pentru

După o perioadă de carantină în timpul carantinei, creatorul de fitness Will Tennyson și-a asumat recent sarcina de a înclina la cel mai scăzut nivel posibil în doar 10 zile și de a-și urmări progresul.

Deși consumă de obicei 3.000 de calorii pe zi, reduce acest aport la 2.400 la 2.400 pentru această mică sarcină. „Nu trebuie să numărați macro-urile”, spune el, „doar loviți 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, absorbiți fibrele și pur și simplu puneți carbohidrații și grăsimile acolo unde cad.”

Abonați-vă la starea de sănătate a bărbaților

După postul ocazional, Tennyson a trecut la ceea ce el numește macro post, unde a mâncat doar proteine ​​în timpul zilei și și-a luat mai multe macro-uri seara (ceea ce, după părerea sa, o face mai puțin lungă).

„Lucrul grozav despre postul cu macrocomenzi cu proteine ​​este că te țin flămând toată ziua”, spune el. „S-ar putea să observați că, dacă mâncați o masă bogată în carbohidrați sau doar carbohidrați în general, vă va fi foame imediat după masă, deoarece aveți aceste vârfuri masive în sânge, așa că, dacă rămâneți la proteine ​​toată ziua, păstrați-o la minimum.glicemia și foamea sunt stabilizate în mare măsură. "

Pe lângă schimbarea dietei, a doua schimbare pe care o face Tennyson crește numărul de pași zilnici. În medie, va încerca să facă 10.000 de pași, dar în timpul provocării de 10 zile, va crește acest obiectiv la 15.000 - 20.000. "Personal, cred că mersul pe jos este foarte eficient și subestimat pentru pierderea de grăsime", spune el. „Nu vă crește pofta de mâncare, este ușor de reînnoit și de fapt arde o tonă de calorii.”

În al treilea rând, când vine vorba de pierderea în greutate, Tennyson recomandă oamenilor să acorde atenție termogenezei lor non-fizice (NEAT), energia pe care o consumăm în obiceiurile noastre zilnice, care nu implică să mâncăm, să dormim și să ne exercităm și să găsim modalități de a încorpora activitate fizică. către alte părți ale zilei, de ex. B. parcați mai departe de destinație și mergeți pe jos. „Dacă schimbi doar câteva lucruri, poți arde multe calorii în plus”, spune el. "Este o mare diferență în săptămâni și luni".

Acest conținut este importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe web.

La începutul provocării, Will cântărește 179,2 kilograme cu 14% grăsime corporală. Zece zile mai târziu, el cântărea 173 de lire sterline, iar grăsimea sa scădea la 12,6%. „Știu că sună foarte mult, dar în primele săptămâni de dietă pierzi în greutate”, spune el.

„Probabil că am observat o mare diferență în regiunea mea abdominală și cu siguranță m-am aplecat mult din fața mea - dacă știi ce faci, poți vedea rapid câteva rezultate.”

Acest conținut este creat și administrat de terți și este importat în această pagină, astfel încât utilizatorii să poată introduce adresele lor de e-mail. Mai multe informații despre acest lucru și despre conținut similar pot fi găsite la piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată în această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.