5 PRINCIPII ALE DIETEI KETO SAU A PERDE CU MAI MULTE DECÂT FĂCÂND O NATURĂ MAGICĂ!
Slăbește cât vrei! Tot ce trebuie să faceți este „doar” să reprogramați corpul pentru a ajunge la alte surse de energie decât a fost înainte. Cu o dietă ketogenică, puteți face aproape minuni, trebuie doar să fiți atenți la câteva lucruri de bază și rezultatele vor începe să apară foarte repede. Vă vom arăta pe ce să vă concentrați!
NU RATAȚI KETO ȘI CATERINGUL DE CARBUNE SCĂZUT
O dietă ketogenică este despre învățarea organismului să ia energie direct din grăsimi. Cu o dietă echilibrată normală, organismul ajunge mai întâi la carbohidrați și numai atunci când rămâne fără provizii, începe doar să ardă grăsimi. Cu o dietă ketogenică, consumați doar o cantitate mică de carbohidrați, o cantitate redusă de proteine și o cantitate mare de grăsimi, astfel încât grăsimile devin principala sursă de energie.
Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați diferă prin faptul că mănânci mai mulți carbohidrați decât o dietă ceto, dar mai mic decât după o dietă echilibrată normală. Folosiți în principal grăsimi ca combustibil, dar parțial și proteine și carbohidrați.
PĂSTRAȚI RAPORTUL NUTRIENT CORECT
Cel mai frecvent raport de nutrienți într-o dietă ceto corespunde unui aport de 70% grăsimi, 25% proteine și 5% carbohidrați puri. Deci, dacă, conform tabelelor de calorii, aportul total ar trebui să fie, de exemplu, 2000 de calorii, atunci defalcarea va fi după cum urmează:
- 156 g de grăsime
- 125 g proteine
- 25 g carbohidrați
Perseveră - VOȚEA ESTE JUMATATE DE SUCCES
Primele 3-5 zile sunt cele mai critice cu o dietă ceto. Unii se simt obosiți, alții se concentrează mai rău și, într-un procent mai mic de cazuri, pot apărea iritabilitate sau cefalee. În orice caz, de la început veți avea „o pâine în fața ochilor” și nimic altceva - care trebuie luat în considerare. Nu disperați dacă aveți un gust incontrolabil pentru produse de patiserie, puteți avea, de exemplu, pâine de seară sau coaceți pâine keto de casă din ouă, brânză și praf de copt.
FERIȚI-VĂ DE PROTEINE ȘI SURSA DE GRASE!
Nu sunt grăsimi ca grăsimile. Încercați să mâncați așa-numitele „grăsimi sănătoase”, adică semințe, nuci nesărate, carne, pește și brânză. Feriți-vă de bunătăți precum greabe sau grăsimi arse. Urmăriți aportul de grăsimi și acordați o atenție deosebită nu numai cantității de carbohidrați, ci și proteinelor. Dacă depășiți numărul prescris de proteine, organismul le va lua ca „sursă de energie substitutivă”, le va transforma în carbohidrați și va începe să le ardă mai degrabă decât grăsimi.
VERIFICĂ CANTITATEA DE CETONĂ
Când corpul tău intră în cetoză, excretă în urină așa-numitul cetone. Pentru a verifica dacă sunteți în cetoză (adică corpul dumneavoastră a ars carbohidrați și acum folosește grăsimea ca sursă de energie), puteți verifica acest lucru cu KetoPhan - teste de testare.
Perseverează, după 3-5 zile corpul se va obișnui cu noua sursă de energie și vei începe să te apropii de figura ta de vis. Inspiră-te de ale noastre retete keto, să nu te plictisească dieta keto!
CARBOHIDRATI ȘI CATERING DE CARBUNI SCĂZUT
Consumul scăzut de carbohidrați poate fi împărțit în două tipuri:
- Consumul moderat de carbohidrați
- Mâncare relaxată cu conținut scăzut de carbohidrați
În cazul unei diete moderate cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să mănânci minimum 50 și maxim 100 g carbohidrați pe zi. Într-o dietă relaxată cu conținut scăzut de carbohidrați, cantitatea de carbohidrați corespunde cu 100 - 150 g pe zi.
Apoi depinde doar de tine ce tip de dietă ți se potrivește și care îți va deveni stilul de viață.
Raportul se bazează apoi pe 20% carbohidrați, 20% proteine și 60% grăsimi. La fel ca în cazul dietei keto, ai grijă la sursa de grăsime și dacă ești obișnuit să te răsfeți ocazional cu o bombă dulce, începuturile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi mai dificile. Cu toate acestea, chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați, vă veți obișnui relativ repede și majoritatea oamenilor vor începe să le placă devenind un mod obișnuit de a mânca.