecime sănătoasă și gustoasă, pâinea cu banane este una dintre cele mai bune opțiuni. Dacă decideți să pregătiți una dintre rețetele noastre, nu uitați să vă lăudați cu asta pe Instagram. ❤️

Lauren Dawes

Scriitor și editor

Lauren a studiat literatura engleză și provine din sudul Angliei. Iubește înotul și în ultimii ani îi place antrenamentele de forță. De asemenea, vrea să se perfecționeze constant în yoga.

La sfârșit de săptămână, de obicei gătește sau merge la brunch și îi place să încerce rețete noi cu colegii ei de cameră - încercând să confunde mesele obișnuite ale studenților, cum ar fi pastele. El menține un echilibru sănătos între mersul la sală și petrecere.