MUDr. Dagmar Prokešová, endocrinologická ambulancia, Centrul pentru Tratamentul Obezității, Poliklinika Átrium, Rezedová 5, 821 01 Bratislava

Fiecare masă principală trebuie să conțină proteine. Le puteți găsi în albuș de ou, carne, lapte și brânză de vaci, produse lactate, soia și leguminoase. Proteinele vă vor satura în mod fiabil. Grăsimile, în special grăsimile vegetale sub formă de uleiuri presate la rece, diverse nuci și semințe, sunt de asemenea importante în dietă. Consumați-le, dar cu măsură.

împotriva

Ce ar trebui preferat?

  • Preferă pâinea integrală, pâinea și pastele - se hrănesc mai mult și sunt mai sănătoase.
  • Leguminoasele sunt sărace în calorii și bogate în proteine ​​și fibre. Vă vor hrăni rapid mult timp.
  • Consumați legume sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, acestea vă vor sătura senzația inițială de foame.
  • Respectați regimul de băut - beți apă, ceai și băuturi neîndulcite.
  • Nu beți băuturi zaharoase (limonadă și cola) sau alcool.

Stilul de viață potrivit constă în mulți pași mici de zi cu zi. Toată lumea are șansa să-și îmbunătățească dieta, stilul de viață și să slăbească măcar puțin!

Dacă aveți o foame bruscă, încercați presopunctura: apăsați degetul mijlociu între buza superioară și nas timp de aproximativ 25 de secunde. În acest fel, foamea trece sau dispare.

Odihna și somnul adecvat sunt o parte importantă a efortului de reducere. Dacă te culci mai devreme, nu trebuie să treci peste foamea de seară și să îți îmbunătățești metabolismul.

Gândurile negative evocă dorința de a mânca în exces. Când singurătatea și tristețea s-au sfârșit, în loc să mănânci în exces, mergi la un prieten pentru un discurs, mergi la natură, la o expoziție, să mergi, să începi să creezi ceva. Totul este mai bun decât alungarea unei stări proaste cu mâncare.

Începeți să vă mișcați. Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, arde calorii, accelerează metabolismul, astfel încât să vă puteți răsfăța cu mai multă mâncare și să slăbiți în același timp.