Raportor: Tomáš Hadžeg

Intestinul ca organ separat

Intestin. Unii experți afirmă că este un singur corp separat. V-ați gândit vreodată că există mai mult de 100 de miliarde de bacterii în intestinul nostru?

sănătății

100 de miliarde este un număr foarte mare.

Și toate aceste bacterii formează împreună flora intestinală. Bacteriile bune și rele locuiesc acolo împreună. Și treaba noastră este să trăim în echilibru. Sau ideal pentru ca acele bacterii bune să trăiască în număr mai mare în intestinul nostru. Pentru că de îndată ce cei răi încep să prevaleze, avem o problemă. Această afecțiune se numește disbioză. (1)

Sistemul nostru imunitar începe să răspundă la predominanța bacteriilor rele, simplificate prin explicații, prin declanșarea diferitelor inflamații în organism. Aceasta este o reacție la predominanța bacteriilor rele. Și dacă durează atât de mult, atunci există o problemă de sănătate în lume.

Dezechilibrul bacteriilor intestinale este asociat cu rezistența la insulină, creșterea în greutate, inflamația, obezitatea, bolile inflamatorii intestinale și cancerul de colon. (2, 3, 4, 5)

Deci, ce 3 lucruri ar trebui să evităm în viața noastră, astfel încât să nu ne rănim intestinul?

1. Bea prea mult alcool

Alcoolul este o substanță dependentă și toxică. Toti stim asta. Dar cum afectează sănătatea intestinelor noastre? Un studiu interesant a analizat efectul diferitelor tipuri de alcool asupra funcționării intestinului nostru. Fiecare participant la studiu a băut în fiecare zi timp de 20 de zile, fie 2,7 dcl de vin roșu, 2,7 dcl de vin roșu fără alcool sau 1 dcl de gin. (6)

Știi ce s-a întâmplat?

Gin a redus numărul de bacterii bune din intestinul nostru. Tocmai i-a ucis.

Vinul roșu a crescut numărul de bacterii care susțin sănătatea intestinului și, dimpotrivă, a redus numărul de bacterii rele care dăunează intestinului. Vin în cantități moderate max. 2 dcl pe zi, în plus, datorită polifenolilor, scade tensiunea arterială crescută și îmbunătățește nivelul colesterolului. (7)

Cred că alegerea alcoolului este atât de clară.

2. Luarea unor cantități excesive de antibiotice

Utilizarea antibioticelor în anumite boli este benefică și necesară. Cu toate acestea, problema este când începe să exagereze. Antibioticele ucid nu numai bacteriile rele, ci și pe cele bune. Tot ce aveți nevoie este un singur tratament antibiotic și pot apărea modificări dăunătoare în flora dvs. intestinală. (8, 9, 10)

Antibioticele ucid temporar bacteriile bune și cresc temporar cantitatea exact a acelorași bacterii rele pe care vinul roșu, de exemplu, le ucide. (11)

După o singură doză de antibiotice, majoritatea bacteriilor din intestin se recuperează după 1-4 săptămâni. Cu toate acestea, numărul lor nu va reveni de obicei la nivelul inițial. (12, 13)

Antibioticele reduc diversitatea bacteriilor bune dominante din flora intestinală și măresc numărul de tulpini rezistente negative. De exemplu, această afecțiune poate dura ulterior până la 2 ani. (14)

3. Lipsa activității fizice

Deci și din nou mișcarea. Îl avem din nou aici 🙂

Este aici, în principal, deoarece activitatea fizică contribuie la sănătatea intestinelor noastre. (15, 16)

Și nu contează dacă vă plimbați, lucrați în grădină sau mergeți cu bicicleta la magazin. Totul contează.

Studiile arată că, de exemplu, jucătorii profesioniști de rugby au de până la 2 ori mai multe bacterii bune în flora intestinală decât colegii lor inactivi. (17)

În plus, flora lor intestinală conține niveluri ridicate ale unei bacterii numite Akkermansia, care joacă un rol important în sănătatea metabolică și în prevenirea obezității. (17, 18)

Rezultate similare au fost observate pentru femeile active. (19) Activitatea fizică ușoară a fost, de asemenea, benefică pentru sănătatea intestinelor lor.

Deci, dacă îți pasă de sănătatea intestinului tău și de starea generală de sănătate, poți fi inspirat de câteva dintre aceste sfaturi. Cred că aplicarea lor în practică nu este atât de dificilă.

PS: Doriți să vă schimbați stilul de viață general, dieta sau regimul de exerciții fizice? Rezervați data consultării nutriționale aici . Veți primi recomandări individuale și profesionale pe măsura dvs.

Doriți să obțineți GRATUIT rezultate de opt ani de experiență în Tomáš Hadžeg?

Vrei informații GRATUITE pentru care ai da sute de euro?

Abonați-vă la Buletinul informativ despre nutriție al lui Tomáš Hadžeg. De 3-4 ori pe lună veți primi informații valoroase direct pe e-mail. Vă puteți abona la acest link .