Te simți uneori somnoros și obosit și nu știi vreo cauză care te-ar putea cauza? Citiți acest articol și este posibil să aflați ce energie vă ia fără să știți despre asta.
Cauza nr. 1: Lipsa somnului
Aceasta este cea mai frecventă cauză de oboseală! Cu cât trăim mai activ și avem mai multe responsabilități, cu atât pierdem mai multă energie în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă dormim mai puțin decât are nevoie corpul nostru, creăm Datoria „somn”, care se manifestă și prin faptul că suntem obosiți, somnoroși și slabi. Amintiți-vă că corpul nostru are nevoie de cel puțin 6-8 ore de somn în fiecare noapte.
Soluţie:
- Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară
- Dormi cel puțin 6-8 ore
- Obțineți o saltea și o pernă de calitate
Cauza nr. 2: Apnee în somn
Dacă sunteți somnolenți și obosiți în timpul zilei, chiar dacă ați dormit suficient de bine noaptea, poate fi cauza sindromul apneei de somn. Este o tulburare de reglare respiratorie, care se caracterizează prin pauze în respirație în timpul somnului - care durează de la 10 secunde la 1 minut. Atunci pur și simplu nu respiri.
Soluţie:
- Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți
- Restrângeți fumatul sau nu mai fumați cu totul
- Folosiți o mască specială sau un ajutor dentar
- În unele cazuri, este necesară intervenția chirurgicală
Cauza nr. 3: Dieta sau dieta necorespunzătoare
Consumul neregulat, junk food și supraalimentarea pot provoca, de asemenea, oboseală și somnolență. O dietă echilibrată și sănătoasă ajută controlează-ți glicemia și îl menține la niveluri normale, care este prevenirea scăderilor bruște de zahăr din sânge, care se pot manifesta prin oboseală și slăbiciune.
Soluţie:
- Ia micul dejun în fiecare dimineață
- Mâncarea dvs. ar trebui să conțină atât proteine, cât și un complex de carbohidrați - această combinație vă va furniza suficientă energie pentru a vă rezista până la prânz.
Cauza nr. 4: Anemie
Anemia este una dintre principalele cauze de epuizare la femei. Menstruația provoacă pierderi de sânge, ceea ce poate duce la deficit de fier.
Soluţie:
- Încercați să compensați pierderea fierului consumând alimente adecvate, cum ar fi carne slabă, ficat, fasole sau fructe de mare și altele asemenea.
Cauza 5: Depresie
Depresia este mai presus de toate tulburare emoțională. Poate provoca oboseală, insomnie, somnolență, cefalee, letargie, anorexie etc.
Soluţie:
- Dacă vă simțiți epuizat și apatic și durează câteva săptămâni, consultați un medic - psiholog sau psihiatru.
Cauza nr. 6: Hipotiroidism
Hipotiroidismul este boala tiroidiană autoimună, care afectează cel mai adesea femeile peste 40 de ani. Deoarece organismul produce un deficit de hormoni tiroidieni, multe funcții corporale sunt încetinite.
Soluţie:
- Asigurați-vă că obțineți suficient iod în dieta dumneavoastră
- În unele cazuri, acest diagnostic necesită o intervenție chirurgicală
Cauza nr. 7: Prea multă cofeină
Deși este adevărat că cofeina ne trezește la viață și îmbunătățește concentrarea, ar trebui folosită în doze rezonabile. Prea multă cofeină crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce la unii oameni duce la oboseală crescută.
Soluţie:
- Reduceți cantitatea de cafea, ceai și băuturi răcoritoare mixte.
Cauza nr. 8: Alergie alimentară
Există dovezi că unele Alimentele pot provoca oboseală crescută și somnolență. Încercați să aflați dacă starea dumneavoastră se agravează după ce ați mâncat un anumit aliment. Dacă da, consultați un alergolog și faceți teste de alergie alimentară.
Soluția
- Încercați să aflați ce alimente nu vă fac bine și evitați-le
- Discutați cu medicul dumneavoastră
Cauza nr. 9: Lipsa activității fizice
Lipsa exercițiului și exercițiile fizice pot provoca, de asemenea, oboseală și somnolență.
Soluţie:
- Încearcă să faci mișcare de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a câștiga mai multă energie și a te simți mai bine.