cele

Aceste patru greșeli cele mai frecvente se referă la figura masculină și, din fericire, există rețete dovedite pentru a le elimina!

Este greu să obții o figură perfectă, deși unii au fost ajutați de genetică, dar munca grea și determinarea sunt oricum în spatele ei. Pentru cei dintre noi care nu au fost binecuvântați genetic, trebuie să ne luptăm cu deficiențe fizice comune, dintre care unele sunt ereditare, în timp ce altele sunt rezultatul propriilor noastre eforturi greșite, ignoranței sau lipsei de atenție. Nu vă promit secrete pentru o figură perfectă, dar ofer o posibilă corectare a acestor patru greșeli din figura masculină.

Eroare 1 - Vârful îmbibat și picioarele subțiri

Acesta este de departe cel mai frecvent dezechilibru corporal pe care îl veți vedea la aproape fiecare bărbat căruia îi place să ridice greutăți. Majorității băieților le place să-și antreneze pieptul și brațele. Spatele și umerii urmează imediat după. Dacă ți se întâmplă să ratezi un antrenament, doar bazează-te pe marea ta pudră de proteine. Rezultatul tuturor acestora este că în timp partea superioară a corpului tău, care arată robust și plin de forță, este atașată de corpul inferior al cuiva care arată slab și mic. Sfatul este: În cele din urmă, începeți să vă antrenați chiar și picioarele alea afurisite! De fapt, ar trebui să lucreze cel puțin de două ori pe săptămână pentru a ajunge din urmă. Antrenarea eficientă a picioarelor nu este ușoară. Este o muncă brutală, dar rezultatul merită. Așa că începeți să lucrați la ghemuituri și basculante pentru picioare. Când faceți acest lucru, corpul inferior va arăta în cele din urmă la fel de puternic și musculos ca jumătatea superioară și veți avea o poziție a corpului mult mai impresionantă și mai completă.

Eroarea 2 - Ai o centură largă

Îți poți mulțumi părinților pentru acest lucru, deoarece structura osoasă este 100% determinată genetic și scheletul este cadrul pe care construiești mușchii. Cifra ideală este aproape întotdeauna caracterizată de litera V, adică efectul vizual al umerilor largi și al spatelui superior, care se înclină către o talie mai îngustă, pe care mulți dintre noi pur și simplu nu o putem realiza. Oasele tale sunt ceea ce sunt. Sunt vești proaste. Vestea bună este că puteți rezolva deltele laterale, iar dacă lucrați corect deasupra, ceea ce va crea umeri largi și toate acestea vor provoca un efect de îngustare.

Eroarea 3 - Dezechilibru toracic

Mulți dintre noi, având în vedere pieptul elaborat, uităm că există o parte superioară, mijlocie și inferioară a pieptului. Majoritatea aleg apoi exercițiile greșite, rezultând că părțile medii și inferioare tind să fie foarte dezvoltate, în timp ce partea superioară a ansamblului este plană și superficială. În timp, acest lucru are ca rezultat o scădere a pieptului, ceea ce înseamnă că masa musculară este concentrată în zona inferioară. Cel puțin, începeți să antrenați pieptul superior cu gantere, orice ridicare care vizează pieptul superior este ceea ce aveți nevoie. Când exercitați partea superioară foarte bine, puteți adăuga exerciții pe tot pieptul. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la slăbirea centrului și a fundului pentru moment. De îndată ce aveți un piept care este înmuiat de la clavicula până la capătul pieptului, puteți fi siguri că aspectul dvs. va fi captivat în fiecare mulțime și în tot ceea ce purtați.

Eroare 4 - Arăți moale ca o jeleu