Ai uneori o dorință incontrolabilă de a sugruma? Mai trebuie să mănânci ceva pe lângă locul de muncă sau seara, când toată lumea doarme, ai o dorință imbatabilă de a ieși din tot frigiderul? Astfel de condiții își au originea, de obicei, în cap. Pentru a le evita, trebuie să stabiliți un plan alimentar adecvat. Cum să o facă?

Foamea de lup și bufeurile de impuls incontrolabil de a trece înseamnă că ceva nu funcționează corect în dieta ta. Mulți trebuie să mănânce sub stres, sub tensiune emoțională, dacă sunt triști, dezamăgiți sau plictisiți. Regimul de băut insuficient este adesea ascuns în spatele bufeurilor! Încercați împreună cu noi să ne uităm la câteva trucuri care vă vor dezvălui cauza foametei și vă vor ajuta să scăpați de ele.

TEMPO Sfat: Bufeurile asociate cu supraalimentarea incontrolabilă și posibilele vărsături pot indica o tulburare de alimentație. Dacă credeți că simptomul său trebuie să fie că o persoană este slăbită, vă înșelați. Bulimicele pot fi supraponderale, chiar și relativ frecvente. Numai în cele mai severe stadii ale bolii încep să slăbească rapid. Prin urmare, dacă bănuiți că dvs. sau cineva din jurul vostru vă confruntați cu o boală similară, nu ezitați să contactați experții.

ajuta

1. Mănâncă regulat

Foamea este un semn că corpul tău a ars toată energia din alimente și este indicat să iei mai multe calorii. Cu toate acestea, există în esență două tipuri de foame - cea reală și cea emoțională, care este doar o nevoie compulsivă de a mânca ceva și de a alunga tristețea, stresul sau plictiseala. Prin urmare, mâncați regulat, de mai multe ori pe zi, porții mai mici - pentru a începe în liniște la fiecare trei ore. Între timp, dacă aveți un atac de foame, nu mâncați nimic, doar beți - puteți avea apă curată aromată cu lămâie, puțină portocală suculentă cu apă, ceai de plante neindulcit și altele asemenea. Învață să te controlezi și să durezi până la următoarea rundă programată. Pentru ultima oară, mâncați astfel încât să fiți la 12 ore distanță de ultima cină și prima masă dimineața. Dacă vă obișnuiți cu micul dejun la șapte dimineața, savurați-vă cina la 19:00 și apoi dormiți de la 22:00. Ți se pare târziu? A deranja corpul înainte de a merge la culcare este o prostie! Este posibil să aveți probleme cu adormirea și să încetiniți metabolismul. Deci, dacă prietenii tăi te sfătuiesc, nu te duce după șase și pierde în greutate, nu-i asculta. Bucurați-vă de o masă liniștită cu carbohidrați seara - cum ar fi terci de cereale sau paste ușoare cu sos de legume și vedeți cât de bine veți dormi.

2. Răsfățați-vă cu grăsimi și proteine

Dacă luați micul dejun cu cereale sau biscuiți, s-ar putea să vă fie foame în decurs de o oră. Cu toate acestea, dacă servești o porție generoasă de proteine ​​și grăsimi sănătoase, te vei simți plin de energie și vei rezista fără probleme până la cea de-a zecea gustare. Ce dai? Ouă, brânză de vaci, mozzarella, brânză de vaci, iaurt alb (plin de grăsime), avocado, legume întinse cu ton sau pâine prăjită cu unt de arahide și căpșuni. Un astfel de mic dejun vă va satisface și nu veți avea chef să mâncați prostii până la prânz. În același timp, răsfățați-vă cu suficientă mâncare cu fibre în timpul zilei - acest lucru va asigura o bună golire și o digestie funcțională. În același timp, se poate sătura mult timp. De exemplu, răsfățați-vă cu un prânz de leguminoase și o baghetă integrală cu ulei de măsline și morcovi ușor aburi pe o creion.

3. Urmați un regim strict de băut

Expresia că foamea este adesea deghizată în sete îți spune ceva? Acest lucru este adevărat pentru unii oameni. Dacă subestimezi regimul de băut, este posibil să ai probleme cu concentrarea, metabolismul lent și bufeurile. Răsfățați-vă cu cel puțin o jumătate de litru mai multe lichide pe zi decât obișnuiți - pentru început. Veți vedea dacă această schimbare v-a dat afară pozitiv. Ceaiurile din plante, apa menționată cu lămâie sunt minunate și puteți include treptat ceai verde. Atentie insa, accelereaza metabolismul, astfel incat sa va fie foame mai devreme. În acest caz, însă, va fi adevărata foamete care va alunga o mână de nuci de calitate, de exemplu.