24.10. 2015 7:45 Indiferent în ce perioadă a anului, respirația de aer proaspăt este bună pentru corpul tău. Exercitarea în aer liber ne poate energiza, reducând în același timp tensiunea, frustrarea și depresia. Aceste efecte pot fi și mai intense iarna.
Căldura și umiditatea din vară ne pot trage în jos, obosim mai repede, vremea rece este răcoritoare. Ne stimulează simțurile, ne dă senzația că suntem în viață. Există, de asemenea, un motiv biologic pentru care toate tipurile de exerciții pot crește nivelul de endorfină.
Deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult iarna, nivelurile de endorfină cresc și ele, ducând la o stare de spirit mai fericită. Un alt bonus este că puteți arde mai multe calorii iarna. Indiferent dacă vă decideți doar pentru o plimbare sau jogging, o excursie cu schi fond la pădure sau o pârtie de schi, este timpul să începeți să vă gândiți la antrenamentele de iarnă.
1. Este important un traseu sigur
O rută stabilă și sigură ar trebui să fie prioritatea dvs. atunci când planificați un antrenament de iarnă în aer liber. Asigurați-vă că exercițiile de dimineață și de seară sunt luminate corespunzător, astfel încât să puteți vedea sub picioare pe trotuar, să nu alunecați pe apă sau gheață și sub.
3. Feriți-vă de vânt
Încercați să evitați drumurile deschise și apa. Trotuarele mărginite de copaci și blocurile orașului cu clădiri înalte vă pot ajuta să vă protejați de vânt sau de averse de zăpadă.
4. Nu vă supraestimați abilitățile
Dacă alergați patru kilometri ușor vara, este posibil să nu funcționeze toamna și iarna. Este mai bine să-ți subestimezi abilitățile. Dacă trebuie să încetezi să faci mișcare, temperatura ta va scădea și te vei regăsi în mijlocul pădurii, crescând și riscul de hipotermie. Principala preocupare este de a preveni hipotermia sau pierderea prea multă căldură corporală.
Folosiți straturi de îmbrăcăminte pe care le puteți scoate. Păstrați-vă capul, mâinile și picioarele calde cu o pălărie, mănuși și șosete. Verificați întotdeauna vremea înainte de a ieși. Nu faceți mișcare în condiții periculoase, în furtună etc. Evitați îmbrăcămintea din bumbac sau țesută dens, care poate reține umezeala direct pe piele. Dacă este foarte frig, purtați o eșarfă sau o mască pentru a vă acoperi nasul și gura.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu