obezi

Amintiți-vă că tipul de exercițiu pe care îl alegeți este mai puțin important decât faptul că îl faceți. Simțiți-vă liber să încercați totul din această listă pentru a găsi o activitate care vă place. Și dă-ți onoarea de a te ține la planul tău!

Cele mai bune exerciții pentru începători cu supraponderalitate: Începerea unui nou regim de exerciții este o sarcină descurajantă pentru toată lumea, dar dacă sunteți supraponderal, este aproape imposibil. Pentru a deveni în formă și sănătos, exercițiul este esențial în rutina ta. Cum să înceapă? Căutați videoclipuri sau primiți sugestii? Iată un ghid complet pentru cel mai bun antrenament pentru adulții supraponderali.

Exerciții de top pentru persoanele supraponderale

Aceste exerciții sunt special concepute pentru persoanele înalte care fac exerciții. Folosiți antrenamentul pentru a porni modul în drumul spre instalator.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță este foarte benefic pentru persoanele supraponderale. Deci, trebuie să fii sigur că obții un program de antrenament de forță. Iată câteva dintre beneficiile sale:

  • Corectarea problemelor posturale
  • Îmbunătățirea întinderii
  • Îmbunătățirea mișcării articulare
  • Creșteți mușchiul
  • Antrenamentul de forță poate fi efectuat acasă. De exemplu, puteți începe să ridicați în greutate și să faceți flotări și fluturări.

Reger Gang

Citește și: Ram Kapoor a pierdut grăsimea prin post intermitent

Trebuie să-l auzi de mai multe ori Mersul este cheia unui corp sănătos. Folosiți scările în locul liftului, evitați vehiculele pentru treburile casnice mici etc. Cu toate acestea, ar trebui să știți de ce mersul pe jos este considerat cel mai bun antrenament pentru persoanele supraponderale. Motivul este că este cea mai simplă formă de antrenament care se poate face oriunde. Cel mai bun dintre toate, nu este nevoie de echipament pentru exerciții fizice.

Avantajele mersului rapid

  • Impact mic
  • Îmbunătățește mobilitatea și forța
  • Poate fi ușoară până la puternică și nu este benefică pentru toată lumea. Persoane cu probleme precum:

  • Dureri de spate
  • Dureri de spate
  • Dureri de sold

nu ar trebui să continue. În plus, ar trebui să consulte un medic care îi poate ajuta să dezvolte un program de fitness mai bun.

Sfaturi sănătoase

Citește și: Tăie-ți perfect coapsele cu aceste exerciții simple

  • Rulați o rutină de alergare timp de 10 sau 15 minute pe zi
  • Încercați să măriți treptat timpul de mers.
  • În cele din urmă, mergeți 30 de minute pe jos.
  • Constanta ar trebui să fie scopul tău.
  • Nu te gândi prea mult la viteza ta. [19659033] Ciclism

Ciclismul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece nu vă afectează articulațiile, ca și alte exerciții. Tipuri de biciclete:

  • Bicicleta pentru dureri de spate și probleme frecvente
  • Cross trainer - stepper
  • Vânzător practic - convenabil și fezabil

Antrenamente de grup

Una dintre cele mai bune modalități de a te ține de antrenament este să îți dezvolți motivația. Pentru a atinge acest obiectiv, ar trebui să vă stabiliți obiective mici. Prietenii sau cercurile sociale pot, de asemenea, atinge aceste obiective. Se pare că o concurență sănătoasă între prieteni duce la pierderea prematură în greutate. Înainte de a fi admis la un astfel de curs, ar trebui să participați mai întâi la câteva sesiuni de testare și să cunoașteți atmosfera.

Sfaturi sănătoase

  • Încearcă să fii deschis cu profesorul tău
  • Încercați instrucțiuni suplimentare
  • Schimbați antrenamentul în conformitate cu planurile dvs.
  • Fiți întotdeauna pregătiți pentru feedback

Alternative la cursul de formare

  • De asemenea, puteți lua în considerare un dispozitiv DVD sau Youtube pentru exerciții fizice acasă dacă nu vă simțiți bine. În zilele noastre, puteți căuta și yoga și alte exerciții fizice pentru oamenii obișnuiți. Câteva exemple sunt:

  • Yoga
  • Meditaţie
  • Cursuri de Qigong

Cu toate acestea, pentru supraponderali este dificil să descompuneți grăsimea în timpul acestor antrenamente, dar poate fi folosit ca un început bun. [19659054] Citiți mai multe articole despre exerciții și fitness

Scris de Tavishi Dogra

Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 11 iulie 2019