ipostaze

Acțiune

Yoga este unul dintre cele mai populare exerciții din lume. Mulțumită ei, este a ta mușchii și ligamentele sunt active și, de asemenea, îl întăriți.

Chiar acum după prima oră Yoga în timp ce vei fi epuizat, dar în același timp plin de energie și endorfine. Veți câștiga în plus sentiment de armonie, odihnă și relaxare.

Toate acestea sunt benefice atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru sistemele respiratorii și digestive. Și, după cum știm cu toții, atunci când se adaugă un sistem vascular congestionat, la fel este se va reflecta perfect pe pielea noastră și aspectul general.

1. Poza de cămilă

Acesta vizează creșterea circulației sângelui. Drept urmare, fața ta va începe să sângereze și corpul tău se va detoxifica. Experții spun chiar despre îmbunătățirea digestiei și a pielii radiante.

Cum să intri în această poziție:

Din elementele de bază: Îngenunchează și ține genunchii la 30 cm distanță. Pune-ți mâinile peste fund. Respirați adânc și expirați înclinat. Ar trebui să vă mențineți gâtul drept și să respirați prin abdomen. Datorită acestui fapt, veți simți mușchii din jurul buricului, întinzându-se până la coloana vertebrală.

Începători: Capul tău va merge și mai adânc, pentru că vei privi tavanul cu ochii. Încercați să trageți mușchii gâtului, precum și mușchii spatelui, cât mai mult posibil. Aproximativ 6-8 respirații profunde și expiră.

Avansat: Dacă corpul tău o permite, așează palmele pe tocuri. La fel ca și pentru începători, respirația profundă este valabilă și pentru tine. Repetați 6-8 respirații.

2. Pose - suport de susținere

Este considerat a fi cea mai de bază și cea mai importantă poziție în yoga. Când ajungeți la postura potrivită, armonia și echilibrul se vor dezvolta. Datorită faptului că capul se află brusc sub inimă, obrajii vor deveni roz (un semn al fluxului sanguin adecvat). Sânge în vene, organism și vene congestionate = piele sănătoasă și radiantă.

Această poziție este foarte provocatoare, de aceea este recomandat să o practici doar cu un profesor de yoga.

Instrucțiuni:

Așezați antebrațele pe un covor și așezați capul exact în mijloc între antebrațe. Apoi ridicați șoldurile, mutați umerii și deplasați șoldurile deasupra umerilor într-un singur plan. Când sunteți gata, îndoiți genunchii la piept și începeți să le extindeți spre tavan.

3. Pose - picioarele ca un perete

Are un efect perfect asupra rinichilor, glandelor suprarenale, funcției tiroidiene și diafragmei. Dacă nu ați stăpânit poza anterioară, nu contează, o puteți face pe unitate. Este bine dacă pui un tampon sau o pătură sub tine.

Începători: Intinde-te pe frunte cat mai aproape de perete (fundul ar trebui sa te atinga aproape complet). Apoi întindeți picioarele, dar nu atingeți peretele. Folosiți-le doar ca un echilibru pentru a vedea dacă le aveți în poziție verticală. Ține-ți mâinile calm pe corp și respiră adânc.

Avansat: De asemenea, întindeți-vă pe frunte cât mai aproape de perete. Îndoiți genunchii și îndoiți picioarele de perete. Apoi ridicați șoldurile și încercați să țineți 5-15 minute. Gâtul, maxilarul și ochii se vor relaxa, de asemenea.

4. Pose - cadavru

Deși pare nesemnificativ, ne oferă odihna necesară. Se recomandă să rămâneți în el timp de 5-10 minute. Vei acționa relaxat, corpul tău se va relaxa și mușchii tăi se vor relaxa.

Intinde-te pe spate si imbratiseaza-ti genunchii pe piept. Apoi întindeți și întindeți brațele și picioarele. Repetați de câteva ori până când vă întindeți.