4 pași pe care nu trebuie să îi ratezi

Dacă se face corect, pierderea în greutate poate reduce riscul bolilor de inimă, poate reduce semnele și simptomele artritei și poate oferi multe alte beneficii importante. La unii oameni, pierderea în greutate are ca rezultat căderea pielii - mai ales atunci când reducerea este semnificativă.

pielii

Deși probabil nu puteți evita toate aceste blocări, probabil că le puteți reduce numărul urmând acești pași:

Pasul 1

Evitați pierderea rapidă în greutate. În timpul pierderii rapide în greutate - de ex. care urmează intervenției chirurgicale de bypass gastric - elasticitatea pielii nu poate ține pasul cu dimensiunea corpului, ceea ce duce adesea la slăbirea și lăsarea pielii. Încercați să pierdeți o jumătate de lire sterline pe kilogram o săptămână pentru a evita stresul pentru corp și pentru a permite pielii să se schimbe timpul reducând în același timp dimensiunea corpului.

Pasul 2

Asigurați o hidratare adecvată. Potrivit Societății Geologice din SUA, corpul dvs. conține aproximativ 60% apă - deci nu este de mirare că elasticitatea pielii depinde puternic de hidratarea acesteia. Institutul American de Medicină Sportivă a descoperit că acele persoane care mențin o hidratare adecvată în timpul pierderii în greutate maximizează elasticitatea pielii și sunt mai puțin susceptibile de a experimenta o piele dăunătoare căzută pe măsură ce greutatea lor începe să scadă. În schimb, pielea deshidratată are mai puțină elasticitate și va avea mai puțină „repercusiune” în timpul pierderii în greutate.

Pasul 3

Efectuați un antrenament de rezistență regulat. Deși antrenamentul de rezistență nu urmărește o elasticitate specială a pielii, poate fi eficient în prevenirea lăsării pielii în timpul pierderii în greutate. American Council on Exercise propune să includă două-trei zile de antrenament de rezistență ușoară până la moderată în fiecare săptămână pentru a construi mușchi, pentru a „completa” pielea slabă și pentru a reduce incidența lăsării. Două-trei serii de 10 până la 15 exerciții vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în construirea masei musculare.

Pasul 4

Completați-vă dieta. Potrivit Institutului American de Medicină Sportivă, dacă mâncați o dietă sănătoasă, bogată în vitamine B, veți obține integritatea și elasticitatea pielii după mult timp. În majoritatea cazurilor, multivitaminele pe care le puteți cumpăra la majoritatea farmaciilor vor oferi vitamine și minerale mai mult decât suficiente pentru a menține pielea bună. Oricine are întrebări suplimentare cu privire la calitatea anumitor vitamine ar trebui să ia în considerare consultarea unui farmacist sau medic.

De tip vitarian

Când pierdeți în greutate, mai bine evitați dietele, deoarece acestea nu funcționează mult timp. Setați pentru o schimbare durabilă și pe termen lung a stilului de viață și a dietei.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.