Ați decis să vă îmbunătățiți stilul de viață în noul an și slăbi? În acest caz, căutați cu siguranță informații precum cea mai eficientă picătură au dat peste multe ordine „garantate”, jumătăți de adevăruri și prostii, care sunt răspândite. Așadar, să ne uităm la cele mai comune sfaturi „garantate” și să obținem informații adevărate. Împreună cu experți de la Institutul pentru reducerea și prevenirea complimentului supraponderal.

frecvente

Primul mit: Cu cât mai multe fructe, cu atât mai bine

Mulți dintre noi am stabilit de multă vreme că fructul este sănătos și ar trebui să îl consumăm cât mai mult posibil. Katarína Skybová de la Institutul Complimentului spune: „Fructele sunt, desigur, o parte importantă a unei diete sănătoase, dar ar trebui să ne păstrăm nu doar cantitatea, ci și tipul de fructe, precum și gradul de coacere, mai ales dacă încercăm să slăbim.

La dieta de reducere este recomandabil să controlați aportul de fructe, astfel încât să nu depășească 150 până la 200 de grame pe zi. Zilele cu fructe nu sunt deloc potrivite. „Ar trebui să evităm fructele care au fost consumate, conservate și uscate, deoarece conțin o proporție mai mare de carbohidrați simpli. Acestea ar trebui să fie meniu de reducere reprezintă doar 5% din aportul total de carbohidrați.

Slăbire SkinCare pentru pierderea în greutate

Incearca dispozitiv cu ultrasunete împotriva celulitei, acum pentru uz casnic cu cadou - gel anticelulitic. Folosind unde ultrasonice, Slimming SkinCare 6in1 descompune celulele grase fără durere și netezește celulita. Ultrasunetele vibrează membrana de suprafață a celulelor adipoase, astfel vibrează apa din ele, celula se rupe și interiorul său se varsă în spațiul intercelular. Sistemul limfatic o îndepărtează astfel de corp.

Al doilea mit: Când pierdem în greutate, trebuie să omitem produsele de patiserie

Cu siguranță ați dat peste diete care vă sfătuiesc să săriți peste produsele de patiserie. Care este adevărul? "Excluzând pâinea și produsele de patiserie din meniul perioada de slabire nu are nicio justificare, deși unele diete o recomandă. Sunt potrivite pâinea și produsele de panificație, care au un conținut energetic favorabil și o valoare biologică ridicată și se pot satisface bine. Pâinea și produsele de patiserie ar trebui să fie zilnice și regulate parte a meniului de reducere fără remușcări ", spune Katarína Skybová.

Pâinea sau produsele de patiserie sunt ideale pentru micul dejun și zece, pentru femei o porție (50 - 60 grame în funcție de tip, care corespunde unei felii de pâine, croissant integral sau kaiserke), pentru bărbați până la două porții. Produsele de panificație furnizează energie pentru faza activă a zilei. „Cu toate acestea, ca ultimă masă a zilei, nu recomandăm pâinea pentru slăbit, mai ales nu la începutul dietei de reducere. Seara, cel mai bun serviciu se va face printr-o combinație proteine ​​cu legume."

Mitul trei: Sandvișurile de orez și alte alimente extrudate sunt dietetice

Deși pâinea și produsele de patiserie sunt pentru reducerea greutății potrivite, altele cu alimente durabile precum knäckebrot, sandvișuri de orez, burizone, fulgi de porumb sau cereale pentru micul dejun. Aceste alimente conțin puțină apă, astfel încât energia din ele este mai concentrată (aproximativ 1500 kilojoule și mai mult la 100 de grame) și au, de asemenea, o cantitate mare Index glicemic. „O bucată este ușoară și pare că nu mâncăm nimic, așa că doar câteva felii cu cantitatea potrivită de energie vor fi suficiente pentru câteva.

„Este pentru acest efect de saturare scăzut și ridicat Index glicemic sandvișurile de knäckebrot și orez nu sunt potrivite numai pentru reducerea greutății, ci și pentru menținerea greutății ", spune Katarína Skybová. Index glicemic pâinea de orez este chiar mai mare decât ciocolata. Prin urmare, aceste alimente sunt mai potrivite pentru reaprovizionarea rapidă a energiei după antrenament intens la sportivi sau după muncă fizică intensă.