Deși pierderea în greutate abdominală este cea mai dificilă, nu trebuie să vă descurajați, pentru că a scăpa de grăsimea abdominală nu înseamnă doar să arătați mai bine, ci mai ales să fiți mai sănătos.

scapi

Când circumferința centurii este inadecvată?

Puteți afla dacă circumferința taliei depășește norma folosind o bandă de croitor. La femei, valoarea nu trebuie să depășească 88 cm iar la bărbați peste 100 cm. Dacă aveți o circumferință mai mare a taliei, trebuie să respectați cinci reguli de bază, iar grăsimea va scădea!

1. Evitați zahărul

Adăugarea zahărului este foarte nesănătoasă. Este dovedit că zaharurile simple (glucoza, fructoza) au efecte dăunătoare clare asupra sănătății metabolice. Zahărul este de fapt galactoză, care este alcătuită parțial din glucoză și parțial din fructoză. Un dezavantaj foarte mare al fructozei este că poate fi metabolizat numai în ficat și dacă acest lucru nu se întâmplă (prea mult aport de fructoză), totul va fi transformat în grăsimi. Dacă doriți să reduceți aportul de zahăr simplu nesănătos, va trebui să începeți să citiți etichete, deoarece chiar și alimentele care sunt comercializate ca fiind sănătoase conțin adesea cantități mari de zahăr.

2. Mănâncă mai multe proteine

Proteina este cel mai important macronutrient în ceea ce privește ajutorul său în pierderea în greutate. Reduce pofta de mâncare cu 60%, crește metabolismul cu până la 80-100 kcal/zi și vă ajută să consumați mai puține calorii - până la 440 kcal pe zi. Astfel, creșterea aportului de proteine ​​este cea mai bună alegere pentru pierderea de grăsime. Așadar, încercați să vă creșteți aportul de ouă, pește, fructe de mare, păsări de curte și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​din dieta ta.

3. Bea multă apă

Aportul adecvat de apă ajută la eliminarea oricăror deșeuri care se așează în corpul dvs. și, prin urmare, în abdomen. S-a dovedit că persoanele care sunt adesea stresate au o circumferință mai mare a taliei. Stresul afectează capacitatea de a controla apetitul. Apa suficientă nu numai că ajută la reducerea stresului, dar are și un efect anti-foame. Este, de asemenea, adevărat că, dacă nu primiți suficientă apă, corpul va începe să o stocheze în stoc pentru siguranță, care se manifestă din nou într-un abdomen mărit.

4. Mănâncă alimente bogate în fibre

Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, ambele fiind foarte importante pentru organism. Fibrele solubile, cunoscute și sub denumirea de fibre moi, leagă apa de ea însăși și se umflă foarte ușor. Aportul adecvat de lichide este foarte important atunci când îl consumați. Susține peristaltismul intestinal și înmoaie scaunul. Se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, leguminoaselor, cartofilor și ciupercilor. Fibrele insolubile, numite și fibre brute, sunt insolubile în apă și sunt nedigerabile. Absoarbe apa, dar nu se umflă. Induce un sentiment de sațietate și acționează împotriva constipației. Sursa este legumele rădăcinoase, cerealele decorticate, tărâțe, leguminoase, nuci și semințe.

5. Practică

Doar schimbarea meniului nu este suficientă pentru a scăpa de anvelopele nedorite din jurul taliei. Se recomandă practicarea exercițiilor cardiovasculare de 30-60 de minute de trei ori pe săptămână. Exercițiile HIIT sau tabata sunt, de asemenea, o alegere foarte bună, care ocupă foarte puțin timp, dar sunt foarte eficiente. Peste două luni, veți întâmpina un nou personaj pe care toată lumea îl va invidia!

Iată 2 exerciții eficiente care sunt excelente pentru a pierde în greutate din abdomen:

Puteți găsi mai multe antrenamente video în programul de exerciții la domiciliu SUPER BODY 2. În acest program video veți găsi 16 antrenamente HIT de înaltă intensitate în decurs de 30 de minute pentru ardere intensivă și extragere.