Video despre sănătate și medicină: Cyklopotulky Štúrovo (februarie 2021)

  • standuri

Riscurile pentru sănătate de a sta prea mult la muncă

Dacă slujba ta necesită să stai cea mai mare parte a zilei, îți poți deteriora grav sănătatea. „Inactivitatea fizică este asociată cu diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare, dar poate crește și riscul anumitor tipuri de cancer”, potrivit unui studiu din 2014 privind comportamentul sedentar publicat în Journal of the National Cancer Institute.

Unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont atunci când lucrezi la birou este să schimbi cât stai. „Încercați să stați mai mult de o jumătate de oră până la 45 de minute pe o întindere”, recomandă John Bartholomew, dr., Profesor de științe ale exercițiilor fizice, comportament pentru sănătate și educație pentru sănătate la Universitatea din Texas, Austin.

Din fericire, există un instrument de birou care vă poate ajuta să reduceți timpul în care stați, permițându-vă să vă exercitați. Iată cinci echipamente de exerciții de birou - fiecare cu propriile beneficii.

Antrenori convenționali: mers pe jos în timp ce lucrați

Cu un birou, desktopul dvs. este situat deasupra antrenorului, astfel încât să vă puteți deplasa continuu în timp ce introduceți sau efectuați alte sarcini. Opțiunile de viteză variază de obicei de la mersul foarte lent până la mersul pe jos dificil. LifeSpan Live Trainer (1.499 USD, prezentat aici) este un model care are tehnologie Bluetooth integrată pentru sincronizarea fără fir cu un computer. În acest fel, puteți urmări numărul de pași pe care i-ați făcut, distanța parcursă, timpul de mers și caloriile arse. Are reglare manuală a înălțimii și tehnologie încorporată care suspendă centura dacă urci sau stai timp de 20 de secunde.

Dacă vă place biroul dvs. actual și nu doriți un model integrat, încercați o bandă de alergare de sine stătătoare ca această bandă de alergare LifeSpan Walking (999 dolari). De asemenea, are funcții Bluetooth pentru a înregistra pași, distanță, timp și calorii.

Deoarece este dificil să mergi pe bandă toată ziua, ține scaunul aproape și ia-ți rândul pe jos, în picioare și așezat la nivel fără a exagera.

Mese de stat: Cleste pentru ședere toată ziua

Un birou în picioare poate fi exact ceea ce trebuie să reduceți pentru a sta în birou. „Ședința este în mare parte absența activității fizice, deci capacitatea de a sta în picioare în timp ce lucrezi este una dintre cele mai mici modalități de a o evita”, spune Bartolomeu.

O opțiune este un StorkStand portabil (199 EUR). Spre deosebire de alte standuri, StorkStand se află pe spătarul scaunului de birou, astfel încât să puteți crea un birou oricând doriți. Acest lucru este deosebit de important, deoarece poate fi dificil să stai toată ziua. „Relaxarea cu o masă permanentă creează un anumit echilibru, în loc să stea complet toată ziua”, spune Bartolomeu. „Majoritatea și revin la șezut destul de repede”.

Unelte eliptice sub pedală: pedala în timpul lucrului

Dacă doriți mai multă activitate fizică în ziua de lucru, dar nu aveți loc pentru birou, încercați Cubia (299 dolari), care este un substrat eliptic ușor. Cubii este, de asemenea, portabil și are o rezistență ușor de reglat, astfel încât să puteți schimba intensitatea oricând doriți.

„Acest tampon eliptic oferă mai multă activitate fizică decât doar șezând sau în picioare”, spune Bartolomeu. „Cu cât puteți desfășura mai multe activități, cu atât mai bine.”

Unele alte mașini cu pedale de sub masă vă pot face să vă loviți genunchii de masă, dar Cubia are unghiuri optime pentru a preveni acest lucru. De asemenea, vine cu o aplicație mobilă atât pentru iOS, cât și pentru Android, astfel încât să puteți urmări distanța în timp ce lucrați la birou. Se sincronizează chiar și cu dispozitivele de urmărire a fitness-ului existente, cum ar fi Fitbit, Jawbone Up și Fitbug.

Biciclete: ciclism și sincronizare

A merge cu bicicleta în picioare în timp ce lucrezi este benefic, deoarece lucrezi împotriva rezistenței și câștigi mult, spune Bartolomeu.

Există mai multe modele pe piață. Ceva de genul UpLift Recumbent Desk Bike (275 dolari) înlocuiește practic scaunul și vă permite să vă deplasați în timp ce lucrați. Altele, cum ar fi bicicletele LifeSpan (până la 2.000 USD), sunt echipate cu tehnologie Bluetooth, astfel încât să vă puteți sincroniza activitățile cu computerul sau alt dispozitiv.

O altă masă pentru biciclete care nu este încă pe piață este Active Desk, creată de Jim Martin, dr., Profesor de științe fizice și sportive la Universitatea din Utah. Este o stație de lucru integrată pentru biciclete și computer. „Soluția noastră ergonomică patentată permite utilizatorului să introducă aceeași viteză și acuratețe ca în mod normal atunci când pedalează și arde 250 de calorii pe oră”, spune Martin. Intr-un mic studiu pilot de la Universitatea din Utah, participantii au aratat pierderea semnificativa in greutate si imbunatatirea lipidelor din sange.

Martin lucrează la lansarea Active Desk în lunile următoare.

Scaune active și scaune pentru mingi de exerciții: Așezați-vă cu viață

Eliminarea unei sesiuni lungi de repaus poate începe cu lucrul pe care stați: scaunul de birou. Înlocuiți-l cu un scaun care vă va ține în mișcare. Scaunele active sunt proiectate să se miște atunci când stai pe ele pentru a lucra pentru a te stabiliza și, ca rezultat.

Swopper (699 dolari), un scaun activ, promite să consolideze mușchii nucleului, să îmbunătățească postura și să vă stimuleze circulația. Scaunul reglabil are o flexibilitate deplină de mișcare, astfel încât vă puteți deplasa cu ușurință dintr-o parte în alta, înapoi și înainte, extinzându-vă întinderea fără a fi nevoie să ieșiți din spate. Swopper-ul este echipat cu tehnologia arcului care vă permite să săriți vertical. Vine în diferite culori.

Pentru o opțiune mai ieftină, înlocuiți-vă scaunul cu o minge Gaiam Balance (30 USD). Asigurați-vă că nu cumpărați unul care este încorporat în scaun. „Dacă mingea este stabilă pe un scaun, nu trebuie să lucrați pentru a vă stabiliza, nu este un avantaj”, spune Bartolomeu.