Tabata este o alegere excelentă pentru toată lumea care dorește să-și îmbunătățească în mod constant starea. Acest tip de antrenament este recomandat și celor care doresc să slăbească.
Esența tabatei
Tabata este un antrenament intensiv pe intervale, care constă din 20 de secunde de activitate maximă și 10 secunde de odihnă, repetate de 8 ori la rând. Aceasta înseamnă că o tabată durează 4 minute. În 20-30 de minute, întregul corp poate fi practicat și modelat în acest fel. Exercițiile aerobice și de forță pot fi utilizate la fel de bine în tabata. Avantajul este că se poate practica tabata în confortul casei și se pot alege exercițiile pe care le consideră adecvate. În același timp, nu se va plictisi, deoarece poate schimba liber exercițiile în cadrul antrenamentelor individuale.
Pentru cine antrenamentul Tabata poate fi cel mai potrivit?
- Persoanele care doresc să își sporească pregătirea pentru sport și performanță.
- Persoanele interesate de pierderea eficientă în greutate și pierderea de grăsime corporală (arderea crescută continuă chiar și după finalizarea unității de exerciții).
- Persoane care caută soluții productive prin antrenamente mai scurte.
Cu toate acestea, trebuie menționat, de asemenea, că toată lumea are performanțe sportive diferite și că pot intra în joc anumite restricții de sănătate. De exemplu, pentru o persoană cu stare foarte proastă și supraponderalitate mai mare, nu este cea mai potrivită soluție pentru a trece imediat la activități de intensitate ridicată.
Necesită antrenament treptat și adaptare progresivă la sarcini mai mari până când este capabil să utilizeze aceste forme de exercițiu în mod regulat și cu succes.
În ceea ce privește restricțiile de sănătate și bolile, trebuie să fiți întotdeauna sfătuiți în mod special de către experții relevanți.
Pentru antrenamentul Tabata, este posibil să alegeți activități axate în primul rând pe rezistență (alergare, ciclism, sărituri etc.) sau antrenament de forță (cu propriul corp, cu greutăți sau alte mijloace de antrenament)