Da, știu, este deja ponosit și iartă-mă că am vorbit din nou despre asta, dar până nu încetezi să o faci, nu mă voi opri din a vorbi despre asta. Uneori simt cu adevărat că suntem ciclici și repetăm ​​aceleași decizii fără a lua în considerare informații noi. Despre ce vorbesc? Despre femeile din sala de sport. Ce fac femeile în sala de sport? Cardio! Ce nu fac femeile la sala de sport? Nu ridică gantere. De ce nu o fac? Nu pot să înțeleg asta!

adăuga

Trebuie să recunosc că o rată fixă ​​generală nu este potrivită pentru această situație, da, unele femei din sala de sport ridică și ele greutăți, dar foarte puține dintre ele și doar greutăți foarte mici. Onorați excepțiile. Din punctul de vedere al unui antrenor personal, aceasta este o stare absolut de neînțeles pentru mine și, cel mai important, doamnelor, este în detrimentul dumneavoastră. Cardio este un lucru grozav, dar nu trebuie să uitați cu adevărat de fier atunci când reduceți și modelați corpul. Deoarece curbele cu adevărat ferme și feminine, nici o bicicletă de exerciții sau biciclete staționare nu o pot face. Formează fierul și solzii!

A fost odată, într-un blog separat, m-am ocupat de subiectul exercițiilor cu o singură articulație și cu mai multe articulații. După cum sugerează și numele, există exerciții în care implicați mușchii legați de o singură articulație în exercițiu și apoi există exerciții în care implicați mai multe articulații ale corpului în exercițiu și, astfel, toți mușchii care sunt legați de acestea articulații. Nu este necesar să fii un Einstein pentru a ghici ce exerciții sunt mai eficiente în modelarea corpului (doar pentru a fi sigur, sunt multi-articulații). În mod logic, deci, merită să exersăm acele exerciții multi-articulare, deoarece boala de astăzi este anticipare și cu toții vrem totul imediat. Deci, dacă ar fi să aleg 5 exerciții care să dea corpului feminin curbele potrivite, acestea ar fi acestea.

1. Squats

Acesta este unul dintre exercițiile de bază pe care le face fiecare femeie de fitness, da, chiar și cele care concurează într-un bikini fitness și nu au picioare precum bușteni de lemn, ci curbe frumoase, sculptate. Pe lângă instruirea întregii coapse cu acest exercițiu (în funcție de postură), implicați și mușchii sciatici. Acesta este avantajul exercițiilor multi-articulare despre care am vorbit.

Ghemuitul de bază este poziția picioarelor la lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate în fața ta. Dar dacă alegeți o poziție îngustă, vă exersați mai mult partea exterioară a coapselor. Dacă, pe de altă parte, alegeți o poziție largă cu degetele de la picioare întoarse spre părți, veți implica mai mult partea interioară a coapselor și a feselor. Adâncimea ghemuitului joacă, de asemenea, un rol. Cu cât mergeți mai adânc, cu atât vă doare mai mult și cu atât este mai eficient exercițiul.

2. Lunges

Lunges sunt, de asemenea, potrivite pentru modelarea părții inferioare a corpului. În timpul acestui exercițiu, implicați toate grupele musculare ale picioarelor. Și anume: fața, spatele, coapsele interioare și ca bonus și fesele. Este un exercițiu ideal pentru modelare, câștigând stabilitate și forță. Puteți să o modificați din nou. Dacă tocmai începeți să vă aruncați, trebuie doar să lucrați cu propria greutate. În timpul zilei piciorului, aveți trei serii de 8-12 repetări. Adăugați treptat un braț ca încărcare. Odată cu creșterea greutății, pot reduce numărul de repetări, dar pot crește numărul de serii. Acordați întotdeauna atenție exercițiului! Mai bine mai puține repetări cu tehnica potrivită decât multe repetări inutile neglijent și o șansă de rănire.

3. Deadlift

Unul dintre exercițiile mele preferate și un exemplu ideal de exercițiu cu mai multe articulații este deadlift. Părțile musculare inferioare funcționează cu acesta, dar și celelalte, datorită cărora aveți o cheltuială calorică imensă. Mâna cade pe greutate și curbele tale sunt modelate. Pe corpul unei femei, coapsele și fesele se numără printre cele mai problematice părți ale corpului și prin intermediul impasurilor le puteți controla! Mai exact, cu ajutorul mortalelor românești, care diferă de cele clasice prin faptul că ai picioarele întinse. Încă îți poți depăși limitele. La început, puteți începe antrenamentul doar cu o bară mare, pe care veți stăpâni procedura și executarea corectă a exercițiului. Adăugați treptat discuri pe măsură ce progresați.

4. Îndoituri

Este foarte greu să te ridici, mai ales dacă nu ai mai făcut-o niciodată. Foarte puțini menajeri au reușit să se ridice pe bara transversală pentru prima dată. Cu timpul, totuși, s-au întărit și, în cele din urmă, au obținut o bărbie peste transversală. În timpul acestui exercițiu, implicați din nou mai mulți mușchi - spatele, brațele și antebrațele. La început, un antrenor personal vă poate ajuta (vă va ridica). Din nou, variați exercițiul în funcție de prindere și poziția picioarelor.

5. Manivele

După eșecuri, în practica de antrenor pentru femei, întâlnesc un singur exercițiu, pe care îl urăsc și mai mult, și anume manivelele. Și vreau să vă spun exact despre mânerele pe care ar trebui să le faceți, de ce? Pentru că, la fel ca la coturi, îți antrenezi mușchii superiori cu ei, iar manivelele și coturile sunt un combo brutal! Asemănarea (pur întâmplătoare) dintre aceste exerciții este, de asemenea, că la început sunt cu adevărat dificile. Începeți cu propria greutate, până când vă treziți treptat atât de umed încât puteți încărca și o anumită greutate pe voi.

Consider toate aceste exerciții ca un fel de bază prin care poți exercita în mod eficient întregul corp într-un timp relativ scurt, astfel încât rezultatele pe care le aștepți cu atâta nerăbdare, în combinație cu planul de dietă potrivit ar trebui să fie 100% complete.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.