5 exerciții eficiente în aer liber

Pentru a putea face mișcare în aer liber, cel mai important este să depășești timiditatea din ochii trecătorilor. Nu vă fie frică să vă antrenați pe o bancă de parc, pe treptele din fața casei sau să fugiți pe stradă în timp ce transpirați și vă distrați, în timp ce fermierul se plimbă în jurul câinelui și un domn elegant cu o servietă se plimbă, necesită puțină îndrăzneală și practică.

exerciții

CITEȘTE ȘI:

Este enervant când o grămadă de adolescenți strigă la tine și nici nu știi ce, pentru că îți percepi doar respirația și ritmul muzicii din căști, dar pe de altă parte, altele îți pot fi furate complet. La urma urmei, fundul tău va fi ferm și rotund, iar greutatea ta îți va arăta și doar cu un kilogram mai puțin în curând. Prin urmare, profitați de ultimele rămășițe ale vremii frumoase și propuneți-vă să vă întindeți corpul în natură (la urma urmei, puteți face mișcare în aer liber chiar și iarna).

Lunges - nu este nimic mai ușor decât lunges clasic. Fie stați acolo unde sunteți și rotiți-vă picioarele, fie glisați-le înainte. Încercați să așezați genunchiul posterior aproape de sol și să păziți cu atenție poziția călcâiului și genunchiului piciorului din față (trebuie să formeze un unghi drept), precum și poziția coloanei vertebrale (nu vă aplecați, nu vă aplecați, nu împingeți bărbia, nu trageți umerii la urechi). Lunges este calea regală către un fund și coapse perfecte și, de asemenea, vă va priva de o mulțime de calorii, astfel încât să puteți pune apoi ceva bun sub dinți acasă.

Urcări la bancă - dacă aveți adidași de noroi, este mai bine să înlocuiți banca cu o bordură înaltă sau un ciot. În cazul încălțămintei curate, urcați pe bancă și coborâți înapoi la sol - fie de 10 ori cu un picior și apoi cu celălalt, fie alternați membrele. Alegeți ritmul dorit - persoanele mai capabile vor adăuga viteza, începătorii vor alege o mișcare mai lentă.

Reproducere - faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți partea stângă. Apoi puneți-l în fața dvs. și purtați-l pe cel potrivit. Încercați să nu mișcați trunchiul - conectați doar membrele inferioare. După câțiva metri, ar trebui să simțiți o ușoară arsură a mușchilor sciatici.

Shorteners - găsiți o bucată de bancă uscată și curată și stați pe marginea ei. Apoi, aplecați-vă și ridicați-vă înapoi pentru a vă așeza, astfel încât să puteți simți munca mușchilor abdominali. Încercați să nu vă implicați spatele în exercițiu. Nu vă deplasați la scară largă - mai degrabă, concentrați-vă asupra modului în care abdomenul răspunde chiar și cu vibrații ușoare. Practicați cel puțin 4 serii după 20 de repetări și, de asemenea, încercați să rămâneți în poziția inferioară pentru o vreme.

Vzpor - nu trebuie să puneți mâna pe pământ, ci doar găsiți din nou bucata de bancă uscată. Așezați palmele pe bancă, trageți umerii în jos de urechi, nu îndoiți șoldurile și întindeți ambele picioare înapoi. Nu scoate fundul, dar nici nu-l îndoi. Corpul tău este drept ca o scândură. Odată cu expirația, trageți alternativ genunchii dreapta și stânga până la bărbie, dar centrul corpului nu se mișcă. După ce ai chinuit mușchiul drept abdominal, întoarce-te în lateral, lasă o mână pe bancă și trage-o pe cealaltă spre cer. Țineți o clipă sau lăsați șoldurile la pământ și aduceți-le înapoi pentru a angaja mușchii abdominali oblici și mai intens. După câteva repetări, rotiți paginile.