A fost sub zero de luni de zile. Trotuarele înghețate, oamenii s-au trântit până la nas. Te-ai plictisit deja de banda de alergat în ciuda condițiilor de frig, îți vine să îți pui adidași și să fugi afară. Dar să alergi iarna este o provocare și să nu te îmbolnăvești pe lângă antrenament este o artă. Vă vom oferi sfaturi pentru a alerga iarna mai plăcut pentru dvs. și pentru a vă menține în formă.
1. Motivați-vă!
Fie că sunteți de acord cu cineva, fie planificați un antrenament la începutul zilei și așteptați cu nerăbdare. Gândește-te cât de perfect va fi pentru tine când alergi, în loc să fie înfășurat într-o pătură acasă. Sportivii de pe canapea nu sunt în curs:-).
2. Picioarele calde
Dacă este zăpadă afară și un capac, trebuie să te înarmezi în umezeală. Tenisii cu membrană impermeabilă și talpă antiderapantă sunt o necesitate în acest caz. Nu vrei să te rănești, așa că ai grijă de siguranța ta. De asemenea, vă recomandăm șosete de alergare mai calde, care vă vor menține picioarele calde mai mult timp și alergarea în timpul iernii va fi puțin mai caldă.
3. Îmbracă-te bine
Iarna, este foarte dificil să se estimeze cu precizie straturile. Fiecare corp reacționează diferit. Scopul nu este să te transpiri prea mult, dar să nu îți fie frig. Recomand cu siguranță pălăria și eșarfa, deoarece cea mai mare căldură scapă prin cap și gât. Mănușile vă vor ajuta, de asemenea, pentru că le puteți pune cu ușurință chiar și în timpul alergării, dacă vă simțiți prea cald. Fermoarul de pe jachetă este, de asemenea, bine aerisit, dar condiția este să ai o eșarfă și să nu expui corpul neacoperit la iarnă. Un tunel prin gură vă va servi și el, trebuie să respirați prin nas.
4. Elemente reflectante
Nu uitați să vă asigurați împotriva întunericului. Faruri, reflectoare, brățări speciale care reflectă lumina. Trebuie să ai toate astea cu tine, astfel încât ceilalți să te poată vedea, în special șoferii, când alergi în întuneric. Unele articole de îmbrăcăminte sport au aplicat deja materialul în sine, dar, pentru a fi sigur, verificați-l înainte de a pleca. Siguranța este primordială.
5. Încălziți
Dinamic întinzându-se, Mersul rapid și încălzirea mușchilor este mai important iarna decât în orice moment al anului. Mușchii sunt rigizi și durează mai mult pentru a ridica ritmul. Prin urmare, nu subestimați preparatul.
6. Uită de viteză
Concentrați-vă mai mult pe tehnică și respirație adecvată decât pe viteză. Mai bine pășiți pe mijlocul piciorului și vă concentrați bine pe el. Veți crește viteza în primăvară. Dacă este prea frig și nu vă puteți permite să fugiți în timpul prânzului, când temperatura aerului este cea mai mare, împărțiți-l. Au o jumătate de oră dimineața și seara seara. În acest fel, veți avea un plan îndeplinit, chiar dacă a ieșit minus cinci.
7. Îmbrăcați îmbrăcămintea imediat!
Odată ce te oprești, temperatura corpului scade rapid. Trebuie să vă deplasați imediat la căldură și să vă scoateți hainele umede, din cap pana in picioare. Uscați-vă părul ud cu un prosop, faceți un duș fierbinte și beți ceva cald. Acest lucru vă va împiedica să vă răciți.
8. Începători cu atenție
Dacă sunteți un alergător începător, faceți-vă cursa iarna cu atenție. Trebuie adăugat continuu minut cu minut din toamnă. Antrenamentul regulat și sistematic de alergare nu cunoaște vremea. Cu toate acestea, acest lucru se aplică doar celor care au smuls deja mulți adidași de alergare. Și beneficiile? La cursele de primăvară, care încep la sfârșitul lunii martie, veți fi condiționat arătându-le celorlalți din mulțime doar un fundal minunat. Și asta este o mare motivație, dar nu?
Atât de îndrăzneț! Imprieteneste-te cu zapada, ploaia si vantul. La urma urmei, nu este vreme rea, ci doar haine proaste. Îmi țin degetele încrucișate, ești o femeie de fier!
Iată mai multe informații pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai bune în timpul alergării:
- Mai pierzi in greutate? Atenție la anorexie - 21 septembrie 2018
- Faceți cunoștință cu 11 alimente medicinale pentru tineret și vitalitate care merită incluse în dieta dvs. - 13 iulie 2018
- Nu ieși din practică! 10 sfaturi despre cum să rămâi în formă în vacanță - 6 iulie 2018
Articolul a fost adăugat pe 04/02/2017 și inclus în categoria: Sănătatea exercițiilor fizice Autor: Adela Jasenovcová