Cele mai ieftine suplimente nutritive și îmbrăcăminte
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
Nu numai femeile, ci și bărbații tânjesc după sâni frumoși și fermi. De aceea, exercițiile pentru acest joc sunt foarte populare. Dacă aveți o tehnică bună, puteți vedea rezultatele pe corpul dvs. foarte repede. Ce exerciții de sân strâns sunt cele mai bune? Avem câteva sfaturi pentru dvs.
Cele mai bune exerciții pentru țâțe frumoase
Există o mulțime de exerciții la sân. Altele sunt potrivite pentru femei și altele pentru bărbați. Chiar și unii sunt antrenați cu greutăți, iar alții fără ei. Prin urmare, să le împărțim mai întâi în patru grupuri de bază:
- Exerciții cu propria greutate
- Exerciții cu greutăți
- Exerciții pentru bărbați
- Exerciții pentru femei
Exerciții cu propria greutate
Dacă îți place să faci mișcare acasă, dar nu ai greutăți la tine, încearcă exercițiile pentru mușchii pectorali cu propria ta greutate. Sunt eficiente și făcute pentru începători. Puteți construi cu ei mușchii puternici și drăguți.
sursa: Pexels.com
Mânerele clasice
Dacă ați crezut anterior că mânerele clasice sunt potrivite doar pentru exercițiile de mână, vă înșelați. De asemenea, au efecte mari asupra pieptului și sânilor. Faceți cel puțin 20 de flotări în timpul antrenamentului și repetați de cel puțin trei ori.
Mânerele înguste
Mânerele clasice se caracterizează prin faptul că aveți mâinile separate. Cu toate acestea, cu mânere înguste, palmele sunt una lângă alta. Aceasta este o diferență foarte mică, dar importantă. Te concentrezi mai mult pe sâni decât pe mâini. Repetați și de 20 de ori.
Mânerele laterale
Încă rămânem cu clicurile. Acesta este un exercițiu foarte eficient care se poate face în mai multe moduri. Pune-te în poziția mânerului. Cu toate acestea, așezați-vă mâinile larg departe de corp. Palmele sunt întoarse spre exterior.
Apoi faceți clic doar pe o parte. Cealaltă mână este întinsă. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Manivele cu picioarele ridicate
Dacă doriți să faceți flotările puțin mai greu, pariați pe acest exercițiu. Intră în poziția clasică, ridică un picior și începe să faci flotările obișnuite. Repetați pe fiecare parte de 10 ori.
Mânerele laterale
Acest exercițiu are același nume ca unul dintre primele pe care le-am menționat, dar este puțin diferit. Culcă-te de partea ta. Atingeți solul cu palma mâinii pe partea superioară a corpului. Ține cealaltă mână pe care stai întinsă în jurul taliei.
Ridicați-vă într-o astfel de poziție. Ajută-te cu o mână care atinge solul. Repetați de fiecare parte de cel puțin 15 ori.
Mânerele înalte
Flexiunile mari sunt un exercițiu excelent pentru mușchii pectorali. Sunt provocatoare, deci trebuie să începeți cu mai puține repetări.
Pune-te în poziția clasică pe clic. Cu toate acestea, ridicați fundul astfel încât brațele și picioarele să fie întinse. Apoi deplasați-vă încet în jos, îndoiți brațele la coate. Aveți grijă să vă mențineți echilibrul.
sursa: Pexels.com
Cercuri înainte
Acest exercițiu este simplu. Se poate face cu sau fără gantere. Stai drept, întinde brațele și începe să faci cercuri lente cu ele. Este bine să exercitați exercițiul, de preferință timp de 30 de secunde sau un minut.
Cercuri înapoi
Același exercițiu cu a face cercurile înapoi. Nu te apleca pe spate. Nu ridicați mâinile prea sus inutil. Repetați timp de 30 de secunde sau minute.
