Cauti un nou antrenament pentru dezvoltarea muschilor spatelui? Nu mai căuta. În articolul de astăzi, vă aducem exact cinci antrenamente relativ simple și eficiente.
Cele cinci antrenamente din atelierul CutAndJacked sunt axate pe construirea unei mase musculare noi și sunt potrivite pentru antrenorii avansați și experimentați, care trebuie doar să vină cu o compoziție alternativă a antrenamentului pentru spate. Sunt cinci, așa că toată lumea poate alege cu adevărat dintre ele.
Instruirile nu fac parte din niciun program de antrenament specific și, prin urmare, nu li se prescrie nici o frecvență sau durata pauzelor. Prin urmare, această prezentare generală este destinată exercițiilor mai experimentate, care deja ajustează ele însele aceste variabile.
Extrageri mari ale bilei în curba înainte: 3 serii după 6-8 repetări
Scaune scaune inferioare: 3 serii de 8-12 op.
Scoaterea fuliei superioare (adaptorul "V"): 3 serii de 12 op.
Ridicare din umeri: 3 serii de 6-8 op.
Hiperextensie: 3 serii de 12 op.
Curburi înainte cu 2 brațe: 3 serii de 8-12 op.
Extrageri mari cu bile în curba înainte: 3 serii de 6-8 op.
Trageți scripetele superioare (prindere îngustă): 3 serii de 12 op.
Umărul se micșorează cu un singur braț: 3 serii de 8-12 op.
Buna dimineata: 3 serii de 12-15 op.
Tragerea fuliei superioare (prindere largă): 3 serii de 8-12 op.
Scoaterea fuliei superioare cu suport: 3 serii de 8 op.
Trage 2 cu o mână într-o îndoire înainte (paralelă): 3 serii de 12 op.
Dând din umeri cu bara în spate: 3 serii de 12 op.
Deadlift cu picioarele întinse: 3 serii de 8 op.
Descarca. scripete superioare în plină mișcare: 3 serii de 8-12 op.
Trageți scripetele superioare (prindere îngustă): 3 serii de 12 op.
Extrageri cu o singură mână în curba înainte: 3 serii de 8-12 op.
Bara mare trage la bărbie: 3 serii de 8-12 op.
Hiperextensie: 3 serii de 8 op.
Extrageri mari ale bilei în curba înainte: 3 serii de 8 op.
Scoaterea fuliei superioare (adaptorul "V"): 3 serii de 8 op.
Extrageri cu o singură mână în curba înainte: 3 serii de 8-12 op.
Tragerea fuliei superioare (prindere largă): 3 serii de 8-12 op.
Dând din umeri cu bara la spate: 3 serii de 8-12 op.
Buna dimineata: 3 serii de 8 op.
- 10 dnove dieta, nechce sa prisat (1108) - Consilierea alăptării MAMILA, o
- Care este cartea vieții tale Blue Horse?
- Cum să stai corect la un computer fără oboseală și dureri de spate
- Cum să-ți petreci timpul în mod semnificativ în confortul casei tale
- Sex astral - sex care are loc în afara corpului tău