/ considerații după cursul TFW /

Am petrecut weekendul trecut în Danemarca învățând esența teoretică și practică a sistemului „Training for Warriors”, pe care Martin Rooney l-a creat inițial pentru luptătorii de elită din lume. După un timp, însă, și-a dat seama că nu trebuie să fii „luptător” pentru a beneficia de sistemul TFW. Dar condiția este - să ai inima unui războinic. Deci, definiția TFW a unui luptător arată astfel:

„Războinic - oricine este gata să lucreze din greu și să se dezvolte în lupta împotriva provocărilor zilnice ale vieții.”

înțelepciunii

  • Uneori doare mai mult să nu ai un dulce preferat decât o plagă solară (adică dacă rana nu este de .338 Lapua Magnum).
  • Uneori doare să gătești quino mai mult seara (se spală de 2-3 ori, se toarnă apă, se ia una nouă, se fierbe într-o oală mare, se toarnă apă din nou, se spală strecurătoarea, se spală oala, se încarcă pe o farfurie ... mănâncă ), cum să eliminați lupta dură și să intrați în ea după ciupercă.
  • Uneori doare mai mult să nu ai un tort drăguț la bunica decât 45 de minute pe orbitrek (ei bine, nu doare deloc - și tocmai de aceea pot fi văzuți atât de mulți oameni pe acei antrenori de „drum lung spre nicăieri” din sala).
  • Uneori doare mai mult să nu beți doi litri de bere cu carne pe un grătar de vară decât să învârtiți 2 ore pe bicicletă (de aceea atât de mulți cicliști grași sunt încă în ciuda efortului lor enorm).
  • Uneori, doare mai mult să te culci la 22:00 în interesul unei regenerări mai bune decât să deblochezi intervalul devastator pe bicicleta aeriană (în plus, dacă există încă atât de mult de nebifat pe fb chiar seara).
  • Uneori doare mai mult să găsești o dată pe săptămână timp de 2 ore și să mergi la saună să te relaxezi decât să faci următorul antrenament.
  • Etc.

Realitatea vieții de zi cu zi doare cel mai mult. Mă refer exact la acele zile cenușii în care ești (mai ales) pe nutriție și regenerare TU. Când nu te vede nimeni. Când nimeni nu vă aplaudă sau îi place realizările publicate (medalii, fotografii, spectacole ...). Când nimeni nu vă supraveghează și nu ține un deget de avertizare deasupra dvs. sau când nimeni nu vă încurajează și vă energizează să continuați drumul către obiectivul dvs. (sănătate mai bună, mușchi mai mari, pierderea în greutate, lupte etc.). Va fi un adevărat războinic. În obișnuitul. Când testează zelul și hotărârea de a persevera.

În timp ce lucra cu sportivi de top din lume, Rooney a observat că cei mai mulți dintre ei, pe lângă munca lor grea la antrenament, și-au câștigat luptele zilnice, fie în bucătărie, fie în probleme de regenerare. Și tocmai de aceea sunt acolo unde sunt.

CONCEPTUL 164

Vreau să vă prezint o altă modificare a comunității TFW care interpretează frumos cele de mai sus. De acum înainte, numărul 164 este numărul unui adevărat războinic. Ce înseamnă? Să facem puțină matematică:

Ziua este de 24 de ore.

Săptămâna are 168 de ore.

Exercițiul standard se antrenează, în mod ideal, de 4 ori pe săptămână (acesta este și un lux). Aceasta înseamnă un total de aprox. 4 ore/săptămână.

În mod implicit, un antrenor bun poate profita la maximum de aceste 4 ore cu puțină planificare. El poate motiva în mod corespunzător clientul în antrenament, poate distra puțin, nu răni, muta forța, fitness - în conformitate cu obiectivele. Prin urmare, antrenamentele sunt conduse de un antrenor bun. Si acum. Dacă scădem 4 ore de antrenament din cele 168 de ore pe care le avem disponibile pe viață pe săptămână, ajungem la numărul 164. Woala! Și aici vine LUPTA. În timpul celor 164 de ore rămase se află sub controlul sau controlul clientului. Acolo, EL, un războinic singuratic, decide ce și când să consume, cât și ce să bea, cât timp va dormi și dacă va găsi timp pentru wellness sau o altă formă de regenerare (întărire, masaj, relaxare activă).

CARE ESTE PROBLEMA?

Multe dintre notele mele de curs conțin diverse înțelepciuni pe care le-a spus Rooney. Deși voi scrie separat despre abordarea sa față de nutriție, nu pot să nu menționez viziunea sa simplistă asupra lucrului la care (cu cât adânc și mai adânc mă alimentez), vin și eu.

Întrebarea de bază este:

"Avem o problemă de cunoaștere?"

