eficiente

Acțiune

Dacă îți dedici deja timpul să faci mișcare, îți dorești cu siguranță să fie cât mai eficient posibil. La urma urmei, care dintre noi are acum timp să ofere?! Dar încercați să o faceți mai eficientă în modul corect? Există mai multe reguli pentru a vă exercita mai bine și mai eficient. Dar sunt eficiente și în modul în care o revendică? În articolul următor, vom analiza 4 reguli de bază de fitness și vom vedea dacă sunt cu adevărat eficiente!

Regula de fitness numărul 1: Cardio este rege

Se spune: Dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, cardio este cel mai bun mod de a face acest lucru.

De ce nu ar trebui să fie așa: Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii (mai ales dacă vă exersați foarte tare).

Dar are o captură: Corpul dvs. devine eficient în timpul antrenamentului și, în cele din urmă, începe să ardă calorii. Cu toate acestea, dacă îți petreci tot timpul pe bandă de alergat și pe bicicletă, corpul tău se va obișnui cu această formă de antrenament și efectul său se va diminua. În plus, mușchii slăbiți vor suferi din ce în ce mai mult în timpul acestui antrenament repetat.

Ce ar trebui să încercați: Halterofilia - Cercetările sugerează că puteți arde la fel de multe calorii ca și cu un antrenament de intensitate ridicată. Experții consideră că construirea mușchilor poate crește, de asemenea, cursul metabolismului. Așadar, combinați antrenamentele cardio și de forță. Veți rămâne stimulat și veți arde mult mai multe calorii și mai repede.

Regula de fitness numărul 2: fără pauze între seturi

Se spune: Nu trebuie să vă odihniți între seturi de antrenament de forță sau antrenamente cardio, deoarece acest lucru va reduce cantitatea de calorii pe care le ardeți.

De ce nu ar trebui să fie așa: Este adevărat că nu ar trebui să faceți prea multe pauze între seturi dacă doriți să vedeți rezultate. Cu toate acestea, este, de asemenea, important ca mușchii să primească timpul necesar pentru a se recupera. De asemenea, poate preveni rănile care ar putea întrerupe exercițiul pentru o lungă perioadă de timp și știm cât de dificile sunt începuturile.

Ce ar trebui să încercați: În loc de o rutină consistentă de la o activitate la alta, încercați o serie de exerciții care se concentrează pe aceleași grupuri musculare sau opuse. Faceți o scurtă pauză după fiecare serie. În timpul acestuia, desigur, este necesar să umpleți lichide.

Regula de fitness numărul 3: Fiecare antrenament este mai bun decât nici unul

Se spune: Prin sport până la invaliditate permanentă. Da, dacă exagerăm cu sportul, poate chiar să ne afecteze sănătatea, chiar dacă am vrut de fapt să-l ajutăm. Pot apărea leziuni, boli de inimă și alte complicații.

De ce nu ar trebui să fie așa: Orice mișcare este mai bună decât nici una! Cu toate acestea, nu toată activitatea fizică vă va oferi un nivel optim de exerciții pentru sănătatea dumneavoastră. Aspirarea de sâmbătă nu are același efect ca alergarea. Și atunci când mătureți, aceleași grupuri musculare nu funcționează ca atunci când mergeți cu bicicleta. Dar este și o mișcare.

Ce ar trebui să încercați: Nu ne așteptăm să obținem rezultate doar cu mișcări normale la locul de muncă sau acasă. Cea mai bună modalitate este de a programa zilele săptămânii pentru antrenament ușor (cum ar fi plivitul sau ordonarea) și antrenament intensiv (cum ar fi alergarea sau antrenamentul). Prin amestecarea acestor tipuri de activități (inclusiv exerciții care vă cresc ritmul cardiac), riscul de apariție a complicațiilor de sănătate va fi mult mai redus, iar nivelul dvs. de fitness se va îmbunătăți.

Regula de fitness numărul 4: Exercițiu indiferent de vreme

Este obișnuit pentru tine, chiar și ploile de ploaie și înghețul să nu te descurajeze de alergarea obișnuită de dimineață?

De ce nu ar trebui să fie așa: Exercițiul regulat este important, dar unele condiții externe vă pot face mai mult rău decât bine. Dacă este prea frig, umed sau plouă sau ninge afară, este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta probleme cardiace sau de astm. În plus, dacă suferiți de alergii, asigurați-vă că alegeți un alt tip de sport decât cel în aer liber. De asemenea, dacă în timpul verii este prea cald afară, riscați arsuri solare sau deshidratare.

Ce ar trebui să încercați: În zilele în care vremea este rea, mai bine stai înăuntru. Antrenați-vă cu gantere, mergeți la înot sau pur și simplu faceți câteva exerciții simple acasă. Acest lucru vă va proteja sănătatea și, de asemenea, vă va diversifica planul de formare.