Ne plac ghemuitele și de aceea am decis să vă împărtășim câteva exerciții. Când vei face față acestei provocări săptămânale, te vei îndrăgosti de ele, crede-mă!

provocare

Provocare de 7 zile despre cum să te îndrăgostești de genuflexiuni: atunci când angajezi această parte, vei avea un corp mai frumos!

În timp ce unii îi iubesc, alții îi urăsc și îi critică. Totul cu moderatie. Aceasta este părerea pe care o avem și, sincer să fim, după includerea genuflexiunilor în antrenamentele noastre, suntem puțin mai fericiți unul cu celălalt. De aceea am decis să vă împărtășim câteva exerciții.

De ce ghemuiturile în fiecare zi?

V-am scris deja despre beneficiile pe care le aduc ghemuiturile. În plus, însă, este necesar să te uiți la personajul tău înainte de a începe să le faci, și apoi. Când vă implicați fundul în exercițiu, credeți că personajul dvs. va lua brusc o altă dimensiune. Mult mai feminin. Veți avea, de asemenea, postura potrivită și să nu mai vorbim că mersul pe lebădă vă va face o femeie încrezătoare.

Câteva exerciții inspiratoare pentru a vă mișca corpul înainte

1 zi

Țintă: 50 de genuflexiuni

Ar trebui să începi prima zi de la zero. O ghemuitură simplă cu postura corectă și distribuția picioarelor pe lățimea șoldurilor și a umerilor.

Ziua 2

Țintă: 55 de genuflexiuni

De data aceasta, concentrați-vă atenția asupra profunzimii suportului. Pe aceasta veți simți ce poate face acest exercițiu aparent simplu cu corpul vostru.

Pentru ghemuituri, adâncimea ghemuitului este importantă

Ziua 3

Țintă: 60 de genuflexiuni

În a treia zi, puteți combina genuflexiuni de bază cu genuflexiuni în care înconjurați bazinul. Ghemuit adânc, dar înapoi în aceeași poziție.

Ziua 4

Odihnă

Mușchii trebuie lăsați să se regenereze. Nici nu trebuie să luați cardio în această zi, ar fi exagerat în mod inutil.

Ziua 5

Țintă: 70 de genuflexiuni

În a cincea zi, provocarea crește. Toată lumea are un organism diferit, deci în limita posibilităților lor. Începeți din nou de la ghemuitul de bază și puteți trece încet la ghemuit, unde vă puneți alternativ picioarele înapoi.

Squats în care puneți alternativ un picior înapoi

Ziua 6

Țintă: 75 de genuflexiuni

Dacă ați ajuns până aici și sunteți încă motivați, meritați admirație. Dacă domniți, încercați să liniștiți genuflexiunile lateral.

Ziua 7

Țintă: 80 de genuflexiuni

Ești în finală. Cel puțin în ceea ce privește prima săptămână. În cele din urmă, încercați să încorporați o ghemuit cu un salt. Atunci veți simți doar că schimbările de genuflexiune nu au limite.

Această provocare de 7 zile este de a vă arăta ce se poate face cu corpul din confortul casei și chiar cu schimbarea unui exercițiu. Dacă simțiți mușchi, sunteți sincer. Cu toate acestea, nu renunțați la acest exercițiu pentru încă o zi și faceți-l de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, dacă puteți.

VIDEO: Încercați aceste exerciții simple, a căror repetare regulată modelează personajul