Video despre sănătate și medicină: limbajul corpului dvs. vă poate modela cine sunteți | Amy Cuddy (februarie 2021)

Gabrielle Bernstein împărtășește sfaturile ei despre cum să meditezi zilnic pe calea ta către fericire.

poți

Există mai multe lucruri care duc la un stil de viață sănătos decât mâncarea și. Găsirea fericirii în viața de zi cu zi poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate. Potrivit unui studiu al Academiei Naționale de Științe, norocul are un efect pozitiv în reducerea nivelului de cortizol, un hormon al stresului asociat cu condiții de sănătate precum diabetul de tip 2, hipertensiunea și bolile autoimune. Dar dacă nu te simți atât de fericit în fiecare zi, ce se poate face pentru a schimba asta?

LEGATE DE:

Gabrielle Bernstein, autorul cel mai bine vândut al publicației New York Times May Cause Miracles, crede că fericirea personală - sau așa cum se face referire la aceasta - „miracole” - poate fi realizată prin meditație. În ultimul său best-seller New York Times, Miracles Now, scrie că meditația ajută „pentru că îți oferă spațiu pentru a gândi, a aduce pace interioară și a judeca cu adevărat unde ești în viața ta și unde poți merge”. Un studiu din medicina internă a JAMA arată că meditația poate ajuta la reducerea stresului și la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie asociate cu nenumărate afecțiuni medicale.

Vrei să încerci meditația? Iată sfaturile lui Bernstein despre cum să meditezi la calea ta către căutarea fericirii zilnic, îmbunătățind în cele din urmă calitatea vieții - și sănătatea ta.

1. Gândește-te la o zi fericită. „Când ne uităm în oglindă în fiecare dimineață și ne gândim la toate lucrurile pe care vrem să le schimbăm, este o alegere pe care o facem”, spune Bernstein. „Fă-ți un angajament să gândești singur și fă din fericire primul lucru al zilei”. El recomandă să asculți muzică pentru a începe dimineața în loc să te uiți la televizor. Creați o listă de redare pozitivă, înălțătoare, pentru a vă ajuta să vă ridicați spiritul și să vă luminați spiritul. Dacă aveți câteva minute, stați pe spate și meditați în timp ce ascultați una sau două melodii.

2. Îndepărtați de la gândirea negativă. Gânduri neobosite sau distructive despre tine sau ceilalți? Bernstein recomandă să folosești tehnica sa de meditație „Snap Out of It”, în care porți o bandă de cauciuc la încheietura mâinii și ori de câte ori începi să te gândești la gânduri negative despre tine sau o altă persoană, împinge banda de cauciuc în mână. Acest lucru vă va ajuta literalmente să „ieșiți” din gândurile negative.

LEGATE DE:

3. Eliberați-vă copilul interior. Ori de câte ori simțiți că v-ați subliniat responsabilitățile și obligațiile, deconectați computerul de la lume, opriți computerul și telefonul și atingeți copilul interior. Pe măsură ce devenim mai puerili, ne extindem capacitatea de a fi curioși și creativi. Bernstein vă recomandă să faceți o pauză de vis în timpul zilei, în care să stați singur și să petreceți cinci până la zece minute gândindu-vă la călătoria dvs. către experiența rece la care ați sperat întotdeauna. "Ne deschidem la prostie și ne distrăm mai mult. Această energie a copiilor ne aduce o perspectivă mult mai pozitivă și ameliorează tensiunea", spune Bernstein.

4. Dormi pentru a-ți reînnoi mintea. Somnul este esențial pentru o sănătate optimă, dar oamenii uită adesea că este și o practică spirituală care ne aduce beneficii psihologice și emoționale. Lipsa unei închideri de bază este un alt mod de a bloca fericirea vieții noastre. Pentru a vă bucura de un somn liniștit, Bernstein recomandă utilizarea acestei tehnici simple de respirație Kundalini: Așezați-vă direct pe pat și respirați respirația în U (vă beți gura ca și cum ați fi ținut un sfert între buze). Respiră și expiră prin nas. Continuați acest ciclu de respirație timp de un minut.