Am adunat recomandări pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos și vi le oferim pe toate.

sfaturi

1. Bea mai multă apă curată.

2. Nu mai beți băuturi carbogazoase îndulcite.

3. Amintiți-vă că zahărul este adăugat în sucurile de fructe. Este mai bine să faceți suc de fructe proaspete și să beți o băutură cu pulpă.

4. Nu mâncați în timp ce vă plimbați, vă uitați la televizor sau stați în picioare. Fă-ți timp pentru mâncare.

5. Adăugați mai multe proteine ​​în meniu.

6. Încercați să mâncați o salată mai mare pe zi.

7. Dacă sunteți avers de legume crude, puteți pregăti legume fierte. De exemplu, roșiile își câștigă valoarea nutritivă prin tratament termic.

8. Gândește-te pozitiv: în loc de - trebuie să merg la antrenament, spune-o - mă duc la o fugă și voi fi mai bine în curând.

9. Înlocuiți prăjirea cu coacere sau mai bine - gătiți toate alimentele la abur.

10. Evitați pastele și făina de patiserie albă, preferați produsele din cereale integrale.

11. Amintiți-vă că, deși ciocolata cu lapte nu vă aduce beneficii sănătății, ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% o face.

12. Înlocuiți iaurturile din fructe cu cele albe.

13. Ascultă-ți corpul. Faptul că dieta ta paleo se potrivește colegului tău s-ar putea să nu fie potrivit pentru tine.

14. Înlocuiți uleiul vegetal cu nucă de cocos, măsline sau avocado.

15. Bucurați-vă de deserturi dimineața, mai degrabă decât seara târziu.

16. Concentrați-vă pe alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre.

17. Încearcă să nu mănânci carne în fiecare zi, nici măcar la micul dejun. Înlocuiți-l cu legume.

18. Evitați să consumați zahăr cel puțin o zi pe săptămână.

19. Păstrați sarea la minimum. Cel puțin veți afla în sfârșit cum au gust morcovii.

20. Uitați-vă la televizor cu 30 de minute mai puțin pe zi. Sau nu te mai uita complet la ea.

21. Nu vă așezați la computer, mișcarea și aerul proaspăt vă vor beneficia cu siguranță mai mult.

22. Alegeți o zi când ați interzis mâncarea - de ex. baton de ciocolată sau mâncare prăjită etc.

23. Încercați să luați cât mai multe mese cu antioxidanți (rodie, broccoli, avocado etc.) în meniul dvs.

24. Nu ratați micul dejun. Cafeaua și țigările nu sunt micul dejun!

25. Înlocuiți orezul decorticat alb cu orez brun. Conține mult mai multe fibre.

26. În loc de paste, puteți încerca hrișcă, crupe etc.

27. Nu îndulciți cu zahăr alb sau brun. Înlocuiți-le cu miere, agave, sirop de arțar etc.

28. Pregătiți o masă cu ierburi proaspete.

29. Încercați să pregătiți mâncarea acasă de câteva ori pe săptămână și aduceți-o la lucru, în loc să luați un bufet rapid.

30. Ia o masă mai puțin pe săptămână decât de obicei.

31. Renunțe la fumat.

32. Nu mâncați în exces. Totul este dăunător, chiar și mâncare!

33. Nu urmăriți anunțul, ci luați o coardă și săriți la dreapta. Sau ieșiți la plimbare cu câinele.

34. Te-ai săturat să alergi? Încercați zumba, aikido, patine - cu siguranță veți fi încântați de unele dintre ele. Exercitiile fizice stau la baza sanatatii fizice si mentale.

35. Răsfățați-vă cu fructe în loc de dulciuri. De asemenea, conține zahăr, astfel încât să vă puteți înșela cu ușurință corpul.

36. Ar trebui mai degrabă să mergeți la lucru cu bicicleta sau pe jos.

37. Înlocuiți arahidele sărate și prăjite cu câteva bucăți de alune sau migdale, desigur fără sare.

38. Nu mâncați cel puțin 2 ore înainte de culcare.

39. Limitați alcoolul.

40. Încearcă să mănânci mai încet.

41. Înlocuiți rožokul cu unt cu pâine integrală, pe care o veți înmuia în ulei de măsline cu busuioc și roșii.

42. Încercați să cheltuiți mai mult pe experiențe decât pe haine.

43. Dacă ceva nu merge bine, nu vă agățați capul, eșecul face parte din viață. În principal din cauza lui nu este nevoie să mâncați în exces.

44. Încearcă să înveți din când în când ceva nou - curs de gătit, ceramică, limbă străină.

45. Încercați să vizitați mai des un restaurant vegetarian sau sushi.