Dacă doriți să fiți sănătoși, ceea ce presupun că este scopul fiecărei femei mature, este recomandabil să includeți patru tipuri diferite de activități fizice în stilul dvs. de viață. Nu trebuie să fie întotdeauna doar activități obositoare, în timpul cărora transpiri și nici măcar nu poți suporta a doua zi. În plus față de activitatea aerobă, există alte trei tipuri de exerciții care sunt importante pentru sănătate. Care sunt?

care

Rutina a 4 tipuri de activități

„Deși exercițiile aerobice sunt foarte importante, nu sunt în sine atât de eficiente pentru sănătatea noastră generală. Este mult mai eficient dacă includem toate cele patru tipuri de exerciții în rutina noastră. Toate se potrivesc împreună și se completează reciproc, toată lumea este necesară pentru sănătatea noastră ", a spus dr. Edward Laskowski, directorul Mayo Sports Medicine Center din Rochester.

Exercitii aerobice

Alergatul, înotul, dansul sunt activități care susțin perfect sistemul cardiovascular - cresc ritmul cardiac și respirația. Acest tip de exercițiu reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și poate reduce și riscul de cancer.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță nu trebuie să fie despre construirea unor mușchi puternici și mari. Aceste tipuri de exerciții - lucrul cu greutăți sau cu propria greutate corporală - măresc volumul masei musculare. Acesta este un fapt foarte important pentru pierderea în greutate. Mușchii ard mai multe calorii decât alte tipuri de țesuturi. Totuși, nu vă fie teamă dacă cântăriți puțin mai mult după antrenamentele regulate de forță - mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Este mai important să vă măsurați volumul și circumferința.

Exerciții cu echilibru

Tipurile de exerciții în care avem nevoie de echilibru măresc capacitatea de a controla și stabiliza poziția corpului. Acest tip de exerciții este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece echilibrul se agravează odată cu vârsta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar aduce beneficii persoanelor mai tinere. Dimpotrivă, este benefic pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care au slăbit sau s-au îngrășat și pentru femeile postpartum care au avut un echilibru în altă parte în timpul sarcinii.

Întinderea

Multe fete cred că întinderea este complet inutilă. Cu toate acestea, acest lucru cu siguranță nu este adevărat și ar trebui să încheiem întotdeauna antrenamentul cu el. Ajută la întinderea mușchilor, îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Prin creșterea flexibilității, reduce riscul de rănire în timpul activităților sportive sau de lucru.

În mod ideal, includeți toate cele patru tipuri de exerciții în antrenament și este posibil să nu dureze mai mult de o oră. Cu siguranță nu trebuie să faceți patru tipuri de antrenamente de sine stătătoare, care nici măcar nu ar fi adecvate. Încercați să combinați exerciții - de exemplu, este posibil să combinați antrenamentul de forță cu echilibrul împreună, desigur, în limitele siguranței.