După antrenament, toată lumea rezolvă cum să furnizeze substanțe mușchiului antrenat pentru a le mări și întări. Dar te-ai gândit vreodată că nu numai mușchii tăi merită atenția ta, ci și articulațiile care au fost sub sarcină pe tot parcursul antrenamentului? Trebuie să rețineți că aveți o singură articulație și, dacă nu aveți grijă de ele, pot apărea în timp probleme dureroase care vă pot scoate din antrenament săptămâni, luni sau chiar pentru totdeauna. În acest articol, vă vom prezenta 5 substanțe care sunt potrivite pentru suplimentarea după antrenament.

accesorii

Glucozamina

Glucozamina este o substanță obținută din corpurile moluștelor. Excelent suprimă durerile articulare, încetinește osteoartrita și artrita și îmbunătățește mobilitatea articulară generală. Glucozamina este foarte bine absorbită, datorită căreia organismul o poate folosi perfect pentru a regenera articulațiile și a crea celule noi din cartilaj.

Cunoaștem două forme de glucozamină - sulfat de glucozamină și clorhidrat de glucozamină. Sulfatul a arătat proprietăți semnificativ mai bune decât clorhidratul în mai multe studii.

Minim doza zilnică este de 900 mg. Practic nu există o limită superioară, dar nu are sens ca o persoană sănătoasă să ia doze mai mari de 4.000 mg pe zi. Glucozamina trebuie utilizată concomitent cu alte substanțe care promovează sănătatea articulațiilor (de exemplu, condroitina), deoarece au fost demonstrate efectele lor sinergice.

Utilizarea glucozaminei este sigur și singurul efect secundar care apare la completarea acestuia este balonare. Cel mai adesea apare la o doză unică mai mare. Dacă observați probleme cu balonarea, împărțiți doza zilnică în mai multe doze mai mici pe tot parcursul zilei și balonarea ar trebui să scadă.

Condroitină

Această substanță, împreună cu glucozamina, este prezentă cel mai adesea în dietele complexe articulare. Legează apa, nu îmbunătățește elasticitatea cartilajului și, de asemenea, reduce durerea. În plus, împreună cu glucozamina încetinește efectele osteoartritei. Interesant este faptul că mai multe studii au descoperit că condroitina nu afectează cartilajul, dar acest lucru este în contrast puternic cu experiența empirică a milioane de utilizatori din întreaga lume, care a fost mult ajutată de.

Zilnic ar trebui să accepți 1.000-1.200 mg de condroitină. Împărțiți doza în două-trei doze mai mici și luați-le cu sau fără alimente.

Condroitina se găsește în cantități mici în alimente. El este reprezentat în principal în cartilajul animalelor. Deși au cea mai mare condroitină dintre toate alimentele, este totuși foarte scăzută în comparație cu suplimentele. Prin urmare, nu are sens să căutați condroitină în dietă. Dacă doriți să luați suficient din această substanță, trebuie să ajungeți la suplimente nutritive.

MSM

MSM (metilsulfonilmetan) este o substanță care conține sulf solubil în apă. El are efecte antiinflamatoare și antioxidante, tratează, resp. ameliorează artrita și acționează și ca analgezic (suprimă durerea). Are efecte similare cu glucozamina. MSM este implicat în producția de keratină și colagen și astfel vă ajută articulațiile, părul, unghiile și pielea.

Dacă vă gândiți să includeți MSM în planul dvs. de suplimentare, cu siguranță veți fi mulțumiți. Doza zilnica, ceea ce garantează rezultatele este 3.000 mg. Este recomandat să acceptați împreună cu vitamina C, deoarece au aceste substanțe efect sinergetic. Depinde de dvs. dacă ajungeți la MSM în sine sau la o nutriție articulară complexă.

Dacă doriți să luați MSM din alimente pe lângă suplimentarea, concentrați-vă asupra legume (sfeclă, varză sau porumb), fructe, lapte, carne și carne de pasăre. Dacă doriți să aflați mai multe despre MSM, citiți acest articol.

Colagen

Colagenul este, de asemenea, cunoscut de cei care nu au auzit niciodată de nutriția articulară. Este substanță proteică, care asigură (nu numai) țesuturi articulare flexibilitate și elasticitate. Pe lângă asta regenerează țesuturile și ajută la combaterea îmbătrânirii. A lui producția scade odată cu vârsta și, prin urmare, ar trebui să o furnizați corpului dvs. din alimente și suplimente nutritive.

Ar trebui să iei aproximativ o zi 10 g de colagen hidrolizat. Colagenul hidrolizat este o alegere foarte bună pentru regenerarea rapidă a articulațiilor după antrenament. Este bine absorbit și se dizolvă ușor. După antrenament, adăugați 10 grame de colagen hidrolizat la șeic și articulațiile dvs. vor da roade.

Cartilaj de rechin

Componentă relativ complexă a nutriției articulare. Cartilajul rechin conține colagen, aminoacizi, glucozamină, condroitină și minerale precum de ex. calciu sau fosfor, care sunt necesare pentru o sănătate optimă a articulațiilor.

Interesantul despre cartilajul rechin este că, pe lângă efectul său pozitiv asupra articulațiilor, acționează și ca un anticarcinogen. Este potrivit pentru toată lumea - și pentru persoanele care activează în sport, dar și pentru cei care încep să simtă probleme cu mobilitatea articulațiilor și creșterea durerii din cauza vârstei mai mari. Este o substanță complet naturală și, prin urmare nu este nimic de îngrijorat.