În prezent, obezitatea este o problemă avansată și femeile slabe sau sportive încep să fie chiar până la abateri. Din punctul de vedere al unei persoane obișnuite, a fi subțire nu este o problemă. Dar doar un sportiv știe unde este „cel mai împins de pantof”.

construirea

Vrei să obții un corp subțire, potrivit și bine modelat? Apoi, trebuie să citiți cu îndrăzneală aceste sfaturi pe care le urmați va ajuta la realizarea unui corp frumos modelat și te transformă într-o cochilie terminată.

1. Mănâncă mai mult și mănâncă bine

Unele femei se opun când cineva le spune că trebuie să mănânce mai mult pentru a construi mușchi. Dar nu traduce expresia „mănâncă mai mult” decât „mănâncă cât poți”. Aceasta este diferența. Construirea forței sau a masei musculare este vorba de a mânca cantitatea potrivită de calorii, nu de a mânca calorii goale. Așadar, modificările dietetice pe care le faceți în regimul dvs. ar trebui să se bazeze pe o dietă echilibrată și un aport caloric.

2. Asumă provocările și consolidează-ți forța

Nu vă fie teamă de antrenamentele de forță grele pentru că credeți că odată ce veți începe să vă antrenați cu greu, veți deveni bărbați maxim musculoși. Asta nu se va întâmpla. Construirea mușchilor nu este atât de simplă. În schimb, dacă începeți să ridicați greutăți, vă va ajuta în consolidarea rezultatelor, tânjești după.

Construiți mușchi numai dacă lucrați foarte mult cu el. Conceptul de a construi mușchi se bazează pe principiul că îți rupe mușchii și apoi îi redă mai mari și mai puternici. În timpul antrenamentului de forță, concentrați-vă pe antrenament direcționate către un anumit grup de mușchi - umeri, ischiori, piept, spate, abdomen, biceps, triceps, cvadriceps și gambe.

Ca femeie, încercați să construiți masa musculară, deoarece aveți un avantaj imens față de bărbați. Da, ai citit asta corect. Aveți mai mult control asupra creșterii mușchilor, motiv pentru care nu crește din voi gigantic Hulk într-o versiune feminină. Această diferență între un bărbat și o femeie se datorează nivelurile de testosteron. Bărbații au aceste niveluri, desigur, mai mari decât femeile, astfel încât mușchii lor cresc mai repede și câștigul în masa musculară este mai vizibil.

3. Amintiți-vă ...

Este de înțeles că ești o femeie săracă care tânjește după un corp potrivit. Dar nu-ți lăsa dorința să-ți rănească corpul. În timp ce construiți masa musculară și antrenamentul de forță, dumneavoastră corpul experimentează un stres extraordinar. Prin urmare, este important să-i oferim odihnă. Prin urmare, faceți pauze scurte între antrenamente. Aștepta cel puțin 48 de ore, și astfel antrenează același mușchi. Odihna permite mușchilor să se repare și să crească în aspect, dar și în forță.

4. Creșteți intensitatea

Te concentrezi pe antrenament, asta e bine. Dar, în timp, este important concentrați-vă și pe creșterea intensității acestuia. Exercițiile de intensitate ridicată ajută la arderea caloriilor, crescând secreția de hormoni sprijină descompunerea grăsimilor. Iată câteva sfaturi, cum să crești intensitatea antrenamentului:

• Creșteți rezistența prin intervale calculate și bine distanțate: Dacă începeți să vă îngrășați strategic, veți începe să vă împingeți limitele mușchilor. Acest lucru ajută la asigurarea creșterii musculare progresează într-un ritm constant.

• Stimularea creșterii cu noi exerciții: Repetarea este bună, dar antrenamentul pentru construirea mușchilor nu ar trebui să stagneze. Încercați să încorporați exerciții noi în planul dvs. de antrenament pentru a practica fiecare parte a corpului.

• Adăugați superserie: Aceasta înseamnă că lucrați la două exerciții pentru aceeași parte musculară fără a lua o pauză. Susține creșterea musculară prin utilizarea diferitelor fibre musculare.

• Limitați antrenamentul aerob: Exercițiul aerob prelungit are efecte catabolice care te vor energiza. Această energie este importantă în construirea mușchilor și, prin urmare, exercițiile aerobe creează un obstacol în calea creșterii mușchilor.

Credem cu tărie că le veți găsi 4 sfaturi te vor ajuta să obții corpul viselor tale. Dacă ți-a plăcut articolul, susține-l împărtășindu-l și poate ajută-ți prietenii.