Cred că avem deja atât de multe informații nutriționale astăzi încât adevărata problemă (și soluție) se pierde undeva în context. Câteva exemple:

Este cu adevărat logic să ghiciți dacă „apa proaspătă” este mai bună cu zahăr, glucoză, fructoză sau HFCS?

  • Ce zici de minimizarea consumului și de a bea o băutură miraculoasă - apă pură?

Este logic să dezbate dacă este mai bine quinoa, amarantul sau meiul?

  • În comparație cu prăjiturile aburite, o felie adecvată de pâine, o baghetă dintr-o pompă, paste coapte și McDonald's, oricare dintre aceste opțiuni este mai bună.

Fructe interne sau străine?

  • Aha, btw. cât ați consumat vreodată ieri (de origine internă sau străină)? Chiar întreb. Nu este bombat nu contează.

Spanac sau broccoli? Pulverizat din Billy sau din grădina de acasă?

  • Hmm ... și câtă legumă ați consumat vreodată în ultima săptămână? Chiar și cel teribil de pulverizat. În plus, în eforturile dvs. de a pierde în greutate, legumele pulverizate sunt o alternativă de o sută de ori mai bună decât produsele de patiserie dulci, care încă se vând bine (cineva trebuie să le cumpere).

Fie că mănânci de 3 ori sau de 5 ori pe zi?

- Exact asta crezi că este motivul pentru care nu vei slăbi? Și nu este pentru că mănânci iluzii de 3 ori pe zi? Ceea ce vă va ajuta dacă le consumați de 5 ori în doze mai mici?

Somon din acvacultură din Norvegia sau prins direct din Atlantida de mâinile unei sirene?

  • Crede-mă, atunci când sunt consumate o dată pe săptămână, beneficiile consumului de somon, chiar și din Norvegia, sunt mai mari decât negativele (metale grele etc.). Comparativ cu budinca cu medicul, pe care mulți o dau cu viteză în loc de prânz, cu siguranță.

Vom insulta carnea de pui din Polonia (și hormonii periculoși care sunt injectați în ele) și vom ridica carne de la bunica mea din curte?

  • Sigur să mergem, sunt în favoarea. Probabil mai bine de la bunica. Consum în primul rând vânat, dar ar trebui să aleg între prânz cu o origine neclară a cărnii de pui (de ex. Din Polonia) și faptul că nu mănânc nimic ... și apoi acasă seara mănânc compulsiv frigiderul sau resturi de 200 de grame ciocolata cu lapte, asa ca aleg hormoni. Din punct de vedere al sănătății, aportul caloric ridicat constând în vulgarități procesate (dulciuri, salinitate, mcdonald), carne cu potențiali hormoni (de care mă îndoiesc - au fost interzise de mult timp) sau reziduuri de antibiotice (și nu le-ați luat niciodată?) Este o problemă mult mai mare. La urma urmei, avem legislație, perioade de protecție etc. Avem controale (ca atare, dar avem!). Btw ... ce legislație controlează și direcționează consumul de dulciuri?

Așa că întreb din nou:

"Avem o problemă de cunoaștere?"

"Nu! Avem o problemă disciplinară! ”

MORALA POVESTII

Cel mai greu este să nu ȘTIEM ce să facem, ci să FACEM ceea ce știm că trebuie să facem.

Carne, pește, ouă, legume, fructe, unele nuci, grăsimi bune și apă sau ceai de băut. Nu veți pierde în greutate - luați porțiile. Sunteți extrem de puțini și nu veți pierde în greutate - adăugați (dar nu bomboane M & Ms). Nutriția nu trebuie deloc complicată. Este complicat să consumi mai puțină vulgaritate și să adaugi mai mult la „alimentele sănătoase general acceptate” (le-am menționat mai sus). Avem o problemă cu disciplina în alimentație și nu cu o lipsă de informații despre ce anume să mâncăm. Toata lumea. Fie că sunt antrenori sau clienți.

Cât despre regenerare. Este atât de greu de înțeles că cel mai important lucru pe care îl putem face pentru noi înșine, silueta și sănătatea noastră este un somn de calitate? Fiecare persoană, dacă vede că un copil mic doarme, este cât se poate de liniștită (lasă-l doar să doarmă). De ce nu ne adulmă noi, adulții, darul de bază al regenerării? Masaj, sauna detto.

Și ce zici de antrenament? Deci nu este important? Stai, nu am spus asta deloc. Numai paradoxal pentru mulți oameni pe care i-am ajutat, aceasta este sfera „cea mai ușoară”, în care după un stimul bun, toată lumea poate fi un luptător (merge regulat, încearcă să se antreneze etc.). În plus, antrenamentul așa cum am spus este sub controlul antrenorului.

Deci, ce rămâne cu cele 164 de ore rămase? Fără antrenor. Fără stimul. Fără aplauze și cuvinte încurajatoare.