Anul trecut, foarte popularul exercițiu de scândură, adică tablă, s-a răspândit pe internet. Astăzi ne vom imagina ceva similar.

corp

PERETE INVIDIBIL DE SCAUN - scaun invizibil pe perete

Sigur ai surprins provocarea pentru PLANK - un forum pe rețelele de socializare anul trecut. Rezista cât mai mult posibil extinzând treptat timpul într-o poziție simplă, dar relativ provocatoare. Dacă ați încercat-o și ați atins valori interesante, încercați o nouă provocare: PERETE INVIDIBIL DE SCAUN - scaun invizibil pe perete.

Un apel de 30 de zile pentru a exercita un scaun invizibil pe perete

Provocarea de acest timp durează 30 de zile și ar trebui să treceți de la 30 de secunde și să ajungeți la 10 minute sau mai mult. Dacă urmăriți videoclipul de mai jos, ați putea spune că este foarte simplu, ceea ce ar putea fi atât de dificil. Dar scândura arăta exact la fel și, dacă ai încercat-o, a fost o provocare de la început. Dar dacă nu ați încercat încă nicio altă provocare, aceasta va fi o alegere ideală pentru dvs. Și anume, singurul instrument de care veți avea nevoie este un zid solid.

Despre ce este acest exercițiu?

Contracțiile musculare sunt induse fără mișcare, adică contracții izometrice. Nu este ușor pentru articulațiile din genunchi, unde nu se mișcă, ci doar mențin poziția. Este ca yoga - chiar și cu mișcări lente sau posturi, simți tensiunea musculară. Astfel, persoanele cu atrită sau persoanele cu leziuni articulare pot practica și acest exercițiu. Dar ceea ce trebuie să vă dați seama este că contracțiile izometrice cresc tensiunea arterială pentru o lungă perioadă de timp în timpul exercițiului, deci dacă sunteți tratat pentru tensiune arterială crescută sau aveți probleme cardiace, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a fi sigur.

Începeți cu un timp minim. În mod ideal 30 de secunde. Și apoi adăugați întotdeauna ceva timp suplimentar în fiecare zi. În timp, vei ajunge la punctul în care nici măcar nu te gândești la asta și vei putea să durezi 5 minute, să citești o revistă, să discuți pe Facebook și așa mai departe. Prin urmare, necesită foarte puțin timp, puțin spațiu și, pe de altă parte, este maxim eficient.

Cum să practici acest exercițiu?

Deci, cum o practici? Imaginați-vă așezat în poziție verticală pe un scaun pe un birou. Exact așa ar trebui să arate. Abia atunci te vei „așeza” cu spatele pe perete. Capul se poate așeza și pe perete, mâinile sunt așezate slab lângă corp cel puțin de la început. Genunchii și șoldurile sunt la un unghi de 90 de grade. Și doar țineți-vă. Chiar dacă vă exercitați în mod regulat, acest exercițiu poate face problema chiar mai avansată.

VIDEO: Demonstrația antrenorului de fitness Michael Achberger despre cum să practice acest exercițiu