Exerciții cu greutăți
Greutatea mea este grozavă, dar exercițiile la sân cu gantere sunt mai efectiv. Există și mai multe, deci nu trebuie să practici același lucru tot timpul. Vom menționa cele mai eficiente și cele mai frecvente.
Brațele cu bara peste cap
Culcați-vă pe bancă și luați ganterele în mâini. Pune mâinile în față. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie complet drepte. Îndoiți-le ușor la coate. Coborâți încet mâinile. Opriți-vă când ganterele sunt la același nivel cu umerii.
sursa: Pexels.com
Presiuni cu gantere
În acest caz, începeți în aceeași poziție ca și exercițiul anterior. Cu toate acestea, ștergeți-vă mâinile. Mutați-le încet, ghemuindu-le la coate și formând un unghi de 90 de grade în poziția finală.
Presiuni cu gantere în pod
Nu trebuie să faci presiune cu gantere doar pe bancă. Culcați-vă pe pământ, puneți-vă în poziția podului și începeți să vă exercitați. Aveți grijă să nu vă îndoiți prea mult. Ține-te cu spatele într-un singur avion.
Trage pe dreapta
Acest exercițiu bine-cunoscut cu un nume englezesc este foarte popular printre mulți oameni. Culcați-vă pe bancă și luați o mână în mâini. Țineți-o în ambele mâini, întindeți-vă brațele una peste cealaltă și mișcați încet bara de spate.
Presă orizontală
Stai pe pământ. Întindeți picioarele în fața dvs. și luați ganterele în mâini. Întinde-ți încet brațele în fața ta. Asigurați-vă că spatele este drept și că nu vă ghemuiți.
Ascensoare frontale
Rămâneți în aceeași poziție ca în timpul exercițiului „Presă orizontală”. Luați ganterele în mâini, dar ridicați întotdeauna doar una în fața voastră. Îndoiți-vă ușor mâinile la coate.
sursa: Pexels.com
Lovituri drepte pe bancă
Intinde-te pe banca. Luați ganterele și uniți-vă mâinile. Ridicați încet cele conectate în sus. Mâinile sunt întinse. Apoi reveniți încet la fund.
Cercuri cu gantere
Acest exercițiu se mai numește „În jurul lumii”. Intinde-te pe banca. Ține ganterele în mâini. Ridică-ți mâinile astfel încât să fie drepte. Mutați-le încet în spatele capului, ca și cum ați face un „pulover”. Din această poziție, faceți un semicerc spre exterior și spre partea inferioară a corpului.
De jos, faceți din nou un semicerc cu ganterele și reveniți la poziția de pornire.
Exerciții pentru bărbați
Toate exercițiile de mai sus sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este important să te regăsești greutatea corectă a greutății. Este inutil să faci mișcare cu greutăți prea ușoare, din care nu vei avea niciun rezultat.
Cu toate acestea, este și invers. Evitați să vă exercitați cu o greutate prea grea. Ai putea distruge tehnica și face corpul mai mult rău decât bine.
Acestea sunt cele mai bune exerciții la piept pentru bărbați.
sursa: Pexels.com
Presă de bancă
Un clasic care probabil nu se va plictisi niciodată. Presa de bancă este unul dintre exercițiile foarte populare, potrivite atât pentru mâini, cât și pentru piept. Culcați-vă pe bancă, luați bara în mâini și ridicați-o încet de sus în jos.
Cu capul în jos
Așezați-vă pe o bancă care vă permite să o înclinați ușor cu susul în jos. Ține-ți bine picioarele, astfel încât să nu-ți pierzi echilibrul și să nu cazi. Apoi ia ganterele în mâini și fă presiunile clasice cu o singură mână.
Mânerele pe bare paralele
Un exercițiu excelent pentru sânii inferiori, care este destul de solicitant. Țineți brațele întinse, apucați barele paralele și coborâți-vă încet.
Balustrade pe bare paralele
Un alt exercițiu cu propria greutate. Probabil toată lumea știe poveștile. Arată simplu, dar te pot surprinde. Faceți mai puține repetări de la început.
Mânerele Bosu
Rotiți plăcuța de echilibru astfel încât să fie pe partea de sol. Așezați mâinile pe partea plană și începeți să faceți mânere clasice.
sursa: Pexels.com
Se întinde pe scripete de jos
Cu ajutorul unui scripete, vă puteți antrena foarte ușor, dar eficient, întregul piept. Tot ce trebuie să faceți este să ridicați fulia în sus de jos.
Se întinde pe un scripete de sus
În plus, dacă totuși doriți să folosiți scripetele, puteți încerca, de asemenea, să dezlegați scripetele de sus. Aceasta va antrena în principal partea superioară a pieptului.
Exerciții pentru femei
Dacă aparții generație feminină și căutați câteva exerciții pe piept, încercați cu calm unul dintre cele menționate. Cu toate acestea, dacă doriți exerciții concepute special pentru femei, pariați pe unul dintre acestea, pe care îl vom menționa.
sursa: Pexels.com
Mânerele pentru femei
Manivelele stau la baza sânilor frumoși. Dacă doriți să le rezolvați, nu ezitați să pariați pe tipul feminin. Puneți-vă în poziția unui mâner clasic cu diferența că, în loc să stați pe vârfuri, îndoiți genunchii și sprijiniți-vă pe aceia.
Apăsați pe piept pe fitlopte
Intindeți-vă pe lotul de fit. Ar trebui să ai mingea sub partea superioară a spatelui. Luați mâinile cu o mână. Întinde-ți brațele în fața ta și trage încet spre tine. Opriți-vă într-o poziție în care veți forma un unghi de 90 de grade.
Zbura pieptului
Stai întins pe pământ. Întindeți-vă picioarele și luați-vă brațele în mâini. Îndreptați-vă mâinile în fața dvs. și îndoiți-vă ușor la coate. Mutați-vă încet la pământ, dar nu îl atingeți. Apoi du-te înapoi.
Acest exercițiu este destinat tricepsului, dar întărește perfect și pieptul. Stai pe pământ. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți mâinile în spatele vostru. Ridică-te, astfel încât fundul tău să fie și în aer. Apoi îndoiți ușor mâinile, dar nu atingeți pământul cu fesele. Repetați de mai multe ori.
Cercuri cu gantere înainte
Am menționat cercurile deja în timpul exercițiilor fără gantere. De data aceasta vom folosi și greutăți. Luați mâinile cu o mână. Întindeți brațele și începeți să desenați cercuri mici în fața lor.
sursa: Pexels.com
Cercuri cu gantere înapoi
Același exercițiu cu efectuarea cercurilor înapoi. Spatele este întins la fel ca mâinile. Repetați cel puțin o jumătate de minut.
Scândură
Știați că cu ajutorul unei scânduri întăriți nu numai mușchii abdominali, ci și pieptul? Stai întins pe pământ. Îndoiți-vă mâinile la coate și stați pe ele. Ridicați picioarele și țineți-vă de degetele de la picioare. Spatele este întins.
rezumat
Pieptul este partea corpului pe care se poate exercita în mai multe moduri diferite. Simțiți-vă liber să o practicați atât cu cât și fără greutăți. Cu toate acestea, înainte de a face exercițiile, este bine să le înveți. Tehnologia proastă nu vă va aduce niciun rezultat și vă poate provoca doar probleme.
- 10 exerciții pentru ameliorarea durerilor de genunchi
- 10 exerciții cu greutatea proprie pentru arderea grăsimilor - Fitness
- 10 exerciții cu minge medicamentoasă pentru întărirea mușchilor abdominali - Blog GymBeam
- 10 exerciții pentru a arde grăsimea burticii fără a alerga
- 10 exerciții care îndepărtează cel mai eficient grăsimea din abdomen