Mușchii cresc în principal datorită exercițiilor fizice, dar exercițiul fizic singur nu este suficient. Fără o combinație de dietă adecvată și odihnă, un rezultat pozitiv nu va fi atât de ușor.
Te simți slab și trebuie să câștigi mușchi? Deși aceasta este mai mult o problemă masculină, întărirea masei musculare nu dăunează nici femeilor. Dar fără o dietă și o odihnă adecvate, un rezultat pozitiv nu va veni atât de ușor.
De ce este importantă și odihna?
Mușchii cresc exact în timpul regenerării. Masa noastră musculară este formată în principal din apă, proteine și, de asemenea, grăsimi. Prin urmare, o dietă care îi susține creșterea ar trebui să conțină proteine pe lângă apă, minerale și vitamine. Dar nu sunt proteine ca proteinele. Cea mai importantă componentă a proteinelor sunt aminoacizii, care determină și calitatea acestora.
Cei mai adecvați aminoacizi pentru construirea mușchilor sunt proteinele de origine animală. Deci, care alimente ne ajută să construim mușchi?
Carne de vita si curcan
Proteinele conținute în carnea de vită slabă, dar și în alte tipuri de carne de calitate, sunt cele mai recomandate pentru creșterea musculară. Pe lângă proteinele necesare, conține fier, vitamine B și zinc. Un alt aliment potrivit este carnea de curcan cu piele.
Ton
Vrei să-ți modelezi mușchii sau să scapi de excesul de grăsime? Apoi, ar trebui să includeți pește, în special ton, în dieta dumneavoastră. Datorită conținutului său ridicat de acizi grași omega-3 și proteine, formează un alt aliment potrivit în acest scop. De asemenea, conține seleniu, care are proprietăți antioxidante.
Produse lactate degresate și proteine din ouă
Produsele din lapte cu conținut scăzut de grăsimi (forme, iaurturi), precum și brânzeturile tari sau albușurile de ou sunt o altă sursă de proteine animale cu conținut scăzut de grăsimi pentru mușchii noștri.
Brocoli
În dieta noastră nu ar trebui să lipsească alimentele și proteinele de origine vegetală. Deci nu putem uita de broccoli. Pe lângă proteinele menționate, conține și o altă substanță benefică care previne depozitarea grăsimilor. De asemenea, are efecte antiinflamatorii, întărește activitatea musculară și, datorită fibrelor, ne ajută și sistemul digestiv. Cu toate acestea, proteinele de origine vegetală pot fi găsite și în leguminoase, conopide și alte legume proaspete.
Făină de ovăz și paste din hrișcă
Făina de ovăz este, de asemenea, un ajutor în modelarea siluetei noastre. Ele dau corpului suficientă energie pentru a face mișcare. Glucidele din ele nu se transformă în grăsimi din cauza arderii lente. Pastele de hrișcă au o proprietate similară.