4 obiceiuri proaste pe care ar trebui să le eviți dacă vrei să ai o siluetă drăguță pentru vară

proaste

Ați dori să slăbiți sau ați început deja o dietă și nu reușește? Gogoșele sau cartofii prăjiți nu sunt singurele obstacole pe care trebuie să le rezistați pentru a obține silueta ideală. Este posibil să fi dobândit, fără să știi, unele obiceiuri alimentare proaste, dar acestea te pot împiedica să slăbești. Vorbim despre mici încălcări ale dietei care vă pot sabota literalmente eforturile pentru a obține o cifră mai bună până acum.

Iată cele mai frecvente 4 greșeli și 4 sfaturi pentru a le evita

  1. Mănânci și faci altceva

Timpul pe care îl dedicăm numai hranei se scurtează de-a lungul anilor. Stai la computer, te uiți la monitor și iei masa în același timp. Sunteți într-un restaurant cu partenerul dvs. și urmăriți un telefon mobil. Vei pregăti o cină acasă pentru cei dragi și te vei ridica de la masă de mai multe ori pentru a face asta și aia. Care dintre voi poate spune că nu i s-a întâmplat niciodată? Încercați să vă imaginați că citiți o carte în timp ce alergați pe o bandă de alergat. Da, este exact la fel, pentru că nu poți face un singur lucru pe deplin și corect. Dacă ți se întâmplă să faci altceva decât mâncare, mănânci mult mai repede, arunci o cantitate mai mare și înghiți literalmente mâncarea. O astfel de dietă nefocalizată determină creșterea în greutate.

Sfat pentru noul dvs. obicei:

Opriți televizorul, puneți ziarul deoparte. Este foarte important să aveți timp în special numai pentru alimente. Acoperiți masa cel puțin o dată pe zi și îndepărtați orice lucru care vă poate distrage atenția. Dacă mâncați în mod normal la birou, nu treceți prin e-mailuri de lucru între mușcături, ci rezervați cel puțin 20 de minute doar pentru masă.

  1. Bei puțină apă

Urmăriți câtă apă beți pe zi. Nu numărați cafeaua sau ceaiul. Consumul de apă mai des accelerează metabolismul. Cu cât bei mai puțin, cu atât arzi mai puțin. Consumul de 0,5 litri de apă timp de 30 de minute vă poate accelera metabolismul cu 30%. Dar fii atent. La sfârșitul zilei, avem tendința de a ajunge din urmă cu litrii de apă lipsă. Fii atent, că nu e bine. Ar trebui să beți cel mai mult dimineața.

Sfat pentru noul dvs. obicei:

Bea un pahar sau două de apă înainte de fiecare masă. Beți chiar înainte de zece sau olovrant, mai ales dacă jucați sport, nu ratați niciodată o zecime sau olovrant. De multe ori credem că ne este foame, când de fapt doar ne este sete. Nu degeaba se spune că foamea este doar sete deghizată. Amintiți-vă că, luând apă chiar înainte de masă, stomacul vă va simți plin și veți mânca mult mai puțin, iar pierderea în greutate va fi cu atât mai eficientă. Omiteți complet băuturile îndulcite.

  1. Nu citiți etichete atunci când cumpărați alimente

Etichetele, cu informații despre valoarea nutrițională a alimentelor, vă vor ajuta să luați în considerare avantajele și dezavantajele produsului în momentul cumpărării. Cercetările au arătat că este mai ușor să slăbească femeile care citesc etichete decât cele care aruncă tot ceea ce mănâncă ochii în coș.

Sfat pentru noul dvs. obicei:

Când citiți etichetele, concentrați-vă pe substanțele nutritive cheie. Conservanții și alte ingrediente nesănătoase adăugate în alimente pentru a îmbunătăți gustul cu siguranță nu vă vor sprijini pierderea în greutate. De asemenea, verificați dimensiunile porțiilor, care sunt adesea mici pentru femei.

  1. Mănânci puține proteine ​​și mulți carbohidrați

Noi, femeile, nu mâncăm de obicei multă carne. Și asta este o greșeală. Carnea este o sursă importantă de proteine ​​și fier. Dacă sunteți vegetarian sau nu vă place carnea, o puteți înlocui cu alimente de origine vegetală, dar urmăriți raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

Sfat pentru noul dvs. obicei:

Organismul nu se poate lipsi de proteine, trebuie să fie furnizate în cantitatea potrivită. Proteinele sunt foarte importante în arderea grăsimilor și reduc senzația de foame. Încercați să împărțiți caloriile în 40% dintre cele derivate din proteine, 40% din cele derivate din carbohidrați și 20% din grăsimi.

Alimente bogate în proteine:

  • pui, porc și carne de vită
  • produse lactate: brânză de vaci, iaurt, lapte
  • pește: somon, ton, sardine
  • unt de arahide
  • nuci
  • Mazăre
  • brânzeturi (în special tofu)
  • ouă
itemprop = "articleBody"> ->