pentru

Noul an este deja în plină desfășurare și încă nu v-ați săpat în centrul de fitness sau să vă schimbați încă meniul? Cu toate acestea, în acest fel puteți viziona afișarea pe scară în zadar în fiecare zi și puteți spera că numărul dorit va apărea. Totul începe în capul tău! Indiferent de câte planuri de exerciții și alimentație ați compilat, trebuie să vă convingeți voința.

Încercați trucurile noastre de slăbit și scăpați definitiv de kilograme!

1. Faceți-vă planul
Creați un plan în care stabiliți toate obiectivele și cât de des vă exercitați. Cu toate acestea, lipiți-l într-un loc vizibil (de exemplu, frigider) pentru a vă reaminti în fiecare zi ce este permis și ce nu. Pentru o motivație mai bună, atașați-vă vechea fotografie, unde aveți câteva kilograme mai puțin, sau ajutați-vă îmbunătățind silueta în Photoshop pentru motivație. Nu uitați să înregistrați în mod regulat câți centimetri ați pierdut (sau ați pierdut), ce ați mâncat și dacă ați făcut mișcare în mod regulat.

2. A se păstra departe de frigider noaptea
Faptul că raidurile nocturne pe frigider pot jena multe angajamente este un fapt. Dar, de asemenea, nu vă lăsați intimidați de mitul că nu puteți mânca după data de 5. Pentru a preveni creșterea în greutate, mâncați doar 2-3 ore înainte de culcare. Este ideal să amestecați proteine ​​pentru cină. Renunțați la carbohidrați seara.

3. Dieta adecvată
Cu cât sunt mai mici porțiile, cu atât pierzi mai repede în greutate. Conținutul a ceea ce mănânci este important.
Este posibil ca cantități mari de carbohidrați să nu aibă un efect bun asupra dietei, deoarece vă fac să vă simțiți foame. Alegeți o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase (acizi grași omega-3).

4. Mutați-vă!
Este adevărat că dieta joacă un rol mai important în pierderea în greutate, dar nici exercițiile fizice și exercițiile fizice nu trebuie subestimate. Cu toate acestea, este important să alegeți o activitate fizică care durează mai mult de 30 de minute. Abia după acest timp, corpul nostru începe să ardă calorii. Dar atunci trebuie să rezistați, deoarece exercițiile fizice intense stimulează pofta de mâncare și dulceața.

Și doar vorbește despre voința ta și poate începe transformarea corpului tău!