care

Puneți-o de parcă ar fi cald? Cum îți place Squat? Dacă de obicei evitați antrenamentele inferioare ale corpului în favoarea antrenamentului peste talie, este timpul să fiți înțelepți. Indiferent dacă scăderea în greutate este sau nu scopul tău, vei primi o recompensă serioasă atunci când îți antrenezi jumătatea inferioară. Foursome, coapsele și glutetele conțin unii dintre cei mai mari mușchi din corpul tău și acești mușchi vor arde calorii în timpul și după exerciții, datorită consumului excesiv de oxigen (EPOC), procesul prin care corpul tău completează rezervele de oxigen.

În plus, lucrul la partea inferioară a corpului dă roade în aproximativ un milion de moduri diferite. „Forța fizică mai joasă ca nucleul este fundamentul întregii condiții fizice”, spune Justin Rubin, antrenorul zilnic de ardere pentru adevăratul începător. Provocările picioarelor și ale gluteilor vor avea ca rezultat un echilibru, o forță și o flexibilitate mai bune

Cel mai bun dintre toate, puteți începe să vă bucurați de o sală de sport chiar consolidată. L-am rugat pe Rubin să arate patru mișcări, care sunt practic peste tot la început. (Traducere: Nu este necesar echipament!) Pentru un antrenament solid, repetați fiecare antrenament pentru un minut și faceți cât mai multe repetări posibil. Apoi recuperați-vă timp de 30 de secunde. Completați cinci runde și începeți să ardeți! Dacă sunteți în căutarea unei alte provocări, încercați reglajele opționale ale prosopului enumerate sub fiecare descriere pentru a vă activa și partea superioară a corpului.

Înapoi Lunges "data-jpibfi-indexer =" 2 "date jpibfi-post-excerpt =

"Încercați aceste patru exerciții ale corpului inferior, care sunt potrivite pentru începători și obțineți un antrenament excelent pentru picioare, indiferent unde mergeți. Nu este necesară o sală de gimnastică!" Data-jpibfi-post-title = "4 exerciții pentru corpul inferior, pe care le puteți face în față a televizorului "- jpibfi-post-url =" http://dailyburn.com/life/db/lower- exerciții corporale exerciții pentru picioare/"height =" 400 "src =" http: //lifecdn.dailyburn. com/life/wp-content/uploads/2015/09/back-lunges.gif "title =" Back Lunges "19659007] Lunges

Obiective: ATV-uri, coapse, fese, nucleu

Cum: Începeți cu picioarele cu lățimea șoldului, cu brațele pe șolduri deplasați piciorul stâng și piciorul drept drept înapoi (b) Coborâți drept spre piciorul din față și din spate (1) (c) Apoi atacă coapsa stângă și apasă piciorul drept pentru a reveni în poziția neutră (d) [19459007 Repetați a doua pagină timp de câteva minute

Credit suplimentar: Țineți șervețelele întinse între mâini. Dacă vă aruncați, întoarceți partea superioară a corpului în direcția opusă piciorului din spate. (Exemplu: răsuciți la stânga când vă întoarceți cu piciorul drept.)

LINK: Urați genuflexiunile? 7 exerciții de glute pentru o lovitură instantanee

Cum: Începeți cu picioarele sub șolduri, picioarele nu trebuie să fie mai largi decât umerii Greutatea corpului trebuie să fie în călcâi și mâinile să fie relaxate de pe laturi (A) Păstrați pieptul în poziție verticală și umerii trageți înapoi, îndoiți genunchii și coborâți, asigurați-vă că genunchii nu sunt deasupra ta. (b) Acum încrucișați-vă picioarele și strângeți glutenul pentru a vă întoarce, lăsați-vă mâinile să se întoarcă în lateral (c) . Repetați pentru o clipă

Credit suplimentar: Păstrați prosopul de mână încordat. Când săriți, aduceți-vă mâinile peste cap, astfel încât fața să fie între biceps. Când te ridici pentru a te ridica, lasă-ți mâinile să vină încet din nou pe partea ta.

TRANSFORMARE: Ești spumă spumată?


leagănuri laterale a treia

Obiective: Roți, jambiere, glute, miez Cum: Faceți un pas larg spre stânga, ținând piciorul stâng în diagonală și ținând piciorul drept (b) Greutatea în călcâi și piept ridică, se rotește piciorul stâng și genunchi Asigurați-vă că genunchii nu vă traversează picioarele (c) cu piciorul stâng, apucați coapsele și fesierele interioare și readuceți piciorul în poziția de pornire neutră (d) . Repetați cealaltă parte alternativ timp de un minut.

Credit suplimentar: Vrei să activezi mușchii din brațele tale? Țineți prosopul de mână ferm între mâini, mâinile sunt întinse. Când mergeți lateral, așezați mâinile în jos, astfel încât prosopul să vă atingă coapsa exterioară. Trageți de mâini când intrați.

RELATIV CU IMPOZITUL: 3 exerciții Crossfit fără echipamente de producție la domiciliu

Obiective: mușchii fesieri, cvadricepsul, coapsele interioare Cum: Stai cu picioarele la lățime de șold, mâinile pe șolduri (A) partea dreaptă și puneți piciorul stâng în spatele piciorului drept, astfel încât picioarele să fie încrucișate. (b) Îndoiți ambii genunchi Nu lăsați-i să vină peste degetele de la picioare și să vă scufundați în lovitură, mențineți pieptul în poziție verticală (c) Cuplați ATV-urile și drü Scoateți glutenul de pe piciorul stâng atunci când este purtat, intrați și reveniți la poziția de pornire (d) . Repetați de cealaltă parte și alternați pentru un minut.

Împrumut suplimentar: Când vă ridicați, țineți prosopul întins pe piept. Pe măsură ce urci pe fiecare parte a arcului, încrucișează brațele spre exterior și așează-le astfel încât să existe un prosop în fața tibiei. Asigurați-vă că mențineți o poziție bună a corpului. Când părăsiți piciorul din spate, luați-vă mâinile și prosopul înapoi la piept.