mișcare

Știți, nu vă puteți forța deloc să începeți activitatea fizică sau nu puteți găsi brusc energie pentru ceva ce v-a plăcut până acum și v-a plăcut să o faceți. Fie nu găsești motivația și te miști de la punctul zero, fie ai pierdut-o undeva. Poate două cazuri diferite, dar un singur grup de persoane - fără activitate fizică. Cum să descoperi ceva care te va conduce la primul antrenament? Cum să găsiți motivația pierdută și să începeți în continuare? În acest articol, vă vom sfătui în patru puncte despre cum să o faceți.

Pierderea motivației se poate întâmpla oricui, unui sportiv sau unei persoane obișnuite care practică recreativ oricare dintre sporturile. Este posibil să nu aveți chef de mișcare. Exercițiul secretă endorfine, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit, care vă va ajuta apoi la următorul exercițiu. Dar cum să faci primul pas fără chef? Un alt caz este sportivii, cum ar fi fotbaliștii, care sunt uneori copleșiți de sindromul burnout-ului de la antrenamente și lupte constante. Cu toate acestea, nu pot permite acest lucru, așa că urmează și câteva dintre aceste sfaturi.

Nu cădea în gaura neagră din canapea

Cel mai riscant moment vine de la muncă. De îndată ce închideți ușa casei și vă pliați lucrurile, faceți următoarele (dacă este posibil imediat): Luați o geantă sport pre-pregătită sau schimbați-o într-o geantă sport și ieșiți la sport. Dacă totuși trebuie să aveți grijă de unele dintre aceste necesități, faceți-o și apoi ieșiți afară. Pentru că odată ce stai în fața televizorului, este greu să-l faci sport. Continuați să vă mișcați și rămâneți în ritmul stabilit.

Găsi un partener

Cercetările arată că, dacă o persoană exercită în mod regulat cu un partener de antrenament, nu numai frecvența exercițiilor crește, ci și succesul realizat de el. Ar trebui să fie cineva cu interese similare, aceeași pasiune pentru un anumit sport și timp de agrement similar. Împreună vom motiva, conduce și sentimentul că cineva te așteaptă înainte de antrenament nu îți va permite să fluiere așa.

De exemplu, să luăm fotbaliști care au mai mult de douăzeci dintre acei parteneri (coechipieri). Cu excepția cazului în care există persoane reglate negativ în echipă și toată lumea se conduce reciproc, atunci o astfel de echipă transferă bunăstarea în zona de joc, unde obține rezultate uimitoare. Jucătorii se îmbunătățesc în fiecare săptămână, deoarece coechipierii lor îi motivează să performeze dincolo de punctele forte și abilitățile lor. Echipele cu o astfel de bunăstare în interior sunt, prin urmare, favoritele a aproape fiecare meci, ceea ce este evident și atunci când vine vorba de sfaturi sportive în fotbal. Prin urmare, nu zbura și găsește-ți „partenerul”, poate fi prietenul, colegul sau partenerul tău și apropie-te de sportiv.

Continuați să vă deplasați chiar și în timpul zilei de lucru (pe cât posibil)

Mulți dintre voi aveți locuri de muncă sedentare și nu vă mișcați de dimineață până seara. Nu este nimic mai bun decât remedierea imediat după muncă, dar uneori este dificil să treci de la această stare statică la una activă. Există o modalitate de a ușura acest lucru - continuați să vă deplasați în timpul zilei. Simțiți-vă liber să setați o alarmă la diferite ore ale zilei și să puneți deoparte câteva minute pentru a vă deplasa. Poate fi, de asemenea, o simplă întindere, este necesar să agitați puțin sângele din corp. Alternativ, dacă aveți un loc, faceți câteva genuflexiuni sau flotări și vedeți cum corpul vostru prinde viață. Repetați acest lucru de două sau trei ori pe zi și scrieți că tranziția către antrenamentul real va fi mult mai lină.

Mănâncă sănătos și bea multă apă

Alfa și omega sportivilor de top, precum Cristiano Ronaldo, care mănâncă constant sănătos și nu bea decât apă și suc de portocale dimineața. Când corpul unui fotbalist de treizeci și cinci de ani se comportă ca un tânăr de douăzeci de ani, nu mai este nimic de adăugat. Cum ne simțim depinde foarte mult de ceea ce mâncăm. Așadar, asigurați-vă că mâncați alimente bune din corp și că beți multă apă în cea mai mare parte. Acționează ca un combustibil pentru corpul uman și nu ne putem lipsi de el. Amintiți-vă că nu aveți nevoie de apă doar când vă este sete - este prea târziu.