4 minerale de care organismul nostru are nevoie vara

Transpirăm mult în zilele caniculare, așa că organismului trebuie să i se dea nu numai apă, ci și mineralele necesare.

organismul

Deși mineralele reprezintă doar 4% din greutatea unei persoane, ele au roluri de neînlocuit în organism. Dacă lipsesc în organism, apar probleme de sănătate. Putem suferi de o deficiență a unor minerale și oligoelemente, mai ales vara, deoarece acestea părăsesc corpul prin transpirație, alături de acid lactic și uree. Acestea sunt în principal potasiu, calciu, magneziu și sodiu.

Sodiu

Sodiul joacă mai multe roluri importante în organism - protejează organismul de pierderile excesive de lichide (afectează volumul lichidului extracelular), promovează metabolismul, reglează mai multe procese chimice etc. Deficiența sa este destul de rară și este cauzată de vărsături prelungite, deshidratare, transpirații intense în sporturi foarte solicitante, utilizarea diureticelor sau a antidepresivelor. Deficitul de sodiu este responsabil pentru probleme de concentrare, dureri de cap, oboseală, cataractă sau stare de rău.

În zilele noastre, însă, problema este mai degrabă un exces de sodiu în organism. Acest lucru se datorează în principal faptului că sodiul se găsește nu numai în sarea de masă, ci și în majoritatea alimentelor procesate, în cantități mici și în leguminoase, fructe și legume.

Doza recomandată de sodiu este de 500 mg, dar acest număr este depășit de câteva ori în dieta de astăzi. Tot ce trebuie să faceți este să luați o porție de spaghete cu brânză la prânz și să dați corpului dvs. aproximativ 1300 mg de sodiu. Inutil să spun că aportul excesiv de sodiu duce la creșterea tensiunii arteriale, probleme digestive, osteoporoză, formarea de pietre la rinichi și, desigur, retenție neplăcută de apă în organism. Prin urmare, este bine să monitorizați aportul de sodiu, de exemplu, citind etichetele produselor și să le evitați pe cele care conțin prea mult sodiu.

Potasiu

Potasiul, împreună cu sodiul, gestionează gestionarea apei. Îl putem numi cu ușurință un adversar al sodiului, deoarece este important în menținerea multor fluide în celule, deci este un diuretic natural. Pentru o gestionare adecvată a apei, raportul dintre aportul de potasiu și sodiu este important, care ar trebui să fie 2: 1. În plus, potasiul este important pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, pentru mușchi, sistemul nervos și metabolismul carbohidraților. Doza zilnică recomandată de potasiu este de 2000 - 3500 mg, în funcție de aportul de sodiu. Potasiul se găsește în principal în fructe și legume.

Calciu

Calciul este important pentru oase, dinți și mușchi puternici și sănătoși. De asemenea, afectează coagularea sângelui și este implicat în conducerea impulsurilor nervoase. De asemenea, ajută la prevenirea simptomelor sindromului premenstrual și este responsabil pentru reglarea tensiunii arteriale. Pe lângă lapte și produse lactate, se găsește în semințe de mac, spanac, fasole, fulgi de ovăz, migdale, semințe de susan și altele. Deficitul se manifestă în principal prin dezvoltarea osteoporozei și a cariilor dentare, dar și prin căderea părului sau creșterea căderii părului. Utilizarea calciului depinde de vitamina D. Doza recomandată este de 800 până la 1200 mg pe zi.

Magneziu

Magneziul este implicat în aproximativ 300 de reacții chimice în corpul uman. Este responsabil pentru reglarea tensiunii arteriale, menținerea oaselor puternice, prevenirea apariției convulsiilor, a rezistenței la insulină sau a migrenelor. Doza zilnică recomandată de magneziu este de 300 mg pe zi, dar trebuie să se asigure că raportul dintre magneziu și calciu este corect, deoarece calciul este un adversar al magneziului. Ar trebui să fie de 1: 2 la 1: 2,5 (magneziu până la calciu).

Cum se completează mineralele din organism?

Desigur, o dietă variată este cea mai bună alegere. Cu toate acestea, apele minerale, cum ar fi apa minerală Budiš, pot fi, de asemenea, un supliment adecvat, mai ales în zilele toride de vară. Conține minerale precum sodiu, potasiu, magneziu și calciu.

Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Manifestări de deshidratare și sfaturi despre cum să o evitați

Deshidratarea corpului este relativ frecventă vara. Cum se manifestă și cum să o prevină?

Vara e aici! Exercitați-vă corpul cu aquafitnes

Au fost o mulțime de exerciții de exerciții. Acum există o nouă opțiune de fitness - puneți-vă în corp în piscină!

Fructe nutritive din fructe și legume

Dacă vă place o delicatese sau aveți nevoie de o băutură răcoritoare, alegeți din meniul rețetelor noastre de smoothie.